1. Хорошо зашнуруйте коньки
Полностью расшнуруйте ботинок, отогните язычок и вставьте ногу внутрь. Пятка должна быть прижата к задней части ботинка, а кончики пальцев должны слегка касаться носка.
Во время шнуровки увеличивайте жесткость фиксации снизу вверх. На ноге можно сильно не затягивать шнурки, а вот в районе щиколотки придется постараться: щиколотка должна быть максимально устойчивой, чтобы нога не болталась в коньке.
Если у вас слишком длинные концы, вы можете снова пройтись вниз, завязать бантик и тоже заправить петли на крючки.
2. Займите правильную позицию
Поставьте ноги на ширине плеч или чуть уже, носки и колени направьте четко вперед. Расправьте грудь и опустите плечи, втяните живот, проверьте, нет ли чрезмерного провисания в пояснице.
Разведите руки в стороны, слегка согните колени и проверьте, насколько устойчива эта поза.
3. Научитесь ходить по льду
Прежде чем освоить скольжение, потренируйтесь просто ходить по льду, как по земле. Это поможет вам чувствовать себя увереннее и сохранять равновесие.
Примите правильное положение, разведите руки в стороны и несколько раз перешагните с ноги на ногу. Затем постарайтесь двигаться вперед небольшими шагами.
Для начала выполняйте это движение, держась за бок или руку друга, а затем научитесь ходить без поддержки. Ходите как вперед, так и назад.
4. Научитесь безопасно падать
При падении важно вовремя сместить вес тела в сторону, чтобы приземлиться на бедро, а не на спину. Падения на спину наиболее опасны, потому что вы не можете поднять руки и рискуете получить травму головы.
Тренируйтесь падать на месте. Присядьте и перенесите вес тела в сторону, опускаясь на одно бедро. Вытяните руки перед собой, смягчая падение.
Не выдвигайте руки далеко вперед, держите их близко к телу. Если вы растянетесь на льду, другие фигуристы могут наехать вам на пальцы ног.
5. Научитесь правильно вставать
Сначала встаньте на четвереньки, затем поставьте на лед один конек. Опираясь руками на колено, подняться и подставить другую ногу.
6. Попробуйте разные варианты скольжения
Существует множество упражнений для начинающих, и вам лучше освоить их все: чем больше практики на льду, тем увереннее вы будете себя чувствовать.
Фонари
Это простое упражнение позволит вам скользить, не отрывая ног ото льда.
Поставьте ноги вместе, соедините пятки и разведите носки – это позиция V. Слегка согните колени и разведите ноги в стороны, описывая ступнями круг, а затем снова сведите их вместе, повернув носки внутрь – в позицию А После этого верните ноги в положение V и повторите все сначала.
При разведении ног в стороны коньки скользят по льду по внешним краям, а при сведении их вместе - по внутренним.
Также потренируйтесь перемещать «фонарики» назад. Здесь вы сначала поворачиваете ноги в положение А, затем описываете стопами круг и оказываетесь в положении V.
Змея
Еще одно вводное упражнение без отрыва коньков ото льда. Во-первых, попытайтесь отползти назад.
Поставьте ноги вместе, слегка согните колени, разведите руки в стороны и немного переместите их вперед так, чтобы они оказались перед корпусом.
Из этого положения поверните пальцы обеих ног и колени влево, а плечи вправо. Затем поменяйте положение.
Во время движения не смотрите на лед, смотрите вперед. Опущенная голова обеспечит ненужный наклон туловища, что помешает выполнить змейку.
Вы можете начать это движение сбоку, чтобы придать себе импульс, и активно двигать руками, поворачивая корпус.
Этой же змейкой можно двигаться вперед, попеременно поворачивая обе ноги то влево, то вправо.
Скольжение с отрывом одной ноги
Пора переходить к скольжению с попеременным отталкиванием правой и левой ноги.
Поставьте ноги вместе, слегка согните колени. Поверните носок правой ноги наружу на 45 градусов и оттолкнитесь ото льда, скользя вперед левой ногой. Затем повторите то же самое с другой ногой.
Важно, чтобы при отталкивании вы отводили ногу не четко назад, а чуть в сторону. За счет этого вы упираетесь в лед внутренним краем конька и создаете хороший толчок.
Поначалу можно подставить вторую ногу сразу после отталкивания и кататься на двух. Затем постарайтесь еще немного удержать равновесие, балансируя на одной ноге и только потом подставляя ее под вторую.
Не забывайте о правильном положении: плечи и бедра смотрят вперед, живот втянут, руки разведены и немного вперед, взгляд направлен прямо вперед.
7. Научитесь замедляться
Есть три варианта остановки движения. Попробуйте их и решите, что удобнее для вас.
Хоккей
Поверните обе стопы носками внутрь и расставьте их шире. При этом коньки перемещаются на внутренние ребра.
С одной ногой вперед
Шагните одной ногой вперед и поверните ее пяткой наружу так, чтобы лезвие оказалось на внутреннем ребре поперек движения.
Т-стоп
Поверните носок задней ноги наружу и прижмите середину стопы к пятке передней ноги, образуя букву «Т». Слегка наклоните таз вперед.
8. Соблюдайте меры предосторожности
Вот несколько правил, которые помогут вам не навредить себе и другим гонщикам:
- Двигайтесь против часовой стрелки. Чтобы фигуристы не столкнулись, движение на катке происходит в одном направлении.
- Поначалу держитесь ближе к борту. Так что в случае чего можно ухватиться за него и не попасть под коньки преследующих фигуристов.
- Не смотрите себе под ноги. Во-первых, это портит технику: плечи и грудь следуют за головой, и тогда сложнее удерживать равновесие. Во-вторых, вы не видите, что происходит вокруг вас, и можете столкнуться с другими фигуристами.
- Если вы учитесь двигаться назад, периодически оглядывайтесь через плечо, чтобы не столкнуться с другими людьми.
- ли>
Помните, что у всех разные моторика и координация. Один человек будет прорезать лед уже в конце первого занятия, другому потребуется несколько заходов на каток, чтобы просто отойти от бортика и кататься без поддержки.
Дайте себе время, начинайте осторожно и чаще тренируйтесь, и вскоре катание на коньках станет для вас таким же привычным и удобным, как ходьба.