Счастливые пары сталкиваются примерно с теми же проблемами, что и несчастливые, с той лишь разницей, как они реагируют на трудности, говорит семейный консультант Эллен Шрайер. Таким образом, заявляет она, гармоничные союзы от деструктивных отличает уровень развития эмоционального интеллекта партнеров.
Эмоциональный интеллект (EQ) — это способность понимать и распознавать свои и чужие чувства, а также способность управлять ими.
В данном случае управление эмоциями не означает манипулирование или подавление негативных переживаний. Наоборот, избегание сильных эмоций может только ухудшить отношения, а любые манипуляции могут отдалить людей друг от друга.
Отрицательные эмоции, такие как гнев, страх или боль, являются признаками проблем в отношениях. Чтобы найти корни этих проблем и решить их, вам необходимо признать, понять и выразить свои чувства без критики, вины или осуждения. Здесь на помощь приходит эмоциональный интеллект.
Шрайер предлагает развивать в себе это полезное качество с помощью трех шагов.
1. Подружитесь со своими чувствами
Определите, что вы чувствуете и что заставило вас чувствовать. Это может занять время и одиночество. Используйте их, чтобы полностью пережить внутреннюю бурю. Только не закрывайтесь от негативных эмоций. Помните: они не определяют, насколько вы хороший человек.
При этом постарайтесь проанализировать, что спровоцировало вашу реакцию, сталкивались ли вы с чем-то подобным раньше. Вполне вероятно, что проблема кроется не в конкретной ситуации, а в устоявшейся схеме поведения, ранее полученной психической травме или в чем-то другом.
2. Успокойтесь
Отрицательные эмоции мешают объективно оценить ситуацию. Когда вы испытываете их, вы можете быть более критичными или оборонительными, чем обычно. Поэтому, прежде чем вернуться к обсуждению проблемы, расслабьтесь душой и телом. Здесь хорошими помощниками будут книги, музыка, прогулка, медитация или любое другое занятие, способное принести душевное спокойствие.
3. (По)вернуться партнеру
Как только вы признаете свои чувства и успокоитесь, вы можете начать более продуктивный разговор. Во время него выражайте свои потребности утвердительно, но не агрессивно. Старайтесь слушать своего партнера, не перебивая его. Также постарайтесь понять и принять его чувства.
Если вы чувствуете, что негативные эмоции возвращаются, не провоцируйте и не продолжайте конфликт. Лучше сделайте еще один перерыв для размышлений.
Решая проблемы таким образом, партнеры становятся союзниками, а не противниками. Они чувствуют, что, несмотря на трудности и негативные эмоции, каждый пытается сохранить эти отношения и понять другого. В результате в паре создается положительный эмоциональный климат, необходимый для ощущения близости, удовлетворения и счастья.