Быть космонавтом, пожалуй, самая трудная работа в мире. Из огромного количества кандидатов НАСА выбирает только лучших. Чтобы отправиться в космос, необходимо обладать огромной квалификацией и глубокими знаниями в области науки и техники. А еще - быть опытным пилотом, налетавшим не менее тысячи часов, и быть в безупречной физической форме. И самое главное, ты должен быть умным.
Лиза Новак отвечала всем этим требованиям. Она имела степень магистра в области авиационной техники и изучала астрофизику в Военно-морской академии США. Более пяти лет женщина выполняла воздушные задания в Тихом океане для ВМС США. А в 1996 году она стала одной из немногих счастливчиков, которых выбрали в отряд космонавтов.
Очевидно, что Лиза Новак была неординарной и к тому же очень умной женщиной. Но когда в 2007 году она узнала, что у ее бойфренда (Билла Офелейна, тоже, кстати, астронавта) роман с другой... Лиза села в машину и поехала из своего дома в Хьюстоне в Орландо, за 1500 километров, в разобраться со своей соперницей.
Этот путь Лиза преодолела за 15 часов, и, чтобы не тратить время на ненужные остановки, надела подгузник. С собой Новак взял перцовый баллончик, ремни и мешки для мусора. Она собиралась похитить ненавистного неразлучника, но во время нападения на женщину Лизу арестовала полиция.
Что такое эмоциональный интеллект
Понятие эмоционального интеллекта психологи разработали еще в 80-х, пытаясь объяснить, почему умные люди (вроде Лизы Новак) иногда совершают очень и очень глупые поступки. Считается, что общий интеллект (IQ) влияет на способность обрабатывать информацию и принимать обоснованные решения, а эмоциональный интеллект (EQ) отвечает за распознавание и управление эмоциями — как своими, так и чужими.
У некоторых людей может быть невероятно высокий IQ, но низкий EQ.
Пример — талантливый ученый, который может создать новую Теорию Всего, но не способен подобрать носки к одежде или вовремя принять душ. Но бывает и обратная ситуация: наличие высокого EQ при низком уровне общего интеллекта. Например, уличный торговец, который не умеет писать без ошибок, может легко убедить вас в том, что вы просто обязаны купить эту совершенно ненужную футболку.
Некоторые психологи, такие как Дэниел Гоулман, утверждают, что EQ даже важнее, чем общий интеллект. И, к счастью, его можно прокачивать — так же, как повышать IQ.
Как развить эмоциональный интеллект
1. Практикуйте самосознание
Вы не сможете поправиться, пока не поймете, каковы ваши эмоции. Если вам не хватает самосознания, пытаться контролировать их все равно, что плыть на лодке без парусов. Чтобы повысить свою внимательность, вам нужно сосредоточиться на следующих вещах.
Осознайте, что вы делаете. Вы можете сказать: "Это глупо, я уже знаю, что делаю в тот или иной момент". Но на самом деле большую часть времени мы вообще не задумываемся, на что тратится наше время. Как будто мы на автопилоте: проверяем электронную почту, обмениваемся сообщениями, прокручиваем Instagram*, смотрим YouTube, снова проверяем электронную почту и так далее. А еще нас отвлекают видеоигры, телевизор с его дурацкими сериалами, споры с незнакомцами в интернете...
Устранение отвлекающих факторов из вашей жизни — это первый шаг к повышению самосознания.
Для начала попробуйте выключить смартфон и пообщаться с другими людьми в реальном мире. Каждый день выделяйте особое время, чтобы избавиться от всего лишнего. Попробуйте обойтись без музыки и подкастов по утрам — просто поразмышляйте о своей жизни и о том, что вы чувствуете. Потратьте 10 минут и помедитируйте. Удалите социальные сети из телефона на неделю. И вы будете приятно удивлены тем, как сильно вы изменится.
Осознайте, что вы чувствуете. Все отвлекающие факторы помогают избежать многих неприятных эмоций. Поэтому, когда вы отпускаете их и начинаете принимать свои эмоции такими, какие они есть, настоящие чувства могут поначалу вас пугать. Вы можете вдруг осознать, что за маской нормальности вы на самом деле довольно подавлены или, например, ведете себя слишком злобно. И вы поймете, что зависимость от гаджетов — это всего лишь способ сбежать от тревожащих вас чувств.
На этом этапе важно не осуждать себя за эмоции. У вас будет постоянно возникать соблазн сказать: «Что, черт возьми, со мной происходит!» Но это только усугубит ситуацию. Какие бы эмоции у вас ни возникали, у них есть причины, даже если вы не помните, с чего все началось. Так что не будьте слишком строги к себе.
Осознайте свои слабости. Как только вы примете все неприятные и некомфортные эмоции, которые испытываете, вы начнете понимать свои слабости.
