Что такое газлайтинг
Газлайтинг — это форма психологического насилия, когда жертву заставляют сомневаться в своих чувствах, воспоминаниях и общей адекватности. В результате человек постоянно находится в замешательстве, у него падает самооценка, он не в состоянии защитить себя. Именно этого и добивается манипулятор — сделать жертву слабой и использовать это в своих интересах.
Иногда газлайтинг происходит непреднамеренно. Тогда манипулятор сам не осознает, что делает. Но от этого жертве не становится легче.
В отличие от физического насилия, психологическое насилие не происходит сразу. Робин Стерн, доктор философии и автор книги о газлайтинге, выделяет три стадии: отрицание, защита и депрессия.
На первом этапе манипулятор начинает вести себя немного странно. Например, он отрицает прошлые договоренности или уверенно заявляет, что никаких мероприятий не было вовсе. В этот период жертва еще уверена, что все происходящее – результат простого недоразумения.
На втором этапе становится очевидным давление газлайтера: он обвиняет свою жертву в чувствительности и глупости, обесценивает ее эмоции. Жертва сопротивляется и пытается исправить ситуацию, но все тщетно.
На стадии депрессии объект нападок отказывается от борьбы и начинает верить в справедливость слов манипулятора. Жертва признается, что все ссоры и неудачи связаны с ее никчемностью, и начинает во всем слушаться газлайтера.
Как распознать газлайтинг
Обычно манипуляторы используют определенные приемы, чтобы сбить жертву с толку.
Мужчина откровенно лжет
Газлайтер регулярно отрицает объективные факты и отказывается от своих слов. Даже если жертва уверена в реальности произошедшего или у него есть доказательства, манипулятор продолжает лежать невозмутимо. Если доказательства неопровержимы, такой человек сообщит, что его неправильно поняли: «Как всегда, ты сможешь».
Слова человека не соответствуют действиям
Например, он может заявлять, что выполняет всю работу по дому, даже если он и пальцем не пошевелил в последние несколько недель. Все, что может оказать давление на вашу цель.
Человек регулярно оскорбляет и обижает
Это могут быть ехидные шутки или откровенно оскорбительные высказывания, главное – регулярность. По сути, это тактика «кипящей лягушки» из известного анекдота. Если бросить лягушку в кипящую воду, она выпрыгнет. Но если поместить его в теплую воду, а затем постепенно повышать температуру, животное даже не заметит, как оно сварится. Когда жертву каждый день понемногу обесценивают, со временем она тоже к этому привыкает.
Человек поражает самые чувствительные места
Манипуляторы прекрасно знают о слабостях своей цели. Например, если жертва переживает из-за отношений с ребенком, газлайтер будет утверждать, что такой бездельник вообще не должен был иметь детей. Если у цели есть сомнения по поводу своей внешности, он скажет: "Ну, давай смотреть на вещи реально: куда ты с такими ногами..."
Мужчина пытается запутать жертву
Например, хвалит, дарит подарки, признается в любви. Психологи называют такое поведение положительным подкреплением. Его цель — заставить жертву думать, что газлайтер не так уж и плох, а все существующие проблемы в отношениях с ним отношения она выдумала или сама в них виновата.
Человек использует чужое мнение для обмана
Это может быть как реальное суждение, так и вымышленное. Например: «Ваша сестра, кстати, тоже думает, что вы ведете себя как ребенок». Или: «Да, я видел твоих коллег, они говорят, что в этом проекте ты для них как пятое колесо». В такой ситуации жертве кажется, что все вокруг настроено против него. А рассчитывать можно только на газлайтера, который хотя бы изредка оказывает поддержку.
Человек настраивает своих близких против жертвы
Для этого он рассказывает родным и близким жертвы о ее недостатках, приписывает ей вымышленные слова и поступки. Газлайтер следит за тем, чтобы цель находилась в полной социальной изоляции, когда в нее никто не верит и не на кого положиться.
Человек постоянно повторяет, что все остальные врут
Так манипулятор пытается заставить жертву усомниться в реальности. А также еще больше ограничьте круг общения – ведь никому нельзя доверять.
Что делать, если вы стали жертвой газлайтинга
Не терпите. Газлайтинг — это психологическое насилие, которое может буквально разрушить вашу личность. Один из наиболее распространенных симптомов, о которых сообщают жертвы газлайтинга: «Я изменился, я не тот, кем был раньше».
Если вы оказались в деструктивных отношениях, вам нужно действовать. И первый шаг — признать, что вы находитесь в ситуации газлайтинга. И тогда психологи, в том числе Робин Штерн, рекомендуют действовать именно так.
Отделите факты от искажений и лжи
Для этого ведите специальный дневник. Запишите в него ключевые моменты ваших разговоров с кем-то, кого вы считаете газлайтером. Позже вы сможете сравнить свои записи с новой интерпретацией потенциального манипулятора.
Такой подход позволит вам обрести почву под ногами и навсегда перестать сомневаться.
Начните уважать свои чувства и сопереживать себе
Вы лучшая поддержка, которая у вас есть. Поэтому постарайтесь внимательно отнестись к своим эмоциям. Если вас обидела бестактная шутка, не нужно извиняться за «плохое чувство юмора». Если вы расстроены, значит, на то есть причины. Если вы боитесь, страх не появился из ниоткуда. Все ваши впечатления важны и достойны внимания .
Помните, что вы не всегда можете изменить мнение другого человека
Если он считает, что вы во всем неправы, ведете себя неправильно, не чувствуете этого, лучше отойти в сторону, а не пытаться что-то доказывать снова и снова. Пусть думает, что хочет.
Остановите бесконечные разборки
Если вам кажется, что вы ведете один и тот же разговор снова и снова и, несмотря на все усилия, не можете донести свою точку зрения, вероятно, разговор не имеет смысла.
Найдите в себе силы поговорить с близкими друзьями
Спросите, замечают ли они, как вы изменились. Узнайте, что они думают о вашем поведении и действиях человека, которого вы считаете газлайтером. Попросите людей быть предельно искренними.
Делайте умственные упражнения
Представьте, что вы разорвали токсичные отношения или потенциальный газлайтер временно переехал в другую страну. Как вы себя чувствуете? Что вы испытываете? Что вы делаете? Важно, чтобы ваше представление о свободной жизни было как можно более позитивным, даже если поначалу это вас беспокоит. Представьте себя сильным, свободным и уверенным в себе.
Это упражнение позволит вам постепенно вырваться из пагубной поведенческой модели.
Покончить с деструктивными отношениями
С манипулятором часто бывает сложно расстаться, ведь он может быть супругом, лучшим другом, матерью, братом или сестрой. В этом случае, помимо газлайтинга, вас обязывает еще и привычка и чувство ответственности. Но попробуйте посмотреть на ситуацию немного со стороны: нормально прекращать отношения с тем, кто постоянно причиняет вам боль. Не надо нести непосильную ношу дальше.
Будьте готовы к тому, что разорвать такие отношения может быть непросто. Например, вам может понадобиться помощь друзей и семьи, чтобы съехать от газлайтинга супруга.
Обратитесь к психологу
Если вы постоянно находитесь в депрессии или чувствуете, что сильно привязались к манипулятору и не в силах с ним порвать, хорошим решением будет посещение психолога или психотерапевта. Специалист поможет восстановить самооценку, справиться с негативными паттернами и понять манипуляции.