Фантаст Фрэнк Герберт писал, что самый опасный человек тот, у кого нет эмоций. К этому можно добавить, что не менее опасен человек, не умеющий контролировать эмоции.
Каждый день мы испытываем много разных эмоций. О большинстве из них мы даже не догадываемся, а те, которые мы все же определяем сознательно, не всегда можем держать в узде. Зачастую это приносит вред не только нам, но и окружающим людям.
Чтобы научиться контролировать свои чувства, не нужны годы практики. Достаточно освоить четыре простых, но действенных способа.
1. Определите и назовите эмоции
Все мы испытываем ряд эмоций. По разным оценкам, у человека насчитывается около 10 основных групп эмоций и более 200 вспомогательных. Часто, принимая одно чувство за другое, мы совершаем ошибки, которые приводят к импульсивным решениям.
У каждой эмоции есть первопричина. Чтобы его найти, нужно правильно определить, что вы чувствуете в данный момент.
Первое, чему должен научиться человек, решивший овладеть самоконтролем, — понимать, какие эмоции он испытывает каждый день. Для этого достаточно вовремя отметить их проявление. Вы чувствовали гнев? Обратите внимание на свои чувства, признайте их и примите.
Эта техника не только учит более внимательно прислушиваться к внутреннему голосу, но и расширяет спектр эмоций, что облегчает второй шаг.
2. Выражайте чувства
Проведите простой эксперимент: возьмите лист бумаги и за 5 минут запишите все ощущения, которые вы испытали за прошедшую неделю. Сколько они получат?
Но только одно удовольствие может иметь такие оттенки, как счастье, радость, облегчение, восхищение, блаженство, изумление, ликование. И каждый из них выражается по-своему.
Как только вы расширили палитру своих эмоций, определив и назвав их, почувствуйте их, чтобы определить причину. Это поможет избавиться от негативных эмоций и скрасить те, что приносят счастье.
Выражение чувств не означает жестоких ударов об стену или неадекватного приступа веселья. Достаточно найти нужного человека и поделиться с ним впечатлениями от событий, которые вызывают у вас эмоции.
Главное — не пытайтесь постоянно подавлять их в себе. Чем сильнее подавление, тем сильнее вспышка.
3. Оцените силу чувств
Когда человек испытывает сильные эмоции, я прошу его оценить их по шкале от 1 до 10, где 1 — абсолютное спокойствие, 10 — самое ужасное, что когда-либо было пережито. В тот момент, когда человек совершает это действие, он начинает объективно оценивать свои чувства, сравнивая, насколько плохие или хорошие вещи могли произойти.
Когда вы поймете, что ваш гнев равен 7, спросите себя, что может превратить его в 6. Или что же такое 10? Может быть, это не так уж и плохо?
Мы управляем тем, что можем посчитать. Этот простой прием позволяет не преувеличивать неприятности и помогает лучше прочувствовать моменты радости.
4. Ищите разницу между чувствами и действиями
Французский писатель Гийом Мюссо заметил: «Никто не может жить, постоянно контролируя себя и не поддаваясь никаким эмоциям». Но, к сожалению, мы слишком часто принимаем чувства за призыв к действию, что приводит к непоправимым последствиям.
Чтобы научиться проводить четкую грань между своими эмоциями и действиями, достаточно остановиться и задать вопрос: «К чему это может привести?».
Если это момент радости и счастья, этот вопрос даже не нужен — просто наслаждайтесь. Но если это гнев или печаль, следует быть очень осторожным с ответом, ведь неправильные действия в такой момент могут быть необратимы.
Наконец
Контроль над эмоциями — такой же навык, как занятия спортом или игра на музыкальном инструменте. Требуется время и практика, чтобы овладеть им в совершенстве. Но если вы сделаете это частью жизни, оно навсегда изменится для вас.
Историк Василий Ключевский писал: «Жизнь не в том, чтобы жить, а в том, чтобы чувствовать, что ты живешь». Итак, давайте научимся чувствовать себя правильно.
Желаю тебе успеха!