Что такое выученная беспомощность
Выученная беспомощность — это состояние, при котором человек не пытается повлиять на ситуацию, даже когда может. Это явление было обнаружено американским психологом Мартином Селигманом в 1967 году в ходе серии исследований.
В эксперименте Селигмана участвовали три группы собак, каждую из которых поместили в разные клетки. Животные из первой и второй групп получали легкий разряд тока через пол, а из третьей - контрольной группы - нет. Первая группа могла отключить ток, нажав кнопку внутри клетки. У второй группы такой возможности не было: удары током прекращались только тогда, когда собаки из первой группы нажимали на кнопку.
Позже все предметы были помещены в ящики с перегородкой, через которую можно было легко перепрыгнуть. Животные получали удары током, и во избежание неприятных ощущений им просто приходилось перепрыгивать на другую сторону. Собаки из первой и третьей групп быстро сообразили, что делать, и переместились в безопасную зону.
Собаки из второй группы остались там, где были потрясены, скулили, но даже не пытались убежать.
Селигман объяснил результаты тем, что животные из второй группы научились быть беспомощными. Они не могли повлиять на ситуацию в первой части эксперимента, поэтому решили, что от них ничего не зависит, и отказались от любых попыток борьбы. Хотя перепрыгнуть через перегородку им не составило бы труда. Селигман пришел к выводу, что выученную беспомощность развивают не сами неприятные ситуации, а ощущаемое отсутствие контроля над ними.
Позже другие психологи провели аналогичный эксперимент на людях, однако вместо тока раздражителем был громкий неприятный звук. Здесь также сработал феномен выученной беспомощности Селигмана.
Выученная беспомощность встречается постоянно: у детей, школьников и студентов («Я не разбираюсь в этом предмете и ничего не могу с этим поделать, потому что я тупой»), у сотрудников компаний («Меня не повысят, потому что Я не справляюсь с задачами»), жен и мужей («Партнер будет продолжать мне изменять, но я не уйду, потому что больше никому не нужен/не нужен, и это не исправить»).
Человек, познавший беспомощность, уверен, что не может влиять на свою жизнь. Он не увидит возможностей, даже если их принесут ему на блюдечке и ткнут пальцем.
Он всегда найдет ответ:
- Другие могут это сделать, но я не могу.
- Я не могу этого сделать.
- Зачем мне пытаться, если это не работает.< /li>
- Я всегда был таким и не собираюсь ничего менять.
- Я вообще этого не хочу, у меня и так все хорошо. < /ул>
- Очевидной связи между действиями и последствиями нет (ребенок не понимает, как и на что влияют их действия).
- Последствий действий фактически нет (это касается как наказаний, так и поощрения).
- Последствия разных действий одинаковые (за умышленную ложь и случайное повреждение вещей наказания одинаковые; за хорошую оценку по сложному предмету и вымытую посуду одинаковое поощрение) .
- Пессимист думает: «Я потерпел неудачу, потому что был глуп» — это пример внутренней атрибуции.
- Оптимист думает: «Я потерпел неудачу, потому что мне дали слишком мало времени. Совсем немного больше, и все бы получилось" - пример внешней атрибуции.
- Как пессимист думает: «Мне всегда отказывали в помощи, так было со школы, потому что до меня никому нет дела», — пример стабильной атрибуции.
- Как оптимист думает: «Сегодня он не мог мне помочь, потому что его жена рожала, а это важнее моей проблемы» — пример темпоральной атрибуции.
- Как думает пессимист: "Я не умею общаться с людьми, меня никто не слушает, потому что я зануда" - пример глобальной атрибуции.
- Как думает оптимист: «У меня не складываются отношения с этим человеком, потому что у него совсем другие взгляды на жизнь», — пример конкретной атрибуции.
- Ситуация. Опишите это беспристрастно: "Я опоздал на важную встречу".
- Ваше убеждение. Расскажите, что вы думаете об этой ситуации: "Я рано вышел, но автобус сломался, после чего я застрял в пробке. Общественный транспорт ужасен, а пробки из-за неопытных водителей". li>
- Последствия. Подумайте о чувствах и эмоциях, которые вызывают у вас убеждения: «Я был очень зол, наорал на случайного прохожего, весь день прошел насмарку. Никогда больше не поеду на работу на автобусе».
- Внутреннее обсуждение. Обсудите с собой свою реакцию на ситуацию: «Я погорячился? Впервые попал в пробку на этом участке дороги, потому что был ремонт. Общественный транспорт достаточно развит, перед важными встречами нужно планировать несколько маршрутов, чтобы больше не попадать в такую ситуацию".
- Отдача. Опишите, что вы чувствуете, подумав о реакции: «Я смог справиться со своим гневом, и мне стало лучше. Я рад, что смог трезво смотреть на вещи».
