Мы откладываем, потому что это приятно
Представьте себе студента, у которого до выпускного осталась неделя. Садится за свой ноутбук, открывает пустую страницу и… висит на ютубе пару часов. При этом он сначала смотрит видео с познавательными лекциями Фейнмана, а заканчивает подборкой самых смешных фейлов. Каждый день появляется что-то более важное, чем диплом: генеральная уборка дома, болтовня в чатах, выход новой видеоигры.
И вот он, момент истины - до выпускного осталась пара дней. Студент просыпается с невероятным трудолюбием и за две бессонные ночи пишет диплом. Да, диплом не самый лучший. Но готов.
Обычная ситуация? Это классическое поведение человека, который постоянно откладывает дела на потом. Вместо диплома можно отложить до последнего момента сдачу доклада на работе или выступление для выступления на конференции. В общем, что угодно. Что происходит в вашей голове в этот момент?
Большинство психологов рассматривают прокрастинацию как избегание, защитный механизм, запускаемый неприятными действиями. Человек сдается, чтобы чувствовать себя хорошо.
Проблема в том, что неприятные, трудные вещи обычно приносят самые значительные результаты в долгосрочной перспективе.
Наша система действий далека от идеала
Тим Урбан в своем выступлении на TED описал модель поведения прокрастинатора с помощью трех персонажей, которые сосуществуют в его голове.
Рационалист принимает решения
Благодаря ему мы можем представлять будущее, строить долгосрочные планы. Это помогает нам делать сложные вещи, которые принесут пользу в долгосрочной перспективе. Но когда он принимает рациональное решение сделать что-то продуктивное, появляется второй персонаж.
Обезьяна требует удовольствия
Обезьяна мешает Рационалисту. Она является олицетворением нашей животной природы. Обезьяна живет только в настоящем. У нее нет воспоминаний о прошлом, нет планов на будущее. Она заботится только о двух вещах: чтобы было легко и весело. Когда мы прокрастинируем, мы следуем ее примеру, отвлекаемся на всякую ерунду и не делаем того, что важно.
В мире животных это прекрасно работает. Когда ты собака и всю жизнь занимаешься только легкими и веселыми вещами, это большая удача. А для Обезьяны люди такие же животные.
Но как прокрастинатору заставить себя делать важные, но сложные дела, чтобы добиться результата?
Панический монстр пугает, но помогает сосредоточиться
Panic Monster помогает в этом. Он просыпается каждый раз, когда приближается крайний срок или просыпается страх опозориться на публике. В общем, каждый раз должно происходить что-то ужасно важное. Обезьяна поддается панике, и Рационалист, который больше не мешает, может приступить к работе. В это время мы беремся за дело, которое давно откладывали.
Это система прокрастинации. Конечно, это далеко не идеал, но это работает.
Плохая новость: мы откладываем дела даже тогда, когда нет дедлайнов
Прокрастинация заставляет вас чувствовать себя ужасно. Отчасти это связано с тем, что развлечения не приносят радости и удовольствия, когда понимаешь, что на них нет времени. Время от времени вас одолевают чувства вины, страха, беспокойства и ненависти к себе. С другой стороны, проблема всегда решаема — успеваешь сделать то, что нужно, и вовремя сдать работу.
Но главная проблема возникает, когда нет дедлайнов.
Например, вы хотите построить карьеру, активно участвовать в жизни — заниматься искусством или предпринимательством. Или чаще собирайтесь с семьей, занимайтесь спортом и уделяйте внимание своему здоровью, работайте над отношениями или прекращайте отношения, которые не приносят вам радости. В таких ситуациях промедление может стать источником несчастья и сожаления.
Итак, существует два типа прокрастинации:
- Кратковременная прокрастинация. Она длится определенное время и заканчивается с наступлением крайнего срока.
- Долгосрочная прокрастинация. Не ограничен сроком, может длиться до бесконечности.
Второй тип прокрастинации наиболее опасен. Она течет тихо и незаметно, о ней гораздо меньше говорят. Однако самые важные вещи в нашей жизни не имеют срока давности.
Разочарование появляется не потому, что человек не смог осуществить свою мечту, а потому, что он даже не стал к ней стремиться.
Оказывается, все мы в той или иной степени склонны к прокрастинации. И даже если мы умеем планировать работу над проектами с дедлайном, скорее всего, мы будем прокрастинировать в какой-то другой важной сфере жизни. Это может быть карьера, отношения, здоровье.
Чтобы перестать откладывать дела на потом, научитесь ценить время
Как победить прокрастинацию? В такой ситуации ничего более глупого, чем совет «Хватит заниматься бесполезными делами и займитесь делом», вы и представить себе не можете.
Если это то, что мы советуем, давайте также посоветуем людям с ожирением просто не переедать, людям с депрессией просто не грустить, а выброшенным на берег китам просто оставаться в океане. Заядлые прокрастинаторы просто не могут контролировать свои отвлекающие факторы.
Если вы откладываете проекты с дедлайном, постарайтесь принять себя таким, какой вы есть. Да, ты делаешь все в последний момент. Но если у вас получилось, то все в порядке.
Долгосрочная прокрастинация более трудна. Вы не паникуете и думаете, что все успеете, но постоянно откладываете свою мечту на потом. Возможно, календарь жизни Тима Урбана поможет вам расставить приоритеты.
Каждый квадрат – это одна неделя 90-летней жизни. Вот так выглядит отведенное вам время.
Распечатайте и раскрасьте время, которое вы уже прожили. А потом повесить такой календарь на кухне или поставить на рабочий стол и закрашивать каждую следующую прошедшую неделю. Это простое упражнение научит вас ценить время.
В нашей жизни тоже есть крайний срок, просто ты не знаешь наверняка, когда он наступит. Хорошо подумайте, на что вы хотите потратить оставшееся время. И действовать.
Для тех, кто хочет узнать больше о системе прокрастинации, вот выступление Тима Урбана на TED с русскими субтитрами.