Что такое фотостарение
Фотостарение – это постепенное ухудшение качества кожи из-за воздействия солнечного излучения, особенно ультрафиолетовых лучей.
Чаще всего УФ-излучению поражаются участки тела, не защищенные одеждой: лицо, шея и верхняя часть груди, кисти и предплечья. Признаки фотостарения могут включать:
- морщины;
- пигментные пятна;
- шероховатость и сухость;
- потеря тонуса, дряблость и дряблость;
- сосудистые звездочки и сетки (телеангиэктазии);
- повышенная ломкость сосудов с кровоподтеками (сенильная пурпура).
Фотостарение больше опасно для обладательниц светлой кожи, которая плохо загорает и быстро сгорает. У таких людей мало эумеланина, пигмента, вырабатываемого клетками меланоцитами. Делает кожу темнее, и в то же время защищает от УФ-лучей.
Как солнце вредит коже
Солнечный свет состоит из электромагнитных волн разной длины, и они состоят из фотонов. Чем короче волна и выше ее частота, тем большей энергией обладают ее частицы.
Видимый свет состоит из длин волн от 400 до 780 нм и не сильно повреждает кожу, а вот ультрафиолетовые лучи — совсем другое дело.
Наиболее опасным для кожи считается УФ-излучение класса В с длиной волны от 290 до 320 нм. Благодаря высокой энергии такие лучи проникают в его верхние слои — эпидермис — и повреждают ДНК клеток, приводя к их гибели или мутации.
Менее мощные лучи УФ-А (320-360 нм) редко вызывают солнечные ожоги, но проникают глубже в кожу, способствуют образованию активных форм кислорода, окислительному стрессу и воспалению. К тому же их гораздо больше. Только около 5% УФ-В лучей и 95% УФ-А остаются в солнечном свете, достигая поверхности земли.
Помимо прямого повреждения, ультрафиолетовое излучение также влияет на количество коллагена. Это основной белок кожи, поддерживающий ее плотность и эластичность. Солнечное излучение активирует рецепторы на поверхности кераноцитов и фибробластов, замедляя синтез нового коллагена и ускоряя распад существующих.
Конечно, кожа постоянно восстанавливается после нанесенных повреждений, но делает это не идеально. В результате нарушается ее структурная целостность, образуются солнечные рубцы и появляются морщины.
Как защититься от фотостарения
Теоретически, вы никогда не должны выходить на солнце. Это просто невозможно в реальной жизни.
УФ-В лучи необходимы для производства витамина D, который необходим для крепких костей и здоровых мышц, хорошего иммунитета и высокого уровня энергии.
Кроме того, недостаток солнечного света может негативно сказаться на настроении и когнитивных способностях.
Ультрафиолетовые лучи в любом случае будут воздействовать на кожу, но при этом уменьшить вред и защитить себя от фотостарения можно, соблюдая несколько правил.
Не выходить на улицу в период наибольшей опасности
Старайтесь сократить время пребывания на солнце летом с 10:00 до 16:00. В это время сильно возрастает риск солнечных ожогов, особенно если вы находитесь под прямыми лучами.
Даже в пасмурный день ультрафиолетовые лучи проникают сквозь облака и воздействуют на кожу. Также тень не спасет, если вы находитесь рядом с песком и водой: они отражают 5-17% солнечных лучей и усиливают их воздействие.
Так что если вы хотите сохранить молодость кожи как можно дольше, забудьте о пляжном отдыхе хотя бы в середине дня.
Защитите кожу кремом и одеждой
За 20-30 минут до выхода на солнце нанесите солнцезащитный крем на все открытые участки тела, в том числе вокруг губ, рук, ушей и шеи.
Выбирайте фактор защиты от солнца (SPF) не менее 30.
Можно попробовать варианты с добавлением антиоксидантов: витаминов С, Е, флоретина и феруловой кислоты. Имеются данные о том, что эти ингредиенты могут усилить защиту от фотостарения.
Обновляйте свою УФ-защиту каждые 120 минут пребывания на солнце. И помните, что любой состав смывается водой, поэтому после купания и обильного потоотделения крем необходимо нанести повторно.
Наденьте на голову широкополую шляпу, наденьте одежду с длинными рукавами и брюки или подолы. Можно выбрать просторные варианты из легких тканей, в которых не будет жарко.
Добавьте в свой рацион больше овощей, фруктов и ягод
Некоторые антиоксиданты из пищи и пищевых добавок могут защищать от фотостарения, уменьшая окислительный стресс.
Например, бета-каротин и ликопин помогают уменьшить повреждение клеток ультрафиолетом, повысить эластичность кожи и увеличить синтез коллагена.
Много бета-каротина содержится в моркови и зелени: шпинате, петрушке, кинзе, салате и зеленом луке. Ликопин можно получить из помидоров, арбузов и грейпфрутов.
Хорошо влияют на кожу и другие виды антиоксидантов — полифенолы. В одном исследовании женщины, которые ежедневно выпивали кружку какао, богатого флаванолами, через 12 недель повысили плотность и увлажненность кожи, а покраснение от солнца уменьшилось на 25%.
Попробуйте косметику с антиоксидантами
Местное применение некоторых антиоксидантов также может защитить от фотостарения и даже обратить вспять патологические процессы. Попробуйте косметику со следующими ингредиентами:
- Не менее 20% витамина С. Такой крем может увеличить выработку коллагена и уменьшить признаки фотостарения.
- Витамин Е в форме d-альфа-токоферола в концентрации 2-5 %. Может оказывать противовоспалительное действие.
- Коэнзим Q10. Крем с 1% этого вещества может уменьшить появление морщин и воспалительных реакций, уменьшить действие ферментов, разрушающих коллаген, и способствовать восстановлению кожи.
Но имейте в виду, что прием антиоксидантов не спасет вас от фотостарения, если вы пойдете на пляж в полдень и забудете о солнцезащитном креме.