Что вы видите, когда смотрите в зеркало? Вам нравится, как вы выглядите? Или ты мысленно отмечаешь все свои недостатки: ноги какие-то короткие, а еще этот нос с картошкой? Если это как раз ваш случай, то вы не одиноки. Американские ученые выяснили, что 55% женщин и 42% мужчин имеют хотя бы один комплекс по поводу своей внешности.
Почему важно любить свое тело
Нелюбовь к телу может принимать самые разные формы: от незначительных комплексов до настоящей дисморфофобии — психического заболевания, при котором человек чрезмерно озабочен особенностями своего тела. Люди с телесным дисморфическим расстройством часто ограничивают социальные контакты и страдают расстройствами пищевого поведения и обсессивно-компульсивным расстройством.
Конечно, любить свое тело каждую секунду каждого дня вряд ли получится. Но научиться ценить и уважать его необходимо — это поможет стабилизировать как физическое, так и психическое здоровье.
Как полюбить свое тело
Профессор психологии Шарлотта Марки считает, что универсальной «таблетки» от нелюбви к себе не существует, но с комплексами можно и нужно бороться. Основываясь на 25-летнем опыте, она разработала несколько простых советов, которые помогут вам взглянуть на свое тело по-новому.
1. Помните о своих жизненных ценностях
Все мы знаем, что не стоит судить о книге по обложке. Но, к сожалению, мы живем в мире стандартов красоты. На свой внешний вид в нем невозможно не обратить внимание, иначе окружающие сочтут нас странными.
Профессор психологии Рене Энгельн называет современную одержимость внешностью «болезнью красоты». Она считает, что мы уделяем столько внимания внешним атрибутам, что его просто не остается на другие, гораздо более важные аспекты нашей жизни. Николь Вуд-Баркалоф, психолог, работающая с пациентами с расстройствами пищевого поведения, предлагает простое решение: чтобы любить себя, важно обращать внимание на свои ценности.
Спросите себя: чего вы хотите добиться в жизни? Возможно, для вас важен профессиональный успех, или вас больше волнуют отношения с окружающими? Подумайте, что другие ценят в вас? Возможно, вы надежный друг? Или заводила, без которого не обходится ни одна партия? Эти аспекты вашей личности делают вас по-настоящему красивыми, ведь мы любим людей не за привлекательное лицо и накачанный пресс, а за их индивидуальность и неповторимый внутренний мир.
2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Составьте список того, что вам нравится в своей внешности. Это поможет вам бороться со своим внутренним критиком. В следующий раз, когда у вас возникнет мысль: «Какие у меня тонкие губы», немедленно прервите ее чем-то, что вам в себе нравится, например: «А ведь у меня красивые густые волосы».
Попробуйте хвалить свое тело каждый вечер перед сном, пока вы чистите зубы. Таким образом, вы соедините практику с уже усвоенной привычкой и сделаете ее частью ежедневного ритуала.
Со временем вы привыкнете чаще обращать внимание на свои сильные стороны, и ваш внутренний критик утихнет.
3. Подумайте об основных функциях вашего тела
Австралийские ученые провели необычный эксперимент: женщины должны были описать 10 функций, которые выполняет их тело, и рассказать, как это влияет на их физическое состояние. Выполнив простое упражнение, участники исследования стали намного лучше относиться к своему телу.
Попробуйте составить такой же список. Каждый раз, когда вы чувствуете, что комплексы овладевают вами, перечитывайте этот список, напоминайте себе, как хорошо вам служит ваше тело, скажите ему спасибо.
4. Окружите себя положительными примерами
Мы живем в мире информационного изобилия. Социальные сети, телевидение, фильмы, журналы — все это влияет на то, как мы видим себя и окружающий мир. Но хорошая новость заключается в том, что мы можем контролировать поток информации в нашей ленте.
