Несколько недель назад я пробежал свой восьмой марафон. Но вряд ли я лучший в мире эксперт по бегу. Никогда строго не придерживался графика тренировок, не нанимал тренера, не вступал в беговой клуб. А я бегаю не очень быстро: мой личный рекорд всего 3:49:00. Но я всегда заканчиваю.
Подготовка важна, но еще больше мне помогает правильный подход, который работает и в других сферах жизни.
По моей теории, прогресс за длительный период времени может быть значительным, может быть незаметным, но главное, что в итоге вы приходите к желаемому результату и чувствуете себя лучше.
Этот подход важен, потому что он придаст вам уверенности, чтобы справиться с долгосрочной задачей контроля. Конечно, нельзя знать наверняка, когда будет сложно, а когда легко. Но вы сами можете решить, как реагировать на взлеты и падения.
А вот как правильно применять закон равных усилий в повседневной жизни. Мы рассмотрим этот подход в трех ситуациях: когда вам нужно пробежать марафон, открыть бизнес или построить отношения.
1. Найдите свой «вечный» темп
Каждый бегун на длинные дистанции понимает важность темпа. Идея проста: когда нужно пройти определенное расстояние, нужно поддерживать необходимую скорость. Если вам это удастся, вы доберетесь до финиша вовремя.
Если двигаться слишком быстро, есть риск выгореть и либо не дойти до финиша, либо показать не самые лучшие результаты. Любой марафонец скажет вам, что бег со скоростью, превышающей установленный темп, приведет к мучениям.
Я знаю свой «вечный» темп: одна миля за 9 минут 45 секунд. На такой скорости мне кажется, что я могу бежать вот так… вечно, независимо от того, куда я бегу и сколько мне нужно бежать. Для марафона — гонки, где время ограничено — мой оптимальный темп должен составлять 8 минут 45 секунд на милю. Если я выдержу такой темп, то финиширую и горжусь своим результатом.
Основная мысль из всего вышеперечисленного такова: чтобы финишировать в гонке, нужно прилагать равные усилия на протяжении длительного времени.
Идея «вечного» темпа применима к любой сфере жизни: зная его, вы будете принимать верные решения и преодолевать серьезные трудности.
Темп для бизнеса
Допустим, вы хотите начать свой собственный бизнес. Для начала спросите себя: это увлечение, которому вы хотели бы посвятить всю свою жизнь, или это проект, который вы собираетесь продать через несколько лет? Темп зависит от цели.
Если вы хотите заниматься этим всю оставшуюся жизнь, вам нужно выбрать темп, который вы сможете поддерживать вечно. Нет, это не значит, что вы не сможете заниматься чем-то другим в будущем. Но если вы сразу не определите свой «вечный» темп, вы быстро израсходуете свою энергию и захотите бросить.
Если вы хотите продать проект через пару лет, задайте себе два вопроса.
- Что нужно сделать в ближайшие два года?
- Какой темп я должен держать, чтобы закончить все вовремя?
Возможно, вам будет сложно заставить себя идти к цели, но вы хотя бы будете знать правильный темп. Это означает понимание, когда вы двигаетесь слишком быстро (есть риск утомиться), а когда двигаетесь слишком медленно (есть риск не достичь цели).
Темп для отношений
Допустим, вы пытаетесь наладить отношения с новым другом или партнером. Конечно, у отношений нет даты окончания, о которой вы знаете заранее. Поэтому главное – это темп, который вы сможете держать все время.
Если вы будете действовать слишком быстро, вы можете потерять интерес к другому человеку. Или устанет ваш партнер, которому нужно личное пространство. Если вы будете делать это слишком медленно, вы будете разочарованы отсутствием прогресса, или другой человек может подумать, что вы ему безразличны.
Неважно, над чем вы работаете: подготовка к марафону, развитие вашего бизнеса, отношений или чего-то еще. Задав правильный темп, вы сможете получить желаемое в нужное время.
2. Когда отклоняться от темпа
Зная свой «вечный» темп, понимаешь, сколько усилий нужно приложить для достижения поставленной цели. Например, если я хочу побить свой личный рекорд в марафоне, я должен поддерживать темп не менее 8 минут 44 секунды на милю на протяжении всей гонки.
Проблема в том, что жизнь полна непредсказуемости. Здесь вступает в силу закон равных усилий.
В марафоне есть физические сложности: вы бежите медленнее в гору. Или может внезапно появиться боль в суставах. Есть и психологические трудности. В начале марафона вас окружают энергичные люди, вы чувствуете прилив энергии и готовы пробежать 26 миль в спринтерском темпе. К концу тебе тяжело и тебя окружают такие же изможденные люди. Из-за этого хочется бежать медленнее, хотя до финиша осталось совсем немного.
