1. Тренируйтесь на свежем воздухе три раза в неделю
Вероятно, в вашем расписании намного больше тренировок, потому что для бега нужно быть в хорошей физической форме. Чередуйте бег на свежем воздухе с кросс-тренировкой в теплом зале. Тогда морозное покалывание на щеках даже начнет радовать.
2. Зарегистрироваться на гонку
И желательно весной. Тогда вы точно не сможете пропускать тренировки — совесть не позволит. Подготовка к соревнованиям – отличный мотиватор. У вас появится цель, которую вы сможете достичь и получить награду.
В этом случае вы не будете задаваться вопросом, почему пошли на зимний пробег, ведь ответ вы уже знаете. Даже у самого заядлого ленивца аргументов практически не останется.
3. Наймите напарника по бегу
Сложно встать утром с постели или снова выйти вечером после работы, если тебя никто не ждет. Совсем другое дело, если у вас есть напарник, готовый разделить безумие зимнего бега.
Если вам удастся найти целую группу единомышленников, будет еще лучше, так как шансов убедить всех отказаться от обучения будет гораздо меньше.
4. Ежедневно напоминайте себе о своих целях
Если ваша цель — бегать быстрее или дольше, похудеть или просто стать лучше, напоминайте себе об этом как можно чаще. Играйте в нее, когда чистите зубы перед зеркалом, едете на работу или смотрите на свои кроссовки.
5. Обещайте себе всегда быть в форме
Когда будильник снова сработает в 6 утра, прежде чем выключить его и перевернуться, подумайте об этом. Каждая маленькая победа над собой укрепляет хорошие привычки. Вскоре после пропуска тренировок вы либо начнете ломаться, либо угрызения совести не дадут вам спокойно спать.
6. Подготовьте запасной план на случай непогоды
Если вы вдруг проснулись, а за окном метель, дождь со снегом или гололедица, не стоит выгонять себя на пробежку. Это только ухудшит ситуацию: вы заболеете или получите травму.
Придумайте запасной план тренировок на случай таких непредвиденных обстоятельств. Например, это может быть йога или функциональная тренировка, которой можно заниматься дома, если нет возможности попасть в спортзал.
7. Всегда готовьте одежду для бега и сумку к вечеру
Когда все подготовлено к тренировке заранее, у тебя не будет времени подумать: «Может, я сегодня пропущу?». То же самое касается легких перекусов перед пробежкой и утреннего кофе. Все это лучше подготовить заранее.
8. Бегать по утрам
Желательно составить план утренней тренировки, так как в это время всегда есть возможность выделить окно для бега, даже если у вас очень плотный график.
Вечером слишком много соблазнов и велика вероятность других вещей, которые нельзя игнорировать (ребенок, родственники, внезапные деловые встречи). Так что ставьте будильник на 6 утра и вперед к новым вершинам.
9. Придумайте награды
Некоторым тяжело переносить такие тренировки без дополнительной стимуляции. Цель хорошая. Но еще лучше, если вы подкрепите его небольшими поощрительными подарками, которые будут отмечать пусть даже небольшие, но успехи.
Например, покупка желаемой вещи через две недели следования графику тренировок без единого пропуска.
10. Купите себе хорошую зимнюю одежду для бега
Покупка дорогой и качественной беговой экипировки – обуви, термобелья и правильной спортивной одежды – зачастую является отличным стимулом не только для женщин, но и для мужчин. Во-первых, это поможет вам сохранить здоровье и, возможно, даже убережет от травм. Во-вторых, вас будут мучить угрызения совести за то, что вы потратили много денег, а купленные вещи валяются без дела.