Крупномасштабное исследование, в котором приняли участие более 116 000 человек в течение 30 лет, показало, что для снижения риска смерти необходимо заниматься от 300 до 600 минут в неделю. Достаточно даже умеренной физической активности (ходьба или гимнастика).
Если сделать упражнения более интенсивными (плавание, бег или езда на велосипеде), то с той же пользой для организма можно заниматься всего от 150 до 300 минут в неделю. Это 2,5-5 часов за 7 дней или, например, час активности каждый будний день.
Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале Circulation, окно в 150-600 минут является наиболее выгодным с точки зрения продолжительности жизни.
В исследовании рассматривались проблемы, связанные, в частности, с сердечно-сосудистой системой. Ученые попытались выяснить, есть ли для нее дополнительные преимущества или вредные последствия от умеренных или интенсивных физических нагрузок. Выводы следующие:
- 150-300 минут умеренной физической активности в неделю привели к снижению риска смертности от всех причин на 20-21%;
- 75-150 минут активной деятельности снизили риск на 19 %; li>
- До 600 минут умеренной активности в неделю - снижение на 26-31%;
- Риск сердечно-сосудистых заболеваний при умеренной активности снижается на 22-25%, а при интенсивной деятельности - на 31%.
Авторы исследования отмечают, что максимальную пользу для здоровья дает средняя или высокая нагрузка как умеренной, так и интенсивной активности, а также их сочетание.
В то же время ученые не выявили риска для здоровья в чрезмерной активности, но и дополнительных преимуществ она также не дает. Иными словами, тяжелые упражнения могут и не причинить никакого вреда, но особой пользы в снижении риска смертности от них нет.
Наше исследование предоставляет данные, которые помогут людям выбрать правильный объем и интенсивность физической активности на протяжении всей жизни для поддержания общего состояния здоровья.
Сколько минут в неделю вы тратите на физическую активность? Напишите в комментариях.