1. Ваш режим сна нарушен
Возможно, в понедельник вам так тяжело из-за того, что ваши циркадные ритмы сбились за выходные. Когда вы поздно ложитесь спать и поздно просыпаетесь, ваше тело испытывает своего рода мини-джетлаг. Как будто за эти дни вы прилетели в город с другим часовым поясом и обратно.
Что делать
Вставайте и ложитесь спать не позже, чем через час по сравнению с будними днями. Если вы все же поздно легли спать в воскресенье, сразу после просыпания откройте шторы. Дневной свет подавляет выработку гормона сна мелатонина и заряжает энергией.
2. Вы не в настроении
Если вы настроены пессимистично заранее, скорее всего, понедельник вас действительно разочарует. Самовнушение работает. Если повторять по утрам, как вы ненавидите понедельники, вероятность хорошего дня резко падает.
Что делать
Заведите традицию по понедельникам, чтобы начать неделю с удовольствием. Например, необычный кофе с утра или обед с другом. Когда впереди вас ждет что-то приятное, понедельник уже не кажется таким утомительным.
3. Вы разрываетесь между двумя крайностями
Если вы не вставали с дивана все выходные, ваше тело испытывает стресс, когда ему нужно вернуться к работе. При этом подскакивает артериальное давление и ухудшается самочувствие.
Что делать
После пробуждения сделайте глубокий вдох и выдох в течение 30 секунд. Это поможет поддерживать нормальное кровяное давление. И добавьте к своему обычному обеду шпинат, в нем много полезных для сердца веществ.
4. Вы перестарались с тренировками
Может быть, вы так вымотались в понедельник, потому что в выходные много занимались спортом? После интенсивной тренировки все тело будет болеть.
Что делать
Займитесь йогой или совершите быструю прогулку, чтобы кровь прилила к мышцам. Это облегчит боль. Если, наоборот, вы поленились на выходных, не тренируйтесь до изнеможения в понедельник. Иначе все будет только болеть во вторник.
5. Вы пристрастились к алкоголю
Или, может быть, вы хорошо провели время на вечеринке? Неумеренные возлияния в выходные в течение дня снижают способность клеток-макрофагов уничтожать бактерии и вирусы. Это увеличивает риск заболеть.
Что делать
Контролировать себя. Ограничьте употребление алкоголя двумя-тремя порциями за вечер. Старайтесь растянуть каждую порцию на час и не пейте на голодный желудок. Выпивайте большой стакан воды после каждого напитка.
Если вам все же не удается избежать похмелья, воспользуйтесь этими советами.