Когда дело доходит до развития самоконтроля, не ждите мгновенных результатов. Регулярная практика и постепенный прогресс – вот что поможет сохранить результат надолго.
День за днем ваши привычки ведут вас по правильному или неправильному пути. Нейтральных привычек не бывает. Вы можете двигаться вперед, развивая самодисциплину, или медленно разрушать свою способность к самоконтролю.
Вот несколько привычек, которые кажутся незначительными, но при длительной практике приносят огромную пользу.
1. Действуйте, несмотря на дискомфорт
То, что вы выиграете в долгосрочной перспективе, поначалу довольно сложно сделать. Например, когда вы просто переходите на здоровое питание, вы чувствуете себя не лучшим образом, но в долгосрочной перспективе отказ от вредной пищи очень важен для вашего организма.
Помните: сложно только в начале пути. Ваш разум хочет оставаться в вашей зоне комфорта, но выход из этой зоны помогает изменить вашу жизнь к лучшему.
Так с любым процессом, который приносит положительные результаты. Например, чтобы написать статью и получить поток благодарностей от читателей, приходится мучиться над заголовком, пять раз стирать и переписывать начало и пройти пару километров по комнате, прежде чем на вас снизойдет вдохновение.
2. Ставьте высокие цели
Так просто сидеть на ютубе и смотреть смешные видео... Вы находите для этого время! В любом случае вы должны расставить приоритеты и определить наиболее важные для себя виды деятельности.
Когда вы полны сомнений и ваш уровень самоконтроля приближается к нулю, понимание того, что действительно важно для вас, может спасти положение. Конечно, даже зная о важном проекте, вы можете начать откладывать дела на потом, но в глубине души вы понимаете, что ваше дело гораздо важнее того момента комфорта, который вам обеспечит прокрастинация.
Определите для себя самые важные цели в разных сферах жизни: здоровье, благополучие, отношения.
Если вы любите шоколад и ставите перед собой цель сбросить 5 килограммов лишнего веса, то понимаете, что кратковременный прилив дофамина от поедания любимой сладости не важнее вашей цели.
Конечно, это не значит, что вы защитите себя от всех своих вредных привычек, просто поставив перед собой цели. Помните: быстрых перемен не будет, вас ждет долгий процесс работы над собой. Но каждый раз, когда вы напоминаете себе о конечной цели, вам становится немного легче ее добиваться.
Раз уж мы заговорили о еде, вот простое правило, которому очень легко следовать. Однако его так же легко игнорировать.
3. Подождите 5 минут, прежде чем что-либо есть
Или 10 минут, если вы очень голодны. В наше время мы привыкли к мгновенному удовлетворению своих потребностей и желаний. Помните, как вас раздражает, когда вам приходится ждать всего 10 секунд, прежде чем загрузится медленный сайт.
Когда дело доходит до еды, мы часто испытываем не настоящий голод, а эмоциональную зависимость от перекусов или сладкого. Поэтому, когда вы думаете, что голодны, на самом деле это может быть уловкой ума, чтобы получить некоторое психологическое удовлетворение, которое приходит от еды.
Контролировать количество съеденной пищи — огромная проблема, которая становится очевидной, когда вы стоите на весах. Но когда хочется что-нибудь съесть, это уже не так очевидно.
Подождав 5-10 минут, вы сможете собраться и либо полностью отказаться от перекусов, либо в результате съесть гораздо меньше и более здоровую пищу. Кроме того, вы понимаете, что небольшой дискомфорт иногда полезен. А еда становится еще вкуснее, когда вы ее ожидаете и хотите.
4. Установите расписание сна
Регулярно засыпать в одно и то же время и вставать, когда нужно вставать, — большая проблема для многих людей. Здесь нужно понимать, что потеря контроля заразительна.
Если вы теряете контроль над одной сферой своей жизни, это распространяется и на другие сферы.
То есть, если вы поздно заснете и проспите, то на следующий день вы, скорее всего, не сможете устоять перед вредной пищей, пропустите тренировку в спортзале и отложите важный проект на потом.
Ночью вы, скорее всего, просматриваете страницы Интернета без какой-либо конкретной цели. И это не заканчивается, когда вы ложитесь спать. На следующий день вы продолжаете делать много бесполезных вещей.
С другой стороны, когда вы устанавливаете для себя график сна и строго его придерживаетесь, ваше утро начинается с полезных дел — с того, что вы запланировали и что действительно важно.
Способность взять под контроль свои желания, когда пора ложиться спать, влияет на ваши реакции и действия по утрам. Если вы сделали правильный выбор, правильные действия ждут вас на следующий день.
5. Заправляйте постель, как только встанете
Это один из самых важных пунктов для продуктивности в течение дня. Серьезно. Этот простой акт уборки вашей кровати оказывает огромное влияние на производительность и самоконтроль в течение дня.
Если вы заправляете постель, как только встаете, ваш разум настроен на работу. Ваш мозг получает сигнал о том, что время сна закончилось и начался новый рабочий день.
Если вы направляетесь прямо из постели к компьютеру, чтобы проверить электронную почту, или на кухню, чтобы перекусить или перекусить, это задает тон вашему дню. Если вы откладываете что-то столь же простое, как заправить постель, что занимает всего минуту вашего времени, остальные задачи в вашем списке точно так же будут отодвинуты в сторону для развлечения и неважных занятий.
6. Устроить тренировку на 7 минут
Большинство людей ставят перед собой цель начать заниматься спортом или фитнесом с нового года, с первого числа любого месяца или хотя бы с понедельника. Не повторяйте чужих ошибок и начните немного практиковаться уже сегодня.
7-минутная тренировка не требует ни спортивной одежды, ни оборудования, ни походов в спортзал или на стадион. Вы не сможете найти себе оправдания, кроме «не хочу», и это не поможет успокоить совесть.
Здесь вы можете прочитать правила этой простой, но интенсивной тренировки. У вас наверняка возникнут сомнения, стоит ли это делать, будет ли толк от 7 минут? Может тогда вообще не делать? Это ваш разум пытается оставаться в зоне комфорта, игнорируйте этот голос и начинайте тренироваться.
7. Медитируйте 5 минут
Медитация для ума подобна упражнениям для мышц. Он укрепляет его и улучшает когнитивные способности. И чем больше вы медитируете, тем больше вы обретаете контроля над собой. А способность контролировать свой разум делает вас просто непобедимым.
Но как начать, если вы никогда раньше не медитировали? Попробуйте различные приложения, такие как Headspace или Stop, Breathe & Думать.
Если у вас недостаточно мотивации, чтобы начать, прочитайте «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» Мингьюра Ринпоче. В нем подробно рассматриваются различные виды медитации и преимущества этого занятия.
Начните с 5 минут в день — столько времени можно найти в любом, даже самом напряженном графике. Медитировать желательно в одно и то же время, например в семь утра, сразу после пробуждения или прямо перед сном.
Медитация научит вас контролировать свой разум, что, в свою очередь, даст вам силы контролировать себя. Кроме того, ежедневная практика поможет вам улучшить свою дисциплину.
Как тренировать самообладание?