Что такое джиу-джитсу
Джиу-джитсу — древнее японское боевое искусство, зародившееся в 16 веке и использовавшееся для защиты от бронированных противников.
Из Японии джиу-джитсу распространилось по всему миру и превратилось во множество различных направлений, включая айкидо, дзюдо и другие известные боевые искусства.
Во всех стилях джиу-джитсу большое внимание уделяется борьбе. В поединках используются броски, захваты, удушающие и болевые приемы, благодаря которым человек может вывести из строя гораздо более сильного и тяжелого противника.
В отличие от других видов единоборств, здесь запрещены удары во время боя в стойке и в партере - в партере. Но можно использовать болевые на разные суставы и удушающие приемы, в том числе с помощью ги – специального кимоно.
Как и во многих других единоборствах, в систему мастерства джиу-джитсу входят пояса. Чтобы получить следующий цвет, нужно сдать экзамен, продемонстрировав свою технику, физическую подготовку и умение применять навыки в спарринге.
Это не олимпийский вид спорта, однако возможностей для желающих посоревноваться предостаточно – чемпионаты по джиу-джитсу проводятся по всему миру.
Какие виды джиу-джитсу существуют
Есть два основных направления джиу-джитсу, по которым проводятся соревнования.
Японское джиу-джитсу
Это официально зарегистрированный вид спорта, в котором есть три дисциплины:
1. Битвы. Бой длится 3 минуты и включает в себя удары руками и ногами. В этом случае противники стремятся захватить, а затем совершить бросок, чтобы повалить соперника на пол. После этого применяются удушающие, а также болевые приемы, чтобы заставить противника сдаться.
2. Ката-пара (классические дуэтные системы). Это спортивная дисциплина, в которой два человека из одной команды демонстрируют приемы самообороны от 12 атак, которые судья называет случайным образом. Демонстрация включает приемы защиты от захвата или удушения, ударов кулаком или ногой, палки или ножа.
3. Борьба лежа (не ваза). Здесь нет ударов руками и ногами, а бой длится 6 минут. Вы можете зарабатывать очки за броски, контроль позиции и определенные действия, дающие преимущества во время боя.
Соревнования по джиу-джитсу необходимо проводить в ги – специальном кимоно.
Бразильское джиу-джитсу
Этот стиль был разработан бразильскими братьями Карлосом и Хелио Грейси. Они учились у японского мастера джиу-джитсу Мицуэ Маэда, а затем дополнили боевое искусство собственными приемами, ввели новые правила и принесли этому направлению мировую известность.
В отличие от японского стиля, в бразильском стиле нет ударов руками и ногами. Здесь бойцы начинают бой в стойке, а затем стремятся повалить противника на землю, применяют различные захваты, болевые и удушающие приемы, чтобы заставить его сдаться.
В зависимости от вида соревнований поединок может длиться от 5 до 20 минут. Победа присуждается либо после сдачи одного из противников в результате применения болевого или удушающего приема, либо по количеству очков. Последние можно заработать за броски, контроль позиции и определенные действия, дающие преимущества во время поединка.
Как и в японском стиле, тренировки и соревнования проходят в кимоно-ги, которое можно использовать для борцовских и удушающих приемов.
Почему вам стоит попробовать джиу-джитсу
Есть несколько причин попробовать это боевое искусство.
Улучшение физической формы
Согласно исследованию, спортсмены джиу-джитсу имеют низкий процент жира в организме и хорошую общую выносливость.
Отработка приемов и борьба в парах в течение 3-6 минут хорошо поднимают пульс и тратят много калорий, поэтому, если вы хотите сбросить несколько килограммов, занятия помогут вам это сделать.
Кроме того, выполняя различные удержания и удержания, вы укрепите силу мышц рук, ног и кора, разовьете подвижность суставов и избавитесь от одышки при выполнении повседневных задач.
Обучение управлению телом
В отличие от единоборств с упором на ударную технику, в джиу-джитсу, особенно в бразильском направлении, успех во многом зависит от того, насколько хорошо вы понимаете биомеханику тела.
Чтобы вырваться из захватов и не допустить удушения или болевых приемов, приходится постоянно следить за своим положением, создавать себе благоприятные условия и расставлять ловушки противнику.
Джиу-джитсу — это игра. Вы создаете ловушки, обманываете, пытаетесь заманить врага в выгодное для вас положение.
Во время тренировки вы учитесь максимально удачно позиционировать свое тело, чтобы, например, перевернуть соперника или сделать захват, от которого он не сможет уйти.
Чем больше вы узнаете, тем больше бои становятся похожими на динамичную игру, в которой каждое действие должно быть продумано заранее, а любое движение вашего противника может стать для него ловушкой или хорошей возможностью для вас.