Ученые называют это «защитным фильтром». Нужно просто убрать из своего информационного пространства все, что портит настроение и порождает комплексы. Это может быть страница известного блогера в Instagram*, после просмотра которой вы с грустью изучаете свое отражение в зеркале. Или сериал, где персонажи даже просыпаются с идеальной прической и макияжем.
Отпишитесь от пользователей, зацикленных на внешности и пропагандирующих нереальные стандарты красоты, и подпишитесь на активистов бодипозитива и психологов, которые помогают вам принять и полюбить себя. Результат в виде стабильной самооценки не заставит себя ждать.
5. Пересмотрите свое отношение к диетам и спорту
Здоровые привычки важны, но еще важнее то, как вы к ним относитесь. Психологи выделяют два типа целей: разрешения (например, «буду регулярно ходить в спортзал») и запреты (например, «не буду есть сладкое»). Практика показывает, что первый тип работает гораздо эффективнее, потому что разрешение приносит больше внутреннего удовлетворения, чем запрет, а избежать чего-то гораздо сложнее.
Казалось бы, как это связано с диетами, спортом и любовью к себе? Очень просто. Это правило поможет вам изменить свое отношение к здоровому образу жизни. Не ставьте себе жестких целей-запретов, например, «не буду есть фаст-фуд». Переформулируйте их в конкретные цели разрешений, например: «Я буду есть два фрукта в день и заниматься спортом по 15 минут три раза в неделю». Постепенно ваш организм привыкнет к новым действиям и режиму, а диеты и спорт превратятся из обязанности в любимый ритуал.
6. Будьте нейтральны к телу
Этот термин появился как противовес бодипозитиву. Сторонники боди-нейтралитета считают, что, несмотря на очевидные преимущества бодипозитива, он может привести к одержимости своей внешностью. Парадоксально, но факт: в попытках полюбить себя и научиться чувствовать себя комфортно в своем теле, мы продолжаем тратить энергию на размышления о своей внешности.
Основная идея нейтралитета тела проста: не относитесь к своему телу ни хорошо, ни плохо. Ценность человека в его внутренней красоте, а внешность не имеет значения.
Напоминайте себе почаще о своих достижениях, любви близких и о том, что все в вашей жизни никак не связано с вашей внешностью. Постепенно вы научитесь не оценивать свое тело, а ценить его.
Бонус: книги, которые помогут полюбить себя
1. «Больше, чем тело. Примите и полюбите», Лекси Кайт, Линдси Кайт
Если вы стесняетесь своей внешности и считаете себя недостаточно привлекательным, эта книга для вас. Авторы помогут сформировать позитивный образ тела и дадут эффективные упражнения, которые помогут с любовью смотреть на свое отражение в зеркале.
2. "Ближе к телу. Как перестать мучить себя и начать жизнь без диет и вредных привычек", Ребекка Скритчфилд
Ребекка Скритчфилд — сертифицированный специалист по питанию и фитнесу. В книге она делится историями своих клиентов и рассказывает, как приобрести здоровые привычки без вреда для организма.
3. Как полюбить собственное тело, Эмили Сандоз, Трой Дюфрен
Доктор наук и автор книг по психологии объединились и дают полезные советы, как полюбить себя во всем своем несовершенстве. Книга основана на терапии принятия и ответственности, которая поможет вам начать правильно оценивать свое тело и эффективно работать над ним.
4. «Вы красивее, чем думаете. Как выработать привычки здорового питания и принять себя», Сигне Дарпириан, Шелли Аггарвал, Венди Стерлинг
Авторы помогут вам скорректировать рацион и подобрать правильный вид тренировок. Книга также содержит много полезных практических упражнений.
5. «Великое тело» Ива Энцлера
Ив Энслер рассказывает не только о своих сложных отношениях с телом, но и о борьбе других женщин с лишними килограммами и комплексами. Она призывает не обращать внимания на навязанные стандарты красоты, быть смелой и просто любить свое тело.