Аналоги того, как мы думаем и создаем привычки
Психологи утверждают, что в нашем мозгу есть две системы мышления — рациональная и эмоциональная.
В «Гипотезах счастья» Джонатана Хайдта эти две системы представлены в виде всадника, едущего на слоне. Всадник — наша рациональная часть, которая строит планы и решает проблемы. За это отвечает префронтальная кора. Всадник решает, куда мы хотим поехать.
Слон — это аналогия части мозга, отвечающей за формирование эмоций, — миндалин. Это наши сильные, непредсказуемые и иррациональные эмоции. Но слон может дать нам энергию, необходимую для путешествия.
Братья-писатели Чип и Дэн Хит более подробно исследовали эту закономерность в своей книге «Суть перемен: как сделать перемены легкими и устойчивыми» и добавили третий компонент — путь всадника на слоне. Он символизирует окружающую среду.
Всадник, слон и тропа
Когда все эти составляющие учтены, полная картина выглядит примерно так:
Вы, наверное, уже догадались, в чем тут главная загвоздка. Если гигантский слон не согласен со всадником в том, куда ему ехать, угадайте, за кем будет последнее слово?
Всадник может попытаться убедить слона в своих желаниях, ударить или толкнуть, но это огромный слон, который хочет сам решать, куда ему идти.
Вот почему нам так трудно привыкнуть к новым привычкам. Интеллектуально мы понимаем, что будет лучше, когда мы избавимся от вредных привычек. Но один рациональный подход бесполезен, если эмоциональная сторона с вами не согласна.
Вторая проблема связана с дорогой. Если всадник и слон вот-вот достигнут желаемого пункта назначения, их ничто не должно отвлекать по пути. Итак, вам нужно расчистить путь.
Рассмотрим все составляющие этой модели по отдельности.
Всадник
Всадник может показаться маленьким по сравнению со слоном, но он чертовски хорош в планировании своего маршрута — если у него под рукой хорошая карта.
Большинство людей дают всаднику очень расплывчатые инструкции. Если вы хотите, чтобы ваш наездник эффективно управлял слоном, вам нужно поставить перед собой четкие цели. Так что заявления типа «Я буду заниматься спортом на следующей неделе», «Я позвоню маме, когда представится возможность» или «Я начну правильно питаться как можно скорее» не помогут вам добиться успеха.
Гонщику нужны конкретные и измеримые цели:
- "Я буду тренироваться в понедельник, среду и пятницу в 18:00 в тренажерном зале."
- "Я позвоню маме из дома в субботу после завтрака." > < li>"На этой неделе я буду есть овощи каждый день на ужин".
Другими словами, вам нужно нарисовать большой толстый красный крест точно в том месте на карте, куда ваш всадник должен вести слона.
Для этого используйте две эффективные стратегии — старое доброе планирование, а также привязку намерения к привычке. Например, во фразе «Если я хочу полежать на диване, то я почитаю книгу», «если» — это намерение, а «тогда» — привычка, которую нужно ввести.
Слон
Слон не заботится о рациональном планировании. Он делает то, что чувствует. Итак, вам нужно дать слону достаточную мотивацию, чтобы направить всадника в правильном направлении.
Вот несколько стратегий, которые помогут вам мотивировать слона:
- Начните с малого. Пусть ваш слон почувствует себя превосходным и уверенным в себе. Тогда он начнет делать маленькие шажки в правильном направлении.
- Отмечайте маленькие победы. Каждый раз, когда ваш слон идет в правильном направлении, сразу же давайте ему награду. >
- Создайте немедленные последствия. Если ваш слон отказывается двигаться, используйте трость для самоограничения.
- Сообщите. Работайте с дрессировщиком или друг. Слон будет более мотивирован, если кто-то наблюдает за ним.
- Отслеживайте свои успехи. Приучите слона проверять ваши успехи. Например, посчитайте дни, в течение которых вы придерживаетесь желаемой привычки.
Путь
Путь символизирует физическую среду, в которой проявляется привычка. Чтобы путешествие слона и всадника прошло гладко, вам нужно сделать два важных шага.
1. Сделайте желаемый путь максимально простым
Спросите себя, как вы можете изменить свое окружение, чтобы эта привычка не стоила вам никаких усилий. Это необходимо для того, чтобы слон придерживался желаемого пути по умолчанию.
Например, если вы хотите больше читать книг, убедитесь, что у вас всегда есть толстая интересная книга на диване в вашей гостиной.
2. Сделайте нежелательный путь как можно сложнее
У слона может возникнуть соблазн отклониться от курса и выбрать другой маршрут. Особенно, если есть что-то, что доставляет мгновенное удовольствие. Чтобы избежать этого, сделайте альтернативные дороги как можно менее привлекательными.
Если ваш слон предпочитает смотреть телевизор, а не читать книгу, поставьте пульт в соседней комнате. Если нежелательный путь неудобен, ваш слон, скорее всего, останется на правильном пути.
3 важных вывода о том, как придерживаться хороших привычек
- Всадник — это рациональная часть вашего разума, которая планирует путешествие. Ему нужны конкретные и измеримые цели, чтобы управлять слоном. Этого можно добиться путем планирования или реализации.
- Слон представляет собой эмоциональную часть вашего разума и дает энергию для поездки. Чтобы идти в правильном направлении, у него должна быть мотивация. Чтобы достичь этого, делайте маленькие шаги к своей цели, празднуйте победы (какими бы маленькими они ни были), связывайте намерение с привычкой, берите на себя ответственность за свои действия и отслеживайте прогресс.
- Путь представляет собой ваш окружающая среда. Чтобы путешествовать без усилий, всадник и слон должны легко двигаться по желаемому пути, но с трудом по нежелательному.
Улучшите свой план. Мотивируйте слона. Уберите все препятствия с пути. А затем начните движение. Каждый раз, когда вы чувствуете, что застряли, повторяйте или уточняйте эти шаги, пока ваш всадник и слон не достигнут места назначения.