Почему одни люди потеют больше, чем другие
В организме человека содержится от 2 до 4 миллионов эккринных потовых желез, большая часть которых сосредоточена на ладонях, стопах и голове, в подмышечных впадинах и в паху. И все они чувствительны к температуре, физическим нагрузкам и психологическим нагрузкам.
При этом количество выделяемого пота у разных людей может сильно различаться. На это влияет несколько факторов:
- Генетическая предрасположенность. Некоторые люди склонны больше потеть из-за наследственных особенностей. Ученые пока точно не знают, какие именно гены за это отвечают, но продолжают искать подходящие варианты.
- Вес. Чем тяжелее человек, тем больше тепла выделяет его тело во время упражнений. И тем более он нуждается в охлаждении. По этой же причине мужчины потеют больше, чем женщины.
- Частые тренировки в жарких и влажных условиях. Примерно две недели тренировок при температуре около 35°C повышают чувствительность потовых желез к ацетилхолину, нейротрансмиттеру, запускающему выделение влаги. В результате организм более чувствительно реагирует на повышение температуры тела и начинает выделять больше пота.
- Привычка к аэробным тренировкам. . Регулярное кардио также повышает чувствительность к ацетилхолину, поэтому во время тренировки тело начинает быстрее потеть.
- Привычка к жаркому климату. В отличие от коротких тренировок, постоянное воздействие тепла и влажности, наоборот, снижает уровень потоотделения. Например, этот механизм позволяет жителям тропиков не терять больше жидкости, чем им нужно, и не страдать от обезвоживания.
- Различные заболевания. Нарушение водного обмена может наблюдаться при эндокринных и обменных патологиях, злокачественных опухолях и психических расстройствах, а также при приеме некоторых лекарственных препаратов. Поэтому, если у вас резко увеличилось потоотделение без видимых причин, таких как увеличение веса или жаркая погода, поговорите со своим врачом.
Как меньше потеть в жару
Самый очевидный способ — уйти в прохладное помещение и меньше двигаться. Если предстоит активный день в жарких условиях, следует заранее подготовиться к нему и запомнить несколько правил.
Найдите хороший антиперспирант
Антиперспирант может представлять собой дезодорант или антиперспирант. Первые маскируют запах пота, вторые напрямую влияют на его количество. Поэтому, чтобы меньше потеть в жару, нужно искать антиперспирант.
Такие продукты содержат соли алюминия и циркония. Они проникают через кожу, реагируют с углеводно-белковыми комплексами тканей организма и образуют пробки, закупоривающие протоки потовых желез.
Многие современные антиперспиранты содержат частично нейтрализованные соли алюминия, перечисленные как трихлоргидрат алюминия-циркония-гл. В них меньше соляной кислоты и они не раздражают кожу даже при использовании два раза в день.
Наносите антиперспирант правильно
Наносите антиперспирант на чистую сухую кожу, а не сразу после душа. Также стоит подождать 24-48 часов после бритья, чтобы избежать раздражения.
Кроме того, наилучший эффект достигается при применении за 6-8 часов до обильного потоотделения. Если вы нанесете средство непосредственно перед тренировкой или выходом на жаркую улицу, оно не успеет подействовать – состав просто смоется вашим потом.
Поэтому используйте антиперспирант перед сном. Так соли алюминия успеют закупорить протоки и весь следующий день потоотделение будет снижено.
Скорректируйте свой рацион
Есть несколько категорий продуктов, которые могут увеличить потоотделение:
- Напитки с кофеином. Кофе, зеленый чай, энергетические коктейли.
- Острая пища. Продукты с черным перцем, чили и халапеньо.
- Горячие блюда и напитки. Они повышают температуру тела и заставляют потовые железы работать интенсивнее.
- Пища с высоким содержанием белка. При переваривании пищи организм выделяет разное количество тепла и больше всего согревается после употребления белка. Так что обед из куриной грудки или омлета заставит вас потеть больше, чем каша или макароны.
- Алкоголь. Это тоже чемпион по питательному термогенезу, но, в отличие от белка, еще и вреден для организма. Более того, употребление алкоголя может увеличить частоту сердечных сокращений и расширить кровеносные сосуды кожи, что также способствует потоотделению.
Итак, если вы хотите меньше потеть в жару, замените кофе и чай водой, избегайте алкоголя, острых и горячих блюд и предпочитайте легкую пищу полноценной мясной еде.
Оденьтесь правильно
Выбирайте свободные, легкие, дышащие ткани.
Хлопковая одежда подходит для повседневной носки, а для тренировок лучше выбирать шорты и футболки из синтетической ткани, которая пропускает воздух и быстро сохнет.
Также следует позаботиться о своей обуви. Сандалии или кроссовки с сетчатым верхом обеспечивают хорошую вентиляцию и позволяют поту быстрее испаряться.
Научитесь расслабляться
Одно исследование показало, что количество пота, выделяемого кожей головы, напрямую связано с уровнем кортизола — гормона, который выделяется в больших количествах в условиях стресса.
При сильном волнении ладони могут намокнуть даже в прохладном помещении, а в жарких условиях эффект будет еще заметнее.
Если вы тревожный человек и часто страдаете от внутреннего напряжения, попробуйте общепризнанные способы борьбы со стрессом: качественный сон, дыхательные практики, медитацию и психотерапию.