В реальной жизни не каждый сотрудник может уйти из компании с токсичной рабочей средой, смело хлопнув дверью. Возможно, у вас есть знакомый или друг, который хочет бросить курить, но не хочет. Или вы оказались в такой ситуации.
Людей, которые не решаются разорвать болезненные рабочие отношения, часто критикуют за отсутствие мужества. Но на деле все сложнее. Иногда работодатель дает премии, которые становятся «привязью» и намертво привязывают человека к нелюбимой работе. Причины могут быть самые разные. Кому-то нужно оплатить лечение близкого человека, а кого-то останавливают невыгодные условия расторжения договора.
В какой бы ситуации вы ни оказались, желание бросить курить и невозможность это сделать могут привести к длительному унынию, а затем и к депрессии. Поэтому в первую очередь важно позаботиться о своем психическом здоровье. Вот как это сделать.
1. Завести дневник «Могло быть и хуже»
Очень часто тем, кто застрял на ненавистной работе, советуют вести дневник благодарности и каждый день записывать три вещи, за которые человек благодарен. Несколько исследований подтверждают эффективность этого метода. Это улучшает психическое здоровье, помогает повысить выносливость и бороться с чувством застревания.
Однако есть люди, для которых ведение журнала благодарности кажется чем-то вымученным, фальшивым и бесполезным. Если вы тоже так считаете, вам подойдет дневник под названием «Могло быть и хуже». В нем следует писать все, что вам кажется более неприятным, чем та работа, которую вы хотите, но не можете бросить.
Это упражнение по негативной визуализации пришло от древних философов-стоиков. Это позволяет вам испытывать искреннюю благодарность более естественным образом и помогает понять, что все не так уж и плохо.
2. Делайте перерывы и отдыхайте в приоритете
Проводить день за днем на работе, которую вы не любите, тяжело как эмоционально, так и физически. Особенно, если вы постоянно завалены задачами. В результате человек возвращается домой не только уставшим, но и раздражительным.
Лучший способ пополнить запасы энергии — полностью расслабиться после работы по вечерам и делать перерывы в течение дня. Они не должны быть длинными. Даже 10-минутная прогулка на свежем воздухе или простая зарядка вдали от экрана компьютера помогут сохранить концентрацию и хорошее настроение. Вы будете спокойнее относиться к нелюбимой работе, а ваши близкие скажут вам спасибо, ведь у вас появятся силы порадовать их своим вниманием и заботой в конце рабочего дня.
3. Подготовьтесь к следующему шагу
Фраза «Все проходит» звучит банально, но это правда. Скорее всего, неприятный период, в котором вы находитесь, закончится быстрее, чем кажется. Иногда достаточно просто помнить, что все временно, чтобы оставаться продуктивным и позитивным.
При этом важно быть готовым к тому моменту, когда подвернется возможность изменить ситуацию. И это тоже может произойти в любой момент. Чтобы изменения не застали вас врасплох, честно ответьте на несколько вопросов:
- Чего вы ожидаете от новой работы?
- Каковы ваши сильные стороны?
- Как вы можете способствовать командному результату?
- В информации?
- Обсуждали ли вы недавно свои карьерные амбиции с кем-то, кто мог бы помочь их реализовать?
Если вы ответили утвердительно на все вопросы, то вы готовы. И если где-то прозвучало «нет», теперь вы знаете, куда направить свое время и силы.