Когда человек думает, что не может контролировать ситуацию, он прекращает предпринимать активные действия для решения проблемы. Очевидно, что выученная беспомощность сильно снижает качество жизни.
Помимо проявления апатии и бездействия, человек может переключиться на другую цель, результат которой осязаем, вместо поиска решения реальной проблемы. Например, убраться в квартире или приготовить ужин.
Выученная беспомощность может проявиться в любой сфере и стать жизненным кредо, сделав человека вечной жертвой ситуации.
Научившись беспомощности, человек считает, что его успехи — случайность, а неудачи — его вина. Все хорошее, что с ним происходит, происходит не из-за его действий, а по счастливому стечению обстоятельств. Но неудачи преследуют его только потому, что он недостаточно умен, амбициозен и настойчив.
Каковы причины такого состояния
Выученная беспомощность – это приобретенное состояние. Он с ним не рождается, он формируется в течение жизни под влиянием определенных факторов.
1. Воспитание, отношение родителей и учителей
Часто выученная беспомощность проявляется в детстве. Бессознательно родители или педагоги прививают ребенку такое состояние:
Иногда ребенок просто не может понять причину: «Почему так происходит и можно ли что-то сделать?» Например, ученик получил плохую оценку и не понимает, почему. Он думает, что недостаточно умен для того или иного предмета, а может быть, учитель его просто не любит. Если ребенок видит причину в том, на что он не может повлиять, то он прекращает попытки. Когда учитель дает ему понять, что он способен выучить предмет и получить хорошую оценку, он не будет чувствовать себя беспомощным.
Важно, чтобы ребенок видел связь между своими усилиями и результатом.
Эти причины могут развивать выученную беспомощность не только у детей, но и у взрослых - в трудовой, личной или быту.
2. Не повезло
Когда активные действия не приводят к результату не один, не два, а много раз, человек опускает руки. Он постоянно что-то делает, но выхлопа от этого нет.
3. Шаблонное мышление
Мужчина является добытчиком, а женщина сидит дома и воспитывает детей. Стереотипы, навязанные обществом и часто утратившие свой первоначальный смысл, мешают человеку достичь цели, потому что «это не принято, зачем мне идти против правил».
4. Менталитет
В стране, где граждане ограничены в своих действиях и не могут защитить свои права, явление выученной беспомощности — обычное дело. Например, люди думают: «Я не буду подавать в суд, потому что все равно проиграю».
Это состояние беспомощности переходит на другие сферы жизни, человек перестает верить в свои силы и живет по принципу «бездействие – норма».
Как справиться с выученной беспомощностью
1. Установите связь между действиями и последствиями
Всегда ищите связь между тем, что вы сделали, и тем, что вы получили. Это касается как положительных, так и отрицательных событий. Вам нужно понять, какой вклад вы внесли, чтобы результат стал тем, чем он стал. Важно не останавливать действие.
2. Смириться с ошибкой
Если вы терпите неудачу, значит, вы работаете. Неудачи необходимы, более того, они учат нас не совершать ошибок снова. Относитесь к ним как к опыту, через который вы скоро добьетесь успеха.
3. Станьте оптимистом
Селигман считал, что пессимисты чаще усваивают беспомощность, чем оптимисты, поскольку у них разные стили атрибуции — объяснения причин тех или иных человеческих поступков.
Чтобы стать оптимистом, вам нужно переосмыслить свой стиль атрибуции. В своей книге «Как научиться оптимизму: измените свой взгляд на мир и свою жизнь» Селигман предлагает тест, который поможет вам определить свой стиль атрибуции. Попробуй пройти.
Внутренняя или внешняя атрибуция
Человек возлагает ответственность за ситуацию на себя или на внешние факторы.
Стабильная или временная атрибуция
Неудачи случаются постоянно или время от времени.
Глобальная или определенная атрибуция
Человек видит проблему глобально, а не в конкретной детали.
Результаты теста покажут, как вы относитесь к различным ситуациям, какой стиль атрибуции вы используете, а также какой вы оптимизм или пессимизм.
Если вы настроены более пессимистично, то вам нужно поработать над оценкой ситуаций. Ищите причины проблемы. Если вы всегда и во всем вините себя, пересмотрите это и подумайте, какие еще факторы могли повлиять на исход событий. Речь идет не о вашем собственном обосновании, а об объективности и адекватности вашей оценки.
4. Попробуйте метод ABCDE
Мартин Селигман и психолог Альберт Эллис разработали метод, с помощью которого можно преодолеть пессимизм и научиться правильно реагировать на неприятные ситуации.
Если вы будете регулярно анализировать каждую ситуацию по полочкам, то научитесь трезво оценивать происходящее и начнете мыслить позитивно. А позитивный настрой важен для борьбы с выученной беспомощностью.
5. Связаться со специалистом
Когда самостоятельно справиться с проблемой не удается, следует обратиться к специалисту. Выученная беспомощность – серьезная проблема, которую нельзя игнорировать.