Неправильный сон может серьезно помешать вашей профессиональной деятельности: вы неправильно оцениваете задачи, плохо сосредотачиваетесь на них и думаете не о том. Но когда мы говорим о недостатке сна, мы обычно имеем в виду дополнительный час или два бодрствования. Ученые выяснили, что произойдет, если вы спите всего на 16 минут меньше, чем обычно.
Что произойдет, если вы не выспитесь
Вам труднее сосредоточиться
Исследователи из Университета Южной Флориды провели эксперимент. Участникам задавали такие вопросы, как «Как часто сегодня у вас возникали разные мысли, которые мешали вашей работе?» Их называют когнитивными препятствиями.
Ответы оценивались по шкале от 0 (никогда) до 4 (очень часто), а затем усреднялись. Выяснилось, что в те дни, когда рабочие меньше спали, когнитивных помех было больше.
Ученые доказали, что даже 16 минут недосыпа мешают хорошей концентрации.
Немного пренебрегая сном, вы обрекаете себя на снижение умственной активности, медленное принятие решений и ошибки в работе.
Участники исследования подтвердили, что после того, как они спали меньше обычного, их часто отвлекали мысли, не связанные с работой, и они не могли сконцентрироваться. В результате к вечеру после этой душевной борьбы они чувствовали себя уставшими и раньше ложились спать.
Связь между качеством сна и способностью концентрироваться была более очевидной в будние дни. Возможно, дело в том, что в будние дни мало у кого есть возможность вздремнуть после обеда, а необходимость напрягать мозг гораздо больше, чем в выходные.
Вы становитесь более чувствительными к стрессу
Для исследования ученые отобрали айтишников с высокими доходами и серьезными профессиональными навыками. Такие люди обычно работают много часов подряд, и у них очень размыты границы между работой и личной жизнью. Задержки в офисе, частые телефонные звонки в нерабочее время, ночные электронные письма и ранние деловые встречи вызывают нарушения сна.
Все это влечет за собой снижение продуктивности и рассеянность внимания. А это, в свою очередь, приводит к усилению влияния стрессовых факторов и возникновению внешних и внутренних конфликтов. Например, участники исследования, лишенные сна, признались, что им было труднее балансировать семью и работу. Им не хватало времени на себя и мало внимания уделяли своим детям.
Получается замкнутый круг: чем хуже спишь, тем больше нервничаешь. И чем больше стресса вы испытываете, тем больше страдает ваш сон.
Что с этим делать
Ученые отмечают, что работодатели должны поощрять хороший сон или, по крайней мере, не становиться причиной его нарушения. Нам необходимо создать и поддерживать культуру, сводящую к минимуму все, что мешает сотрудникам высыпаться и, как следствие, быть продуктивными. Следует исключить телефонные звонки в нерабочее время, обязанность отвечать на письма вечером и ранние утренние встречи.
Сами сотрудники должны установить четкий режим сна и следовать ему каждый день. Необходимо выключить телефон и игнорировать электронную почту после девяти вечера. Это необходимо для того, чтобы расслабиться после рабочего дня, настроиться на сон и провести в постели не менее семи часов.
Регулярные физические упражнения также полезны для хорошего сна. Однако большинство работников считают, что у них есть много более важных дел и просто нет времени на спорт. Но порочный круг «плохой сон — неэффективная работа» необходимо разорвать. Если вы не высыпаетесь каждый день, вам придется дорого заплатить своей продуктивностью и, самое главное, своим здоровьем.