Недостаток или недостаток физической активности, в том числе длительное сидение на одном месте, увеличивает риск возникновения десятков хронических заболеваний, от рака и диабета до сердечно-сосудистых заболеваний и неалкогольной болезни печени. Специалисты по эргономике предупреждают: слишком долго стоять тоже не стоит, так как это негативно сказывается на здоровье, может появиться варикоз, боли в ногах и спине, заболевания сонных артерий.
На каждые полчаса офисной работы вы должны сидеть 20 минут, стоять восемь минут, а остальное время ходить и растягиваться, рекомендует профессор Хейдж. Если стоять более 10 минут подряд, человек начинает сутулиться, а это приводит к проблемам со спиной и опорно-двигательным аппаратом в целом.
Ранее в этом году Британский журнал спортивной медицины (BJSM) опубликовал рекомендации международной группы экспертов. Ученые предлагают совмещать от двух до четырех часов стояния с легкой физической активностью в течение рабочего дня. Исследователи НАСА также обнаружили, что стояния по две минуты 16 раз в день достаточно, чтобы поддерживать кости и мышцы в тонусе.
Другие ученые пытались ответить на вопрос, как смягчить негативные последствия малоподвижного образа жизни. Представляет интерес исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины (AJPM) о суетливости. Исследователи изучили данные Британской женской школы, и в эксперименте приняла участие большая группа девушек в возрасте от 20 лет. 13 000 участников попросили оценить по шкале от одного до 10, как часто они ерзают и ерзают. Выяснилось, что у девушек, которые совсем не ерзают, риск смерти выше, чем у остальных.
Но ряд исследований свидетельствует о том, что даже регулярные занятия спортом не могут компенсировать все негативные последствия длительного сидения на месте в течение дня. Малоподвижный образ жизни приводит к физиологическим изменениям в организме и может привести к хроническим заболеваниям, таким как сахарный диабет.
Ученые также пытаются выяснить, как убедить людей меньше сидеть. В статье, опубликованной в онлайн-журнале Health Psychology Review, рассматриваются 38 различных мер, которые могут побудить людей встать со своих стульев. Действительно сработало:
- Информирование людей о преимуществах более активной активности.
- Изменение рабочей среды, например использование столов стоя или регулируемых по высоте столов.
- Отслеживание времени в сидячем положении. >
- Постановка конкретных целей: что делать, пока вы сидите.
- Введение специального сигнала и реплики, после которых люди должны встать.
Меры нерабочего характера в основном были направлены на то, чтобы люди больше времени уделяли физической культуре. Заниматься спортом и меньше сидеть – все же не равнозначные понятия.
Майкл Дженсен, профессор медицины в клинике Майо в Рочестере, специализирующийся на ожирении и диабете, старается меньше сидеть и рекомендует это своим пациентам. Когда Дженсену нужно с кем-то встретиться, он ищет место, где они могут прогуляться вместе, а не сидеть. Он советует пациентам, у которых есть дети, быть на ногах, когда их отпрыски занимаются спортом, а не просто сидеть и наблюдать за ними.