Получите навыки, которые пригодятся в других видах единоборств
Джиу-джитсу часто практикуют люди, которые могут извлечь выгоду из навыков боя в партере. Применение захватов, боли и удушения может принести победу бойцам ММА, пригодится в самбо, вольной борьбе, дзюдо.
Сергей Осипов говорит, что список приемов и приемов в джиу-джитсу постоянно расширяется. Какой-то боец придумывает новую технику борьбы и начинает выигрывать соревнования. Другие подхватывают «модный тренд» — учатся выполнять этот прием и защищаться от него.
Таким образом, техническая база постоянно растет, а единоборство продолжает развиваться.
Веселье
Практически все занятие, не считая разминки, проходит в тесном контакте с партнером. Возможно, поэтому тренировки по джиу-джитсу отличаются низким уровнем агрессии и дружеской атмосферой.
Общение с людьми в сочетании с хорошей физической активностью отлично снимает стресс, улучшает самочувствие и помогает расширить социальные связи.
Кому не стоит заниматься джиу-джитсу
Вам лучше поискать другой вид спорта, если вы:
- Не люблю близкий контакт. Если вас пугает мысль о том, что вы будете заниматься этим на половине урока, джиу-джитсу не для вас. Особенно это касается бразильского направления, на котором вообще нет практики ударов.
- Хочу научиться драться. Для тех, кто ищет агрессивное боевое искусство, попробуйте что-нибудь другое, например тайский бокс или тхэквондо. Приемы джиу-джитсу не подходят для уличных драк, в которых на вас могут напасть несколько противников с использованием подручных предметов.
- Имеете проблемы со здоровьем. Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с суставами и позвоночником, а также другие состояния, при которых запрещены интенсивные физические нагрузки и контактные виды спорта, занятия джиу-джитсу могут нанести вред вашему здоровью. Если вы все же хотите попробовать, проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.
Насколько травмоопасно джиу-джитсу
Несмотря на то, что джиу-джитсу считается довольно «мирным» направлением, на тренировках и тем более на соревнованиях все же можно получить травму. Чаще всего поражаются шея и колени. Могут быть травмированы и другие суставы – плечевой, локтевой и голеностопный.
В большинстве случаев это связано с тем, что человек не может адекватно оценить свои возможности.
Амплитудных бросков в джиу-джитсу нет, запрещены подкручивания пяток, удары - когда человека поднимают и ударяют об пол. Большинство травм происходит из-за их гордыни. Человек находится в невыгодном положении, но думает, что может уйти. Враг делает усилие, он тоже, и в результате получает ранение.
Чтобы не пострадать на первой тренировке, помните, что вы сами выбираете силу, с которой будете бороться. Новичкам сложно уследить и понять, когда еще можно тужиться и пытаться вырваться, а когда нет никакого смысла.
Поэтому при первых болевых ощущениях лучше несколько раз шлепнуть мат или соперника. Это знак капитуляции, после чего бой прекращается.
Что нужно для занятий джиу-джитсу
В первую очередь нужно найти секцию джиу-джитсу в своем городе. Узнайте, какому стилю там учат, и узнайте, кто ведет занятия, сколько времени у тренера, участвовал ли он в соревнованиях и тренируется ли с выступающими бойцами.
В джиу-джитсу есть поясная система, но черный цвет не означает, что человек мастер своего дела. Дело в том, что в разных школах правила могут сильно различаться.
Также спросите, нужно ли вам ги. В одних клубах индивидуальные тренировки проходят без кимоно, в других обязательно приходить в специализированной одежде. Обувь не требуется.
Для японского джиу-джитсу, в котором есть удары руками и ногами, вам также понадобятся защитные перчатки без пальцев. Впрочем, на первое занятие вы можете прийти и без них — скорее всего, в зале вам предоставят оборудование, пока вы не купите свое.
Что вас ждет на первой тренировке по джиу-джитсу
Все зависит от выбранного стиля. Если это японское джиу-джитсу, вы будете практиковать удары, броски и приемы борьбы. Если бразильский - работайте в основном на полу.
Любое занятие начинается с интенсивной разминки, затем идет изучение техники и отработка техники, после - спарринг. Детские тренировки также могут включать в себя упражнения для общей физической подготовки.
Уже на первом уроке вы столкнетесь с морем незнакомых терминов. Но поскольку любое объяснение сопровождается демонстрацией, быстро изучите основы.
Что касается интенсивности тренировки, тут все зависит от вас. Сергей Осипов поясняет: «Если вы чувствуете, что вам нужно отдохнуть, вы можете сделать это хоть во время разминки, хоть во время отработки приемов. Новичкам не обязательно проходить все схватки. На первой тренировке, драться можно только один раз, а потом постепенно прибавлять количество боев».
Главное — не пытайтесь показать, насколько вы сильны и ловки. Особенно, если ты ничего не понимаешь в бою и в паре с гораздо более опытным соперником. Помните, что упрямство и гордыня могут закончиться травмой.