1. Выполняйте сложные задачи по утрам
Ученые из Гарвардского университета провели интересный эксперимент. Испытуемым показывали 20 точек на экране компьютера в течение одной секунды справа и слева. Затем они должны были сказать, на какой стороне было больше точек.
Затем задание повторялось, только количество баллов увеличивалось до 100. За ответы участники получали деньги. Если говорили, что точек с правой стороны больше, то сумма вознаграждения увеличивалась в 10 раз, вне зависимости от того, был ли этот ответ правильным. В этом и была загвоздка.
Было замечено, что испытуемые ради выгоды часто отвечали, что с правой стороны точек больше. Однако те, кто участвовал в эксперименте с 8 утра до полудня, делали это реже, чем те, кто участвовал с полудня до 6 вечера.
Хотя ученые назвали это явление эффектом утренней морали, его можно объяснить с точки зрения самодисциплины. К вечеру наша энергия иссякает, и нам труднее противостоять соблазнам. Именно во второй половине дня участники эксперимента были более склонны к мошенничеству, не в силах сопротивляться легким деньгам.
2. Устраните то, что вас беспокоит
Окружающая среда и внешние факторы напрямую влияют на наше поведение. И лучший способ противостоять искушению — просто устранить его.
Чем проще решение вам нужно принять, тем дольше продержится ваша решимость и желание действовать.
Если вы снова обнаружите, что просматриваете социальные сети, установите приложение, которое их заблокирует. Если вы постоянно едите фаст-фуд, рискуя своим здоровьем, избегайте заведений быстрого питания. Если поблизости нет искушений и преград, то и прилагать усилия для сопротивления им не придется.
3. Отслеживайте свой прогресс
Замечайте и записывайте все, что нарушает вашу самодисциплину и толкает на ложный путь. Это могут быть импульсивные покупки, расчеты картой, недосыпание и сотни других причин.
Ведите дневники еды, тренировок и сна. Обратите внимание на свое здоровье и финансовое состояние. Отслеживание поможет вам избавиться от вредных привычек.
4. Следите за собой
Если вы пытаетесь заменить свои вредные привычки полезными, сидя весь день за рабочим столом, поставьте рядом с собой зеркало. Так вы посмотрите на свое поведение со стороны. Когда вы заметите, как едите чипсы или проводите время в социальных сетях, вы можете взять себя в руки и постепенно избавляться от этих привычек.
5. Придайте времени материальную форму
Если утром у вас много дел, поставьте таймер, который будет звонить каждые 3-5 минут. Так что ни одна прошедшая минута не останется незамеченной. Вы можете отслеживать время, затрачиваемое на ту или иную деятельность, и впоследствии корректировать свои привычки. Вы удивитесь, как много можно сделать за такой, казалось бы, короткий промежуток времени.
6. Обещайте себе отдыхать после дел
Каждый прокрастинатор уверен, что приступит к делу чуть позже. Вместо того, чтобы откладывать сложные дела на потом, отложите веселье и все отвлекающие факторы. Так пообещай себе.
Помните: вы не запрещаете себе отдыхать, вы просто отодвигаете его на более поздний срок. Этот хитрый трюк обязательно сработает.
7. Прощайте себя иногда
Если вы трудоголик или перфекционист, иногда позволяйте себе следовать капризам своей натуры. Ведь то, что мы не можем себе позволить, часто хочется получить по максимуму. Чем больше мы сопротивляемся искушению бесцельно бродить по Интернету, тем больше нам этого хочется. Поэтому полезно поддаться слабостям. Но только иногда.