Например, я очень обижаюсь, когда меня перебивают в разговоре. Я воспринимаю это как личное оскорбление и становлюсь очень грубым из-за этого. Это моя слабость. И, только осознав это, я смогу правильно на него реагировать.
Однако просто осознавать недостаточно — нужно еще уметь управлять своими эмоциями.
2. Направьте эмоции в нужное русло
Люди, считающие, что эмоции — главное в жизни, часто ищут способы их контролировать. Но вы знаете, что? Невозможно контролировать эмоции. На них можно только реагировать.
Не бывает «хороших» или «плохих» эмоций. Есть только «хорошая» и «плохая» реакция на них. Например, гнев может быть разрушительной эмоцией, если вы используете ее, чтобы причинить вред себе или другим. Но это также может быть полезно, если вы используете его, чтобы исправить несправедливость или защитить себя или других.
Радость – это прекрасное чувство, когда с тобой происходит что-то хорошее, и ты делишься этим со своими близкими. Но оно также может быть разрушительным, если оно исходит от причинения кому-то вреда.
Научитесь распознавать свои чувства, решайте, уместна ли эта эмоция в данной ситуации, и действуйте соответственно. Это то, что психологи называют «целенаправленным поведением».
3. Научитесь мотивировать себя
Большинство людей сначала пытаются найти вдохновение или мотивацию, чтобы затем совершить важное действие, которое изменит их жизнь. Они верят, что как только выберут правильный метод, их просветят и они возьмутся за работу, обучение или творчество. Однако на следующей неделе запал заканчивается и все возвращается к исходной точке.
Поэтому следует использовать другой метод. Когда вам нужно мотивировать себя, просто начните что-то делать.
Действие является не столько следствием мотивации, сколько причиной.
Нет сил на работу? Набросайте список дел, составьте план, выполните самый маленький пункт — прежде чем вы успеете оглянуться назад, вы сделаете половину запланированного. Нет стимула ходить в спортзал? Купите пробную подписку на месяц «просто смотреть» — и вы не заметите, как вас затянет.
Не нужно ждать, пока появится сильная мотивация. Сделайте что-то сначала, а желание продолжить придет позже. Осознавайте, что вы чувствуете до, во время и после действия, и используйте эти эмоции.
Имейте в виду, что «хорошие» чувства не всегда будут мотивировать вас. Вы можете расстроиться, разозлиться или встревожиться, если сразу не получите результатов. Превратите эти эмоции в стимул и просто продолжайте. В конце концов, самая сладкая победа — это та, которую вы достигаете вопреки всему.
4. Признавайте эмоции других
Предыдущие шаги касались исключительно ваших собственных эмоций. Но главная цель развития эмоционального интеллекта состоит в том, что он должен способствовать построению здоровых отношений с окружающими.
Любые здоровые отношения — романтические, семейные, дружеские — начинаются с признания и уважения эмоциональных потребностей друг друга. Этого можно достичь, только слушая других и сопереживая им.
Сопереживание кому-то не обязательно означает полное его понимание. Научитесь принимать и ценить близких такими, какие они есть, даже если вы их не понимаете.
5. Наполните свои эмоции правильными ценностями
Когда в конце 90-х вышла книга Дэниела Коулмана «Эмоциональный интеллект: почему это важнее, чем IQ», концепция EQ стала невероятно популярной. Руководители и менеджеры читали умные книги и ходили на тренинги по его развитию, чтобы научиться мотивировать своих подчиненных. Психологи пытались привить своим пациентам высокий эмоциональный интеллект, чтобы помочь им справляться с проблемами. Родителей призывали с детства развивать у детей эмоциональный интеллект, чтобы подготовить их к взрослой жизни.
Однако многие авторы книг по EQ упускают одну важную деталь: эмоциональный интеллект не имеет смысла, если не сосредоточиться на правильных ценностях.
У некоторых магнатов может быть высокий эмоциональный интеллект — это необходимо для управления корпорацией и сотрудниками. Но если при этом бизнесмен эксплуатирует бедняков или разрушает экологию планеты, можно ли назвать его EQ добродетелью?
Родители способны развивать эмоциональный интеллект у своих детей. Но если их не учить честности и уважению, они могут превратиться в безжалостных и лживых маленьких засранцев – но эмоционально интеллигентных!
У мошенников хорошо развит EQ, и они прекрасно понимают поведение других. Но в итоге они используют свои способности, чтобы манипулировать людьми и обогащаться за счет других.
Гитлер обладал очень высоким EQ, был прекрасным оратором и менеджером. И посмотрите, какие дрова он наломал, ведь руководствовался чудовищно ложными ценностями.
Поэтому, чтобы жить полноценной жизнью, вы должны сначала понять, что для вас действительно важно. Выберите правильные ориентиры — честность, милосердие, уважение к себе и другим — и направьте свою эмоциональную энергию на эти ценности. Ведь способность правильно определять личные приоритеты — важнейшая черта эмоционально интеллигентных людей.