Когда мы прокрастинируем, мы избегаем не самой задачи, а связанного с ней стресса. Поэтому не ругайте себя, а подумайте, почему вас так пугает та или иная вещь. Что самое худшее, что может случиться? Существует ли реальная угроза или это только в вашем воображении? Это первый шаг к избавлению от прокрастинации. Однако можно потратить несколько часов на то, чтобы разобраться в причинах. Чтобы избежать этого, используйте правило пяти секунд.
Как это работает
Представьте, что вы сидите на берегу и заметили, что недалеко от вас тонет ребенок. Вряд ли вы начнете думать, что делать — сразу броситесь на помощь. Префронтальная и орбитофронтальная кора отвечает за быстрое принятие решений. А чтобы разорвать порочный круг прокрастинации, нужно активировать эти участки мозга.
1. Признайте, что вы испытываете стресс
Не анализируйте и не переусердствуйте. Просто примите, что ваше состояние – это не какая-то ошибка или недостаток, а естественная реакция организма на стресс. И этот стресс влияет на то, как вы принимаете решения. Это снимет часть напряжения и «разблокирует» префронтальную кору, которая отключается во время стресса.
2. Дайте себе пять секунд на принятие решения
Не зацикливайтесь на том, как справиться со стрессом. Примите быстрое решение сделать прямо противоположное — потратьте следующие пять минут на работу над тем, что вас пугает. Если вы откладывали телефонный звонок, возьмите трубку и позвоните. Если вы не можете начать писать, пишите все, что приходит на ум, в течение пяти минут. Вы можете закончить глупостями, но вы преодолеете прокрастинацию.
Пяти секунд как раз достаточно, чтобы активировать область мозга, отвечающую за быстрые решения. Так что не тяните. Дайте себе пять секунд, примите решение и действуйте.
Конечно, это правило не избавит от всех проблем. Но само осознание того, что это всего лишь естественная реакция организма на стресс и что вы всегда в пяти секундах от принятия решения, поможет вам разорвать оковы прокрастинации.