В 1968 году доктор Кеннет Купер разработал серию фитнес-тестов для армии США. Два из них наиболее известны. Первый включает 12-минутный бег с фиксацией пройденного расстояния и последующим анализом спортивно-медицинских показателей. Второй представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются на время. Давайте поговорим об этом тесте.
Этот комплекс упражнений не только проверит ваш уровень физической подготовки, но и даст серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, заставит ваши мышцы работать и покажет, что вам еще есть к чему стремиться. Вам предстоит сделать четыре круга, в каждом из которых по четыре упражнения по 10 повторений в каждом.
В один круг входят:
- 10 отжиманий. После выполнения оставайтесь в положении лежа.
- 10 прыжков из положения лежа. Когда закончите, перевернитесь на спину.
- 10 приседаний, или скручиваний, или ударов ногой.
- 10 приседаний, или прыжков из полного приседания, или растяжек (колено должно касаться пола).
Дело в том, что все это нужно сделать за короткий промежуток времени.
Три минуты — отличный результат, 3 минуты 30 секунд — хорошо, 4 минуты — удовлетворительно.
Если вам нужно больше времени, поработайте над собой и повторите позже. Тест выполняется в разных вариациях, поэтому вы можете попробовать несколько и выбрать то, что вам больше подходит. Но не жалейте себя: ведь это проверка физической подготовки, а не ленивая тренировка в постели.
Прежде чем приступить к работе, посмотрите одно из немногих видео, где тест действительно работает правильно.
Помимо прямого назначения, этот комплекс упражнений можно использовать в ваших обычных тренировках. Многие выполняют комплекс Купера в качестве разминки или, наоборот, чтобы дать телу последнюю порцию нагрузки в конце тренировки.
Выполняя эти упражнения регулярно и ориентируясь на отведенное время, вы значительно повысите уровень своей выносливости и, соответственно, сможете выполнять тест все успешнее.
Попытался ли ты? Делитесь своими результатами в комментариях.