Витамин D часто связывают исключительно с детскими каплями, которые дают малышам, чтобы они не заболели рахитом. Во многом это правда: элемент действительно чрезвычайно важен для роста, развития и прочности костей. Однако это далеко не все его функции.

Зачем нам нужен витамин D

Многое зависит от того, достаточно ли в вашем организме этого вещества:

  • Нормальный обмен веществ, в том числе энергетический — то есть ваша способность получать необходимое количество энергии из пищи.
  • Иммунная функция — насколько быстро и эффективно она реагирует на вирусные, бактериальные или другие угрозы .
  • Состояние гормональной системы - при недостатке витамина D повышается риск ожирения, сахарного диабета и депрессии.
  • Состояние сердечно-сосудистой системы.
  • >Ну, "мелочи": есть данные, свидетельствующие о связи между дефицитом витамина D и кожными заболеваниями, раком и аутоиммунными расстройствами, такими как рассеянный склероз.

    • Около миллиарда человек во всем мире страдают от дефицита витамина D и связанных с ним осложнений. И многие этого не осознают.

    Несмотря на то, что витамин D чрезвычайно важен для здоровья, его уровень не всегда контролируется. И большинство людей совершенно уверены: достаточно просто иногда бывать на солнце, чтобы организм сам вырабатывал нужное количество необходимого вещества. Это заблуждение. Если вы живете в городе, даже в солнечном регионе, вы, вероятно, не получаете свою суточную дозу.

    Есть и другие косвенные признаки того, что вашему организму, скорее всего, не хватает «солнечного» витамина.

    Кому чаще всего не хватает витамина D

    Вы определенно находитесь в группе риска, если:

    • Работать в офисе и выходить в середине дня менее чем на полтора часа.
    • Работать в ночную смену и спать днем.
      • < li>Вам больше 60 лет. Пожилые люди уязвимы по двум причинам. Во-первых, им часто трудно выйти на улицу. Во-вторых, с возрастом организм вырабатывает все меньше и меньше этого необходимого вещества.
    • У вас смуглая кожа. Чем темнее оттенок, тем ниже его способность вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света.
    • Вы беременны или кормите грудью.
    • Вы ожирение< / а >. Избыток жира связывает витамин и препятствует его попаданию в кровь.
    • У вас хроническое заболевание почек или печени.
    • Вы принимаете лекарства, влияющие на метаболизм витамина D. Например, холестирамин, противогрибковые и противосудорожные препараты, глюкокортикоиды, препараты для лечения ВИЧ или СПИДа.
    • У вас одно из следующих состояний: глютеновая болезнь, болезнь Крона, гиперпаратиреоз (повышенная выработка гормона, контролирующего уровень кальция ), туберкулез , гистоплазмоз, саркоидоз, некоторые виды лимфом.

    Также не хватает детей на грудном вскармливании. Материнское молоко не содержит необходимого количества этого вещества.

    Как распознать дефицит витамина D и что с этим делать

    Если вы попали в группу риска, обязательно проанализируйте самочувствие: у вас могут обнаружиться симптомы дефицита витамина D. Однако сделать это стоит в любом случае.

    Каковы признаки дефицита витамина D

    Дефицит витамина D — коварная вещь. Симптомы, по крайней мере на начальных стадиях, очень размыты. Их легко спутать с обычным недомоганием или простой усталостью. Однако если вы наблюдаете сразу несколько из перечисленных ниже признаков, это тревожный сигнал.

    1. Вы часто простужаетесь

    Витамин D напрямую взаимодействует с клетками, отвечающими за борьбу с инфекциями. Сразу несколько крупных исследований установили связь между его дефицитом и респираторными заболеваниями — такими как ОРВИ, бронхит и пневмония.

    2. Вы быстро устаете

    Витамин D помогает превращать пищу в энергию. Если его недостаточно, вам просто неоткуда взять силы. Отсюда быстрая утомляемость и чувство постоянной усталости.

    Например, в одном исследовании у 28-летней женщины, которая жаловалась на хроническую дневную усталость и головные боли, уровень витамина D был почти в четыре раза ниже нормы. Как только девочка начала принимать добавки с этим веществом, уровень поднялся до нормы, а симптомы исчезли.

    Другое исследование, посвященное женщинам-медсестрам, также обнаружило четкую связь между нехваткой витамина D и чувством постоянной потери энергии.

    3. Бывают ли у вас периоды депрессии, чаще всего зимой

    Существует прямая связь между уровнем витамина D и серотонином, гормоном хорошего самочувствия. Есть исследования, показывающие, что витаминные добавки помогают уменьшить симптомы сезонной депрессии.

    4. У вас регулярно бывают боли в спине и суставах

    Люди с недостатком витамина D в два раза чаще жалуются на боли в костях и суставах, чем люди без дефицита. Также недостаток элемента проявляется в виде болей в спине — в частности, в пояснице.

    5. Ваши мышцы часто болят

    Причины миалгии — так называемой мышечной боли — установить трудно. Одним из них может быть недостаток витамина D. Это вещество играет важную роль в нормальном функционировании нервных клеток (ноцицепторов), фиксирующих боль. При дефиците элемента ноцицепторы начинают отказывать, что проявляется приступами боли.

    6. Царапины и другие раны заживают слишком медленно

    Витамин D участвует в производстве соединений, которые имеют решающее значение в формировании новой кожи на месте поврежденной. Если его нет, раны будут заживать медленнее, чем обычно.

    7. У тебя выпадают волосы

    Повышенное выпадение волос может быть связано с самыми разными причинами: от дефицита микроэлементов до стресса. Дефицит витамина D является одним из них. Его можно заподозрить при выпадении волос по женскому типу (когда они истончаются на макушке и лбу) и очаговой алопеции.

    Что делать, если вы подозреваете дефицит витамина D

    Ни в коем случае не спешите в аптеку за биодобавками. В случае с витамином D передозировка не менее опасна, чем дефицит. Это может вызвать тошноту, рвоту, помутнение сознания, нарушение функции почек и проблемы с сердечным ритмом.

    Поэтому самый грамотный способ при подозрении на дефицит «солнечного» витамина – обратиться к терапевту. Врач проанализирует симптомы, образ жизни, хронические заболевания. Если ваши подозрения покажутся ему правдоподобными, специалист предложит сдать анализ крови на определение уровня элемента.

    К счастью, избавиться от нехватки витамина D несложно. Чаще всего достаточно внести некоторые изменения в образ жизни.

    • Почаще бывайте на свежем воздухе и на солнце. Только будьте осторожны, чтобы не обгореть на солнце.
    • Ешьте продукты, богатые витамином D. Например, жирную рыбу (лосось, сельдь, сардины), креветки, яйца желтки, шампиньоны.
    • Принимайте дополнительно витамин. Но только после консультации с терапевтом! Именно врач поможет подобрать наиболее эффективную и в то же время безопасную дозу.