Начинающий бегун обычно не заботится о темпе, хотя важно хотя бы стараться не отставать от него. Новичок волнуется и бегает слишком быстро на старте, не понимая, что сразу тратит все силы, которые пригодились бы ему в конце. Или начинает разгоняться на сложном подъеме, когда логичнее было бы притормозить. Такой сценарий приводит к быстрому выгоранию и плохим результатам в итоге.
Я стараюсь прилагать равные усилия на протяжении всей гонки. В начале, когда все разгоняются, я сдерживаю себя: эти силы понадобятся мне позже. Ближе к концу я использую эту энергию, а остальные бегуны начинают замедляться.
Не менее важно и то, что я не пытаюсь поддерживать темп, несмотря ни на что. Если я вижу перед собой подъем, я медленно и спокойно бегу в гору. На спуске начинаю бежать быстрее, чтобы компенсировать разницу во времени.
Закон равных усилий для бизнеса
Открытие бизнеса похоже на катание на американских горках. Иногда дела идут хорошо. А на следующий день - "как все ужасно, хочу все бросить".
Когда возникают проблемы, логично, что вы хотите работать изо всех сил. Проводите больше времени на работе, проявляйте силу воли. Но вот что происходит дальше: либо вы чувствуете изнурение и сдаетесь, либо вы настолько изнурены и так долго восстанавливаетесь, что снова скатываетесь к неприятностям.
Вам нужно сделать наоборот. Когда наступают тяжелые времена - горки, продолжают работать в том же ритме. Так что особого прогресса вы точно не добьетесь. Но у вас будут силы взлететь, когда все изменится к лучшему - на спуске.
Закон равных усилий для отношений
Вспомните любую романтическую комедию: когда в отношениях что-то идет не так, пора сделать шаг вперед и направить их в нужное русло.
Но любой, кто состоит в длительных счастливых отношениях, скажет вам, что в реальной жизни так не бывает. Вы тратите всю свою энергию на то, чтобы справиться с проблемами, и уже не можете чувствовать себя счастливее, когда возвращаетесь к нормальной жизни. Это главная причина очередного кризиса.
Но что, если вместо того, чтобы истощить свои моральные ресурсы, вы немного замедлитесь? Старайтесь подходить к решению проблем спокойно, размеренно. Когда все возвращается на круги своя, вы используете эти силы, чтобы сделать ваши отношения еще лучше.
Чрезвычайно сложно добиться прогресса в отношениях, когда времена тяжелые времена. Доверие теряется, чувства друг друга легко задеть, и вы переходите в оборонительный режим. Чем больше усилий прилагаешь, тем хуже становится. Но если вы тщательно постараетесь вернуть отношения в нормальное русло, вы сможете добиться большего прогресса. А когда вы счастливы и движетесь в правильном направлении, трудных периодов становится все меньше и меньше.
3. Когда закон равных усилий не работает
Закон Равных Усилий редко дает сбой, но есть обстоятельства, когда его не следует использовать.
- Экзистенциальный риск. Когда вы на грани краха, закон равных усилий не поможет. Это может быть серьезный кризис в вашей компании. Или муж/жена/деловой партнер направляется к двери прямо сейчас. Соберитесь и боритесь — а потом разберетесь с последствиями.
- Сильное выгорание. Если вы уже потратили силы и готовы бросить, сделайте перерыв. Нет, вы не сможете угнаться за темпом, но, по крайней мере, вы доберетесь до финиша. Попытки справиться с тяжелым выгоранием обычно не работают.
- Конец близок. О законе равных усилий нужно забыть, как только конец замаячит перед вами . Когда вы видите финишную ленту, вам не нужно экономить энергию для последующего использования. Пусть адреналин несет вас до конца еще быстрее. Да, после финиша ты рухнешь в изнеможении, но какая разница?
Если вы высокомотивированный человек, поначалу закон равных усилий покажется вам чем-то неестественным и даже неправильным. Но если вы попробуете придерживаться его хотя бы какое-то время, то увидите, что он отлично работает во многих сферах жизни.
Это работает, потому что вы прилагаете те же усилия, но умеете совмещать их с неконтролируемыми жизненными обстоятельствами. Вы не бросаетесь в бой без необходимости. Вы остаетесь довольными и мотивированными на протяжении всего процесса. А когда вы счастливы и мотивированы, у вас больше шансов добиться успеха и достичь своих целей.