Счастье — это эмоциональное состояние, в котором мы испытываем радость, наполнение и удовлетворение. Знаете ли вы, что существует несколько видов счастья? Да, это чувство вовсе не одномерно. Причем существуют не только разные виды, но и стадии и уровни счастья. Но обо всем по порядку.
Какие бывают виды счастья
Понимание того, какое счастье вы испытываете, помогает вам по-настоящему радоваться жизни, ценить близких и все, что вас окружает здесь и сейчас.
1. Гордость
Вы когда-нибудь завершали сложный проект? Или работал волонтером в благотворительной организации, принципы которой вам очень близки? Такой опыт, должно быть, наполнил вас чувством гордости.
Очень часто мы связываем его с негативными эмоциями, возникающими во время соперничества. Однако гордость за свои достижения — это форма счастья. Вы можете гордиться своей работой, семьей или любой другой сферой жизни, которая дает вам чувство выполненного долга.
2. Хорошие отношения с другими
Гарвардский университет провел исследование с участием 268 студентов. Ученые следили за участниками в течение 75 лет, наблюдая за всеми аспектами их жизни: отношениями с окружающими, политическими и религиозными взглядами, копинг-стратегиями, употреблением алкоголя.
Вот что психиатр и профессор Гарвардской медицинской школы Роберт Уолдингер сказал о результатах исследования: забота о себе». также здоровее физически и жить дольше.
В книге об исследовании его руководитель с 1972 по 2004 год психиатр Джордж Вайян пишет: «Есть два столпа счастья — любовь и умение жить так, чтобы не отталкивать ее». По его словам, представления многих людей о счастье оказались ложными. Например, убеждение, что без денег и высокого социального положения невозможно добиться успеха. На самом деле, эти вещи находятся в самом низу списка того, что приносит нам счастье.
3. Удовлетворение
Это способность наслаждаться тем, кто вы есть, с тем, что у вас есть. Это уважение к вашему сегодняшнему дню и благодарность за тот период, который вы сейчас проживаете. При этом удовлетворение не означает отсутствие желаний. Быть удовлетворенным означает быть довольным своим настоящим и верить в лучшее будущее.
В современном мире многие видят жизнь как гонку, чтобы быть лучшим во всем. У нас должна быть самая роскошная машина, самый большой дом, самая высокооплачиваемая работа и много денег. И как только мы достигаем одной цели, мы тут же начинаем преследовать другую. Немногие находят время, чтобы расслабиться и оценить ценность того, чего они уже достигли.
Удовлетворение дает нам внутренний покой и позитив, с которым намного легче развиваться. Это делает жизнь более радостной и способствует счастью.
4. Веселье
Взрослая жизнь не обязательно должна быть посвящена работе. Мы настолько сосредоточены на профессиональных задачах и семейных проблемах, что совершенно не находим времени на развлечения. Где-то между детством и взрослой жизнью мы отказываемся от этого.
Когда у нас есть свободная минутка, мы расслабляемся перед телевизором или компьютером, вместо того, чтобы по-настоящему развлекаться. Но веселье добавляет радости в жизнь, снижает стресс, ускоряет процесс обучения и помогает вам «подключиться» к другим людям и внешнему миру. Он вызывает в нас положительные чувства – вдохновение, гордость, надежду и, конечно же, счастье.
У большинства из нас есть любимые увлечения. Они часто являются источником веселья. Неважно, готовка ли это, коллекционирование, рисование или путешествия. Главное, чтобы ваше хобби каждый день или хотя бы каждую неделю приносило в вашу жизнь радостное оживление и позволяло отвлечься от повседневных проблем.
5. Благодарность
«Я настаиваю на том, что благодарность — это высшая форма сознания, а благодарность — это счастье, удвоенное чудом». Так сказал английский писатель, поэт и философ Гилберт Кит Честертон.
Выбор быть благодарным — это доступный и простой способ повысить свое счастье. Эта практика повышает самооценку, вызывает положительные эмоции и превращает нас в оптимистов.
Доктор психологических наук Эми Келлер отмечает, что счастье можно строить целенаправленно. Когда мы чувствуем, что наша жизнь имеет смысл и испытываем радость, мы гораздо больше ценим все, что у нас есть.
Когда я говорю о счастье со своими клиентами, я подчеркиваю важность развития целеустремленности, чувства удовлетворения и самоуважения. Да и просто весело провести время тоже немаловажный фактор! Благодарность поддерживает счастье множеством способов, связанных со всеми этими эмоциями.
Какие этапы счастья
Основные источники счастья меняются в зависимости от того, на каком жизненном этапе мы находимся. То, что делало нас счастливыми в 5 лет, вряд ли вызовет такой же восторг в 25. А то, что делало нас счастливыми в 25, уже не будет работать в 35. Поэтому важно понимать, на какой стадии счастья вы находитесь и почему привычные в прошлом удовольствия уже не являются счастливыми.
Первая стадия: раннее счастье
Впервые мы испытываем счастье в детстве. В раннем возрасте наша радость естественна и выразительна.
Конечно, мало кто помнит свои переживания до того момента, когда они научились говорить. Но когда мы смотрим на маленьких детей, первое, что мы замечаем, это их радостный характер. Для них проявление вдохновения, любви и счастья – естественное состояние.
