Каждая привычка начинается с триггера, который приводит к полезному действию. Со временем мы развиваем эмоциональную вовлеченность, и цикл повторяется.
Например, у вас есть привычка постоянно проверять социальные сети. Вы заглядываете в них, даже если вы были там всего пять минут назад. Работает это так: триггер (скука или тревога) побуждает вас выйти в социальные сети (действие). Появление новых комментариев или лайков — награда. Сообщения и фотографии друзей - эмоциональная вовлеченность, из-за которой вы возвращаетесь снова и снова.
Вот три шага, которые помогут вам заменить эту вредную привычку на полезную и начать больше читать.
- Прекратите сопротивление. Нам психологически сложно получать от чтения книг такое же удовольствие, как от чтения постов в социальных сетях. Нам кажется, что когда мы открываем книгу, мы берем на себя какое-то большое обязательство, потому что она длинная и читать ее придется долго. Но вы вполне можете отговорить себя. Для этого позвольте себе читать книги небольшими отрывками.
- Замените триггер. Каждый раз, когда у вас возникает желание проверить социальные сети, возьмите книгу. Для начала лучше использовать бумагу. При чтении на электронном устройстве может быть слишком много соблазнов. Если вам все же приходится читать с телефона, поменяйте местами значки приложений, чтобы все социальные сети и мессенджеры были вне поля зрения, а приложения для чтения были под рукой.
- Изменить действие сильный>. Читать! Откройте нужную страницу и начните читать. Постарайтесь избавиться от мысли, что книга — это обязанность. Начните с книги, в которой много коротких глав. Подойдет, например, «Режим гениальности». Главы короткие и увлекательные.
Постарайтесь придерживаться этого плана хотя бы неделю. Тогда ваше отношение к чтению книг начнет меняться. Вы заметите, что без усилий тянетесь к книге, а не к телефону.