Что такое банджи-фитнес
С английского bungee переводится как эластичный нейлоновый трос. Банджи-фитнес — это групповая программа с использованием аналогичных тросов. Они снимают часть нагрузки и обеспечивают ощущение невесомости.
Человек надевает специальный крепежный пояс, который обхватывает талию и бедра и привязывается к эластичной веревке, прикрепленной к потолку. Такое приспособление позволяет легко и безопасно выполнять прыжки в высоту, свободные падения, трюки и вращения в воздухе.
Помимо воздушной акробатики, занятия банджи-фитнесом включают в себя силовые тренировки и танцевальные элементы. Все это делается под энергичную музыку.
Само направление банджи-фитнес было основано в одной из студий тайского танца в 2016 году и всего за пару лет приобрело бешеную популярность в мире.
Почему вам стоит заняться банджи-фитнесом
Есть несколько причин для тренировок без веса.
1. Для прокачки выносливости без риска перегрузить суставы
Тренировки по банджи-фитнесу проводятся со средней и высокой интенсивностью и включают в себя длительные движения без отдыха. Например, при разучивании определенных элементов или повторении танцевальных комбинаций.
Работа на пульсе около 130-150 ударов в минуту позволит развить общую выносливость, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и увеличить суточный расход калорий. При этом, благодаря поддержке эластичного троса, вы не рискуете получить боль в коленях или пояснице.
Если сравнивать банджи-фитнес с другими видами кардио, то по интенсивности он схож с аэробикой. При этом за счет скакалки снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Если все делать технически правильно, риск получить травму минимален.
2. Для укрепления мышц
Комбинации прыжков, приседаний и выпадов, выполняемые интенсивно и много раз, дают хорошую нагрузку на бедра, ягодицы и мышцы корпуса.
Некоторые элементы также включают руки, грудь и плечи. Например, «бабочка» — толчок из упора лежа руками и ногами с последующим зависанием в воздухе.
3. Для улучшения координации и гибкости
На занятиях банджи-фитнесом вы не только разучиваете упражнения, но и выполняете их в строгой последовательности в составе танцевальной комбинации. Это улучшает координацию, улучшает ловкость и чувство равновесия.
Кроме того, танцевальные и акробатические элементы развивают подвижность суставов, увеличивая амплитуду движений без дополнительной растяжки.
4. Получить заряд положительных эмоций
Благодаря эластичным тросам вы можете парить в воздухе после прыжка, скользить и вращаться над полом. Конечно, разучивание сложных акробатических элементов требует определенной подготовки, но насладиться ощущением полета можно уже в первые минуты занятия.
Мы сразу начинаем разучивать различные прыжки, которые помогают зависнуть в воздухе на короткий промежуток времени, а это доставляет массу положительных эмоций.
Кому не следует заниматься банджи-фитнесом
Как и любой вид физической активности, банджи-фитнес имеет свои противопоказания. Эта групповая программа не подходит для следующих заболеваний и состояний:
- беременность;
- заживление после кесарева сечения и любых других операций - менее 6 месяцев;
- глаукома;
- сколиозы, грыжи и протрузии дисков (при наличии болевого синдрома);
- аритмия, ишемическая болезнь сердца и другие тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
- проблемы с органами дыхания, особенно бронхиальная астма;
- варикозное расширение вен;
- психические и неврологические заболевания, эпилепсия;
- масса тела более 100 кг.
При избыточном весе следует выбирать менее интенсивные виды упражнений, чтобы не навредить сердцу и суставам.
Как работает банджи-фитнес
Как правило, тренировка длится 60 минут и состоит из трех частей: разминки, общей части и заминки.
Разминка проходит без канатов и включает в себя стандартный комплекс упражнений, призванных разогреть основные группы мышц и подготовить тело к более интенсивным нагрузкам.
В основной части мы изучаем элементы, а затем объединяем их в одну композицию. В конце каждого занятия мы получаем танцевальную комбинацию, каждый раз новую. Даже если движения будут повторяться, их порядок и музыка изменятся.
В конце занятия участники отстегиваются от канатов и выполняют заминку. Может включать в себя упражнения на растяжку и миофасциальный релиз – катание на массажных роликах и мячах. Все это помогает восстановить дыхание и сердцебиение, растянуть и расслабить уставшие мышцы.
Можно ли заниматься банджи-фитнесом дома
Оборудование для банджи-фитнеса можно заказать онлайн. Полный комплект обойдется в 7-20 тысяч рублей, однако для комфортных занятий вам понадобится не только веревка и крепления, но и просторное помещение.
В помещении должен быть высокий потолок – в идеале не менее 3 метров, а также достаточно свободного места во все стороны от кабеля, чтобы можно было свободно разбегаться для прыжков и выполнять различные элементы, не боясь задеть мебель или стену.
Если дома мало места, найдите студию в своем городе и запишитесь на занятия. Это будет намного проще и дешевле.
Как подготовиться к первому уроку банджи
Для тренировок вам понадобится только не стесняющая движений спортивная одежда и удобные кроссовки. Также стоит взять с собой бутылку воды и полотенце. Поскольку банджи-фитнес — это интенсивное кардио, вы, скорее всего, будете сильно потеть.
Тренер Алина Белавина говорит, что первые тренировки могут быть сложными, потому что организм еще не адаптировался к новому виду нагрузки и скакалке за спиной, а запоминать движения и поддерживать высокую интенсивность уже необходимо.
Но при этом освоить работу с тарзанкой может любой, вне зависимости от уровня подготовки. Кроме того, на первых занятиях вы в любом случае будете учить простейшие элементы и связки и многократно их повторять. А в результате вы получите хорошую кардионагрузку и массу впечатлений.