Большинство из нас интуитивно понимает, что хорошие отношения с другими невероятно важны для нашего счастья и благополучия. Доктор философии, профессор Гарвардской медицинской школы Роберт Уолдингер сказал в своем выступлении на TEDx: «Люди, которые поддерживают более прочные социальные связи — с семьей, друзьями, своим сообществом — счастливее; они физически здоровее и живут дольше, чем люди с более слабыми связями».
Дело не только в семейных и романтических отношениях. Значение имеет любое человеческое взаимодействие, от социального до профессионального общения; от общения с людьми, с которыми вы работаете волонтером по субботам, до общения с человеком, стоящим позади вас в очереди.
И даже небольшие изменения к лучшему в отношениях с окружающими приводят к большим результатам. Вы можете начать с этих шести практик.
1. Изменить мысли
Слова имеют значение. И не только те, которые мы произносим вслух, но и те, что остаются в мыслях.
То, как мы оцениваем других, их решения, поведение, черты характера и даже раздражающие привычки — все это влияет на общение. Когда во время разговора с любимым человеком, коллегой или членом семьи мы говорим себе: «Он любит все контролировать», «Он меня никогда не слушает» или «Он такой эгоист», мы подсознательно начинаем искать подтверждение этого мнения.
Чтобы изменить ситуацию, нужно сделать три вещи. Во-первых, обратите внимание, когда такие негативные мысли появляются в вашей голове. Во-вторых, вовремя остановиться. В-третьих, замените их положительными словами или фразами.
Нет, я не призываю вас превращать свои мысли в ложные утверждения, например, превращать фразу «Он никогда меня не слушает» во фразу «Он всегда меня слушает». Речь идет о проявлении понимания — «Он делает все, что в его силах» или о том, что человек движется в правильном направлении — «Он только в начале пути».
Вы удивитесь, как быстро изменится качество отношений. Одна из моих любимых фраз, которую я часто повторяю про себя: «Возможно, они правы». Эта простая мысль отбивает у меня желание выигрывать споры и вообще ввязываться в них. Возьмите его или выберите свой «слоган», а затем используйте его в качестве заставки, установите в качестве напоминания на смартфоне или запишите на стикере и приклейте на видное место.
2. Создавайте позитивные моменты
Многие хотели бы научиться ловить момент" и быть более вовлеченными в то, что происходит здесь и сейчас. Оказывается, это можно сделать в любое время и в любом месте. Все, что вам нужно сделать, это получить имя и поблагодарить консультанта, который помог вам выбрать обои для вашей гостиной. Или спросите, как дела у коллеги.
Когда вы делитесь с другими людьми небольшими положительными моментами, будь то теплая улыбка или взгляд, вы впускаете в свою жизнь положительные эмоции. Это будет звучать громко, но в такие моменты чувствуешь любовь.
Конечно, это не та любовь, которая свела Ромео и Джульетту. Но это чувство поможет вам прожить долгую, счастливую и здоровую жизнь. У вас запустится цепная реакция – общие микромоменты позитива с незнакомыми людьми, коллегами и близкими превратятся в волну приятных эмоций. И это благотворно повлияет не только на вашу жизнь, но и на жизнь окружающих вас людей.
3. Держась за руки
Когда вы ссоритесь с партнером, важно помнить, что, несмотря на разногласия, вы все равно одна команда. Хороший способ запомнить это — держаться за руки прямо во время драки. Эксперименты показали, что такой жест помогает ощутить внутреннюю связь и сглаживает деструктивность конфликта.
Если это не работает для вас, попробуйте придумать свой собственный ритуал. Например, прервите ссору 10-секундным поцелуем. Или сожмите кулак, а затем оттопырьте три пальца: большой, указательный и мизинец. Этот невербальный символ означает «Я люблю тебя» и может отображаться прямо во время конфликта.
Я как-то брал интервью у пары с очень необычным правилом — они дерутся исключительно голышом. Конечно, их разногласия редко длились долго.
4. Задавайте открытые вопросы
Меня как социолога особенно раздражает фраза: «Общение — это секрет успешных отношений».
Я не могу сказать, что это совсем не так. Но общение сложное. Не все виды общения имеют одинаковую ценность, например, крики и ложь тоже являются общением.
Но активное слушание — один из самых недооцененных методов, помогающих строить отношения. Для этого нужно просто выслушать человека и попытаться понять его, дать ему пространство, чтобы он рассказал свою историю, поделился своими страхами, надеждами и впечатлениями.
Одна из самых эффективных практик, которые вы можете использовать для укрепления отношений, — это больше слушать, меньше говорить и задавать открытые вопросы. Старайтесь делать это хотя бы раз в день. Спросите коллегу, сидящего рядом с вами, что было для него самым важным на этой неделе. Спросите своего соседа, который выгуливает свою собаку, что заставляет его чувствовать себя лучше. Или спросите своего ребенка, что он хочет сделать в этом году.
Затем просто внимательно слушайте ответы, не перебивая и не пытаясь ответить за другого человека. Это покажет другим, что вы действительно заботитесь о них.
5. Назначьте время для встречи с друзьями
Серьезные отношения требуют постоянных вложений. Дружба – одна из главных составляющих счастливой и долгой жизни. К сожалению, со временем даже самая крепкая связь может сойти на нет. Особенно, если она никак не поддерживается.
Старайтесь каждую неделю или месяц находить время для встречи с друзьями. Если у вас нет возможности встретиться лично, воспользуйтесь Zoom или позвоните по телефону. Когда вас куда-то приглашает человек, не входящий в ваш близкий круг, спросите себя: «Принесет ли эта встреча пользу мне и отношениям, которые я считаю ценными?»
Это небольшое, но регулярное «вложение» внимания чрезвычайно важно для развития и поддержания близких отношений.
6. Извинитесь вовремя
Многие из нас хотя бы раз в жизни заканчивали отношения неловко и необдуманно просто потому, что мы люди, а значит, мы не идеальны. Или оказались на противоположной стороне — это был не лучший способ прекратить общение с нами. На какой бы стороне мы ни находились, все равно остается неприятный осадок, связанный с бывшим начальником, сожителем, экс-партнером или кем-то еще.
Пора наконец поставить точку и написать сообщение тому, с кем мы некрасиво оборвали общение. Лучше всего, если извинение будет кратким и простым, и не помешает взять на себя ответственность за ошибки. Ведь когда мы принимаем свое несовершенство, мы становимся счастливее.
Если вы решили отправить подобное сообщение, не ждите ответа. Собеседник прочитал и отреагировал? Замечательный! Но не забывайте, что прощение — это сложный внутренний процесс. Все, что вы можете сделать со своей стороны, это отпустить ненужные эмоции, которые тянут вас вниз, и двигаться дальше.