Что такое постпраздничный синдром
Постпраздничный синдром – депрессивное состояние, возникающее после торжеств, особенно длительных.
Представьте: вы отмечаете какой-то знаменательный праздник, например Новый год. Вы долго готовились к нему, составляли меню, план мероприятий на все праздники и активно радовались. И вот наступает первый рабочий понедельник. И, казалось бы, вы должны сохранить весь этот багаж счастья, чувствовать себя довольным и отдохнувшим. Вместо этого вы сталкиваетесь с апатией, раздражительностью и нежеланием общаться с кем-либо. Возможные симптомы включают бессонницу, беспокойство, проблемы с концентрацией внимания.
Подобное чувство может появиться после путешествий и отпуска — всего того, что вырывает вас из рутины. Причем, чем дольше длится этот период отдыха от повседневности, тем более болезненными могут быть последствия.
Почему возникает постпраздничный синдром
Причин может быть несколько.
Отпуск закончился
Объяснение простое, но оно имеет больше смысла, чем кажется. Обычно подготовка к торжеству занимает много времени. Пока вы это делаете, вы возбуждены, по-хорошему встревожены. О таких ситуациях говорят «предвкушение праздника лучше самого праздника».
День Х воспринимается как нечто важное, в него вкладывается много сил. Поэтому, когда он проходит, это похоже на большую потерю. Завершен большой проект, который в последнее время занимал все мысли, и пока непонятно, как жить дальше.
Праздник не оправдал ожиданий
А теперь представим ситуацию, когда человек активно готовится к празднику, возлагая на него большие надежды. Но ничего особенного не произошло, вечеринка есть вечеринка. Погода подвела, лучший друг не смог сбежать на каникулы из другого города - мало ли что может случиться, такова жизнь. Но когда в голове есть идеальный образ чего-либо, столкновение с реальностью может быть болезненным. В итоге получаем разочарование - а стоило ли так стараться?
Праздник оправдал ожидания
Возможна и обратная ситуация. Праздник или каникулы были настолько пышными, яркими, запоминающимися, что будни на их фоне выглядят грустными и тоскливыми. Как будто после карнавала в Рио вы приехали на соревнование «Кто дольше промолчит». Этот контраст приводит к синеве.
Праздник поглотил ресурсы
Например, после празднования вы можете обнаружить, что значительно превысили свой бюджет, и расстроитесь. Да просто устал. На фоне предыдущих причин это может значительно ухудшить настроение.
И даже если все шло хорошо, вы долго находились на эмоциональном подъеме, подпитываемом гормональным коктейлем. Праздник закончился, гормоны поутихли, поэтому становишься грустнее.
Как справиться с послепраздничным синдромом
Хорошая новость заключается в том, что постпраздничный синдром довольно быстро проходит. Неприятные ощущения в основном связаны с возвращением к нормальной жизни. Поэтому нужно сделать процесс менее болезненным.
Высыпайтесь
Во время праздников режим часто сбивается. А недостаток сна еще никого не делал счастливее. Поэтому важно снова лечь спать в обычное время.
Установить питание
Во время праздников многие едят не очень здоровую пищу. Для организма это тоже стресс - переваривать большое количество жирного, сладкого и так далее. Так что стоит вернуться к более привычной пище. При этом порыв с понедельника сесть на диету лучше подавить. Если вы неделю ели шоколадки и вдруг начали жевать листья салата, это не улучшит ваше настроение.
Просто убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ, употребляете клетчатку, питаетесь по обычному режиму. При этом праздничные сладости тоже можно съесть, только не всю сумку сразу.
Находите время для физической активности
Опять же, не обязательно сразу бежать в спортзал, особенно если до этого спортом особо не занимались. Неторопливые прогулки, домашние танцы после ужина – любые физические нагрузки хорошо справляются со стрессом.
Планировать
«Праздничный» проект закончился, так что будни иногда кажутся пустыми. В этом может помочь список дел. Он даст вам понять, что у вас есть дела. И самое главное, имея на руках такой список, вам будет трудно ничего не делать и предаваться унынию – столько дел у вас впереди.
Включайте в список не только необходимые вещи вроде «отдать пуховик в химчистку» или «сделать генеральную уборку». Приятные вещи очень важны, например, поход на выставку или выезд за город на выходные.
Попробуйте что-нибудь новое
Когда человек пробует что-то новое или даже готовится к этому, выделяется дофамин — гормон мотивации и вознаграждения. Что влияет на общее ощущение счастья и удовлетворения.
Будьте добры к себе
Если сразу после праздников у вас нет сил, вы не можете сосредоточиться и только грустите, листая ленту соцсетей, где все начинают новую жизнь, не ругайте себя. Это состояние подавленности и бессилия пройдет. Дайте себе время на восстановление. Однако если в течение двух недель не стало лучше, это повод обратиться к психологу и убедиться, что вам не грозит депрессия.