Придуманная история
Все действия человека взаимосвязаны. Рассмотрим это на примере женщины по имени Дженнифер Ли Дьюкс. За двадцать с лишним лет, прошедших после окончания колледжа, она ни разу не заправляла постель, кроме тех случаев, когда приходили гости или ее мать.
В какой-то момент Дженнифер решила все изменить и четыре дня подряд застилать постель. Казалось бы, обычное дело. Однако утром четвертого дня она не только заправила постель, но и подобрала свой носок и аккуратно разложила одежду, разбросанную по всей спальне. Затем она пошла на кухню, где перенесла всю грязную посуду из раковины в посудомоечную машину, прибрала в шкафу и поставила декоративную свинку в центр стола.
Я заправил постель, и это вызвало цепную реакцию выполнения мелких домашних дел. Я чувствовал себя взрослым. Счастливый взрослый с заправленной кроватью, чистой раковиной, шкафом без беспорядка и свиньей на столе. Я почувствовала себя женщиной, чудом выбравшейся из энергопоглощающего бермудского треугольника бытового хаоса.
Дженнифер испытала эффект домино на себе.
Эффект домино
Эффект домино гласит, что каждое изменение вызывает ряд других изменений в цепной реакции, подобно тому, как костяшки домино выпадают подряд.
В 2012 году исследователи из Северо-Западного университета в ходе эксперимента обнаружили, что, когда люди проводят меньше времени сидя, они потребляют меньше жира. Участников специально не просили есть меньше жирной пищи, но их рацион улучшился совершенно естественным образом. Они стали меньше сидеть перед телевизором и бездумно переедать. Одна привычка тянула за собой другую, как одна костяшка домино толкает другую.
Вы можете найти похожие модели в своей жизни. Приведу личный пример: если я придерживаюсь привычки ходить в спортзал, я замечаю, что мне легче сосредоточиться на работе и спокойнее спать по ночам. Хотя специально улучшать ничего не планировал.
Но эффект домино работает и с плохими привычками. Вы можете заметить, что постоянная проверка телефона приводит к привычке просматривать уведомления из социальных сетей и, как следствие, бездумно листать ленту в социальных сетях. Вот как вы прокрастинируете на 20 минут.
Вы никогда не сможете изменить только одну привычку. Все наши привычки взаимосвязаны. Поэтому, если вы измените что-то одно, изменится и другое.
Обратная сторона эффекта домино
Эффект домино возникает по двум причинам:
- Большинство привычек и действий, составляющих нашу повседневную жизнь, связаны друг с другом. Выбор в одной сфере жизни может привести к неожиданным результатам в других сферах, независимо от ваших планов.
- Эффект домино основан на главных принципах человеческого поведения: обязательности и постоянстве. Этот феномен подробно объясняется в классической книге о человеческом поведении «Психология влияния» Роберта Чалдини. Если человек придерживается идеи или цели, пусть даже маленькой, он ее выполнит, потому что эта цель или идея соответствует его представлению о себе.
Возвращаясь к истории в начале этой статьи, когда Дженнифер Ли Дьюкс начала каждый день заправлять свою постель, она сделала небольшой шаг к идее «Я человек, который содержит дом в чистоте и порядке». Через несколько дней она привыкла к новому представлению о себе и занялась другими домашними делами.
Эффект домино интересен своими побочными эффектами. Это не только приводит к новым привычкам, но и провоцирует изменения в личных убеждениях. С каждым падением крошечных костяшек начинаешь думать о себе по-новому и вырабатывать на его основе новые привычки.
Правила эффекта домино
Вы можете вызвать эффект домино самостоятельно. Для этого нужно соблюдать три правила:
- Начните с действия, которое вас мотивирует. Пусть оно будет небольшим, главное для вас — последовательность. Это не только доставит вам удовольствие – вы увидите своими глазами, каким человеком вы можете стать. Неважно, какой сустав упал первым, когда начали опускаться остальные.
- Держите темп и переходите к следующей задаче, которую сможете выполнить. Пусть импульс с первой задача, которую вы выполняете, подталкивает вас к следующему действию. С каждым шагом вы приближаетесь к своему новому имиджу.
- Если сомневаетесь, разбейте большое дело на несколько маленьких. Когда пытаетесь начать новое привычка, постарайтесь сделать это легко выполнимым. Смысл эффекта домино в прогрессе, а не в результатах. Просто держите темп. Пусть процесс повторяется, и одна костяшка домино толкает другую.
Есть несколько способов заставить домино упасть. Сосредоточьтесь на привычке, которая вам нравится, и пусть ее последствия вызовут цепную реакцию на всю жизнь.