Что делать на выходных, чтобы чувствовать себя лучше всю неделю

1. Составьте меню на неделю

Если вас ежедневно мучает вопрос, что съесть на обед и ужин, особенно когда вы уже проголодались, высока вероятность того, что на вашей тарелке окажется вредный полуфабрикат. Выходные — отличное время, чтобы спланировать свое меню на всю неделю, сделать питание разнообразным и сбалансированным.

В результате вы будете точно знать, что у вас на ужин. Это убережет вас от нездоровых экспериментов.

Что делать на выходных, чтобы чувствовать себя лучше всю неделю

2. Купить продукты на всю неделю

Меню составлено, с ним можно отправляться в магазин пополнять запасы. Это убьет двух зайцев одним выстрелом. Во-первых, вы сможете приготовить все, что задумали, без сюрпризов в виде нехватки макарон для макарон с курицей. Во-вторых, это избавит вас от необходимости идти в супермаркет после работы. В магазине слишком много соблазнов для голодного человека после тяжелого рабочего дня. Вы не можете устоять перед чем-то нездоровым.

3. Готовьте еду к первым дням недели

К сожалению, не всю еду можно приготовить заранее, поэтому в среду или четверг придется вставать к плите. Но приготовить несколько блюд на первые дни недели вполне реально.

Чтобы в конце недели обязанности повара не отнимали у вас все свободное время, вы можете приготовить домашние полуфабрикаты. Например, заморозить фрикадельки. Их просто нужно обжарить. Или очистите морковь для салата и положите в холодильник.

Все эти усилия освободят вам время для отдыха в будние дни.

4. Подготовьте одежду

Сервисы прогнозов погоды теперь довольно точны, так что можно смело решать, что надеть на работу. Погладьте вещи, почистите обувь, приготовьте на всякий случай теплый свитер или куртку, которые вы сможете надеть, если метеорологи не оправдают вашего доверия.

Вы оцените, когда сможете подольше поспать утром вместо того, чтобы выбирать наряд.

5. Обновите свое расписание

Если ваши маршруты более разнообразны, чем «дом — работа — дом», проверьте, когда и где вам нужно быть вовремя. Предусмотрительность поможет избежать стрессов, негативно влияющих на самочувствие.

6. Пакуйте чемоданы

Примите во внимание все еженедельные мероприятия и подготовьтесь к ним. Например, упакуйте спортивную сумку с подходящими кроссовками, подходящими перчатками и бутылкой с водой. Убедитесь, что ваша спортивная одежда выстирана и высушена.

Взять рюкзак и пойти в спортзал несложно. А долгие посиделки в будний день могут закончиться тем, что вы проведете вечер за просмотром телевизора.

7. Прогуляйтесь

Прогулки на свежем воздухе — это то, что нужно человеку, ведущему малоподвижный образ жизни. Физическая активность стимулирует выброс эндорфина, гормона радости, и снимает стресс. Под воздействием солнечного света в организме вырабатывается витамин D, который важен для здоровья костей и иммунитета.

Конечно, одной-двух прогулок в неделю мало, но это лучше, чем ничего.

8. Проведите время с семьей

В будни работа занимает почти все время, а вечера заняты домашними делами. Поэтому достаточно сложно проводить качественно время с членами семьи. Но выходные буквально созданы для этого.

Вы можете объединить несколько позиций и отправиться, например, на совместную прогулку или составить меню вместе, учитывая вкусовые предпочтения каждого. Исследования показывают, что совместный прием пищи оказывает положительное влияние на физическое и психическое здоровье.