Этап второй: социальное счастье
С того момента, как мы научились говорить и понимать слово «нет», начинается этап социализации. Мы изучаем правила, которые исходят от наших родителей, школы, общества и окружающего мира. Мы учимся принимать эмоциональные наказания и награды, связанные с этими правилами.
Когда мы делаем то, что от нас требуется, мы получаем эмоциональное признание в форме поощрения или одобрения. А когда мы нарушаем правила, мы получаем эмоциональную обратную связь в виде критики и выговоров.
В результате мы учимся формировать мнение о себе на основе того, что о нас думают другие. И даже самостоятельно генерируем эмоции, которые нам давали другие, когда нас награждали или наказывали. Например, если нас постоянно критиковали родители, мы начинаем ругать себя и испытывать уже известные эмоции.
Третья стадия: условное счастье
Когда мы полностью социализированы, нам больше не нужно полагаться на мнения других людей о том, что мы должны и не должны делать. Мы создали свой собственный набор правил и получили достаточно словесного, эмоционального, а иногда и физического опыта поощрений и наказаний, чтобы самостоятельно оценивать себя и свои действия. Мы следуем списку «должен» и строго избегаем вещей из списка «не следует» — это условие нашего субъективного счастья.
На данном этапе мы все еще получаем одобрение. Мы получаем мощный эмоциональный заряд, когда кто-то действительно проявляет к нам интерес, и бурно реагируем на негативные отзывы. Наше счастье буквально зависит от этих двух условий.
Четвертый этап: переход к счастью
Здесь мы восстаем против социальных убеждений и норм поведения. Мы не подвергаем сомнению то, что говорят другие, мы восстаем против моделей мышления, которые генерирует наш собственный мозг. Это сознательный бунт, в котором наши эмоции превращаются в реакции.
При этом большинство настроек, которые предлагает нам наше сознание, действительно полезны и нужны, поэтому их нужно оставить в нашей «копилке». Мы стремимся избавиться исключительно от осуждающих мыслей, которые мешают нам выражать любовь.
На этом этапе мы пробуем медитацию и йогу, читаем полезные книги или занимаемся самоанализом, чтобы избавиться от нежелательных мыслей и изменить ключевые негативные настройки.
Пятая стадия: истинное счастье
Человек, перешедший на этот этап, может свободно выражать себя и чувствовать настоящее счастье. Это похоже на радость, которую испытывают маленькие дети.
Здесь чувство благодарности, любви и уважения не зависит от внешних факторов. Счастье становится личным взглядом на мир и эмоциональным состоянием, которое поддерживается изнутри.
Как стать счастливым
1. Разработать
Сосредоточьтесь на создании жизни, которую вы любите. Главное верить, что вы добьетесь всего, чего хотите, и преодолеете любые препятствия, если проявите терпение. Чтобы развиваться, нужно быть уверенным, что со временем вы будете становиться только лучше.
2. Работайте волонтером
Это отличный способ найти цель и стать более радостным. Волонтерство также дает приятное чувство удовлетворения и делает нас счастливее.
3. Находите повод быть счастливым каждый день
Иногда счастье кроется в самых маленьких и самых обыденных вещах. Попробуйте уделить им больше внимания: вдохните аромат утреннего кофе, почитайте любимую книгу или поработайте над интересным проектом.
4. Будьте благодарны
Ведение журнала благодарности — отличный способ культивировать внутреннее счастье. Каждый день выделяйте на это хотя бы 5 минут. Даже такая короткая практика положительно скажется на здоровье и внутреннем состоянии.
5. Меньше пользуйтесь гаджетами
Когда мы отключаемся от электронной почты и социальных сетей, мы подключаемся к людям вокруг нас. И это пребывание в реальном мире делает нас намного счастливее.
6. Попробуйте что-нибудь новое
Люди, которые участвуют в смелых новых инициативах и получают уникальный опыт, гораздо чаще сохраняют положительные воспоминания, чем отрицательные. И чем больше приятных воспоминаний в нашей «копилке», тем больше легкости и веселья в нашей жизни. Поэтому перестаньте сомневаться и запишитесь наконец на уроки рисования или игры на гитаре или отправляйтесь в путешествие на Алтай. Для собственного счастья.
7. Любите себя
Самокритика нас губит. С другой стороны, самосострадание повышает продуктивность, делает вас сильнее и расслабляет. В следующий раз, когда вы подумаете о себе плохо, запишите эту мысль. Как только вы увидите, как ужасно выглядит утверждение на бумаге, вы перестанете повторять его снова и снова в своей голове.
8. Хватит извиняться
Наука утверждает, что люди, которые избегают извинений, намного счастливее других. Оказывается, когда мы отказываемся за все извиняться, это дает нам внутреннее ощущение силы и уверенности в себе.
9. Проводить время с близкими
Находите время для отношений с другими. Отсутствие общения с семьей и друзьями — одно из самых больших сожалений, в которых люди признаются перед смертью.
10. Получайте удовольствие
Начните жить настоящим и перестаньте ждать идеального момента — будьте спонтанны и получайте удовольствие. Сделайте перерыв прямо сейчас, а не тогда, когда будете убираться в квартире или гулять с собакой. Мы склонны думать, что по-настоящему весело только на больших вечеринках или больших праздниках. Именно такое мышление мешает нам наслаждаться маленькими удовольствиями здесь и сейчас.
Рецепт счастливой жизни прост – нужно наполнить ее тем, что вам действительно нравится. Действуйте сегодня, и пусть радость станет вашим наследием.