Евгений Дубовой — приверженец полифазного сна. Еще будучи студентом, он понял, что ему катастрофически не хватает времени. Поэтому Евгений решил пойти по стопам Леонардо да Винчи и Сальвадора Дали и начал практиковать полифазный сон. Всего он спит 4,5 часа в сутки.
Время – самый ценный ресурс в нашей жизни. Каждый год у меня есть около двух месяцев дополнительного времени.
Что такое полифазный сон
Считается, что норма сна для человека – 8 часов в сутки, желательно без перерывов и ночью.
Идея полифазного сна заключается в том, что вместо продолжительного 8-часового сна отдых делится на несколько периодов в течение дня. В результате сокращается его общая продолжительность, но улучшается качество сна, чувствуется прилив сил, рождаются творческие идеи.
Структура сна человека включает две фазы — медленноволновой сон (Non-REM) и быстрый сон (REM). Фаза медленноволнового сна наступает сразу после засыпания, включает 4 стадии и длится около 90 минут (75-80% всего сна).
Быстрый сон характеризуется повышенной мозговой активностью и сновидениями. Он длится 10–20 минут (20–25% всего сна). В течение всего отдыха фазы медленного и быстрого сна чередуются между собой.
Можно почти вдвое сократить продолжительность сна, уменьшив фазу медленного сна. По мнению сторонников полифазного сна, медленный сон особо не нужен человеку, поскольку основная энергетическая подпитка происходит во время быстрого сна.
Цель полифазного сна — научиться как можно быстрее входить в фазу быстрого сна.
Считается, что ночью не-БДГ-сон длиннее (человек проходит все его стадии), а днем легче погрузиться в БДГ-сон.
Режимы полифазного сна
Существует несколько режимов полифазного сна:
- Dymaxion - 4 раза по 30 минут каждые 6 часов = 2 часа
- Uberman - 6 раз по 20 минут каждые 4 часа = 2 часа
- Everyman - 1 раз ночью (1,5-3 часа) и 3 раза днем по 20 минут = 2,5-4 часа.
- Двухфазный - 1 раз ночью (5 часов) и 1 раз днем (1,5 часа) = 6,5 часов.
- Tesla - 1 раз ночью (2 часа) и 1 раз днем (20 минут) = 2 часа 20 минут.
Подробнее о первых четырех спящих режимах читайте в этой статье.
Пятая техника названа в честь Николы Теслы. Считается, что знаменитый физик и изобретатель практиковал именно такой режим сна. Его особенность заключается в том, что организм сразу входит в фазу быстрого сна, не тратя время на медленный.
Евгений Дубовой спит 4,5 часа в сутки (3,5 часа ночью и час по 20 минут днем). При этом, по его мнению, важно без ущерба для здоровья правильно перейти от обычного к полифазному сну.
Исходя из личного опыта, Евгений рекомендует следующий механизм перехода:
- Скорректируйте свой распорядок дня (ложитесь спать и вставайте в одно и то же время).
- Разбейте сон на два интервала по 3–4 часа (двухфазный сон). < li >Переключитесь на полифазный сон, который включает четыре часа сна ночью и несколько перерывов на сон в течение дня.
Евгению понадобилось около трех недель, чтобы адаптироваться к полифазному сну.
Если вы не привыкли спать днем и не умеете быстро засыпать, вам будет сложно. Первые пару дней я с трудом засыпал, несмотря на то, что общая продолжительность сна значительно уменьшилась. Но в итоге организм привык.
Должен ли я перейти на полифазный сон
В 21 веке сторонников полифазного сна становится все больше.
Это действительно очень привлекательный лайфхак, ведь время сейчас самый ценный ресурс.
Однако полифазный сон не изучался на фундаментальном научном уровне. В связи с этим многие врачи высказывают опасения. При некоторых заболеваниях, например, связанных с сердечно-сосудистой системой, сокращение количества сна противопоказано. Полифазный сон также не рекомендуется подросткам.
Кроме того, человек существо социальное. Не будет ли такой рваный график мешать окружающим?
По словам Евгения, поначалу за него переживали родные. Мы пошли на компромисс: полифазный сон с месячным пробным периодом. Если в течение этих 30 дней возникнут какие-либо проблемы со здоровьем, эксперимент будет немедленно прекращен. Прошло несколько лет. Евгений утверждает, что полон сил и энергии.
Что касается быта, то и здесь Евгений не видит никаких проблем: он везде носит с собой маску, беруши, подушку и смартфон — набор, позволяющий задремать прямо в офисном кресле.
Не думаю, что мой режим доставляет коллегам какие-то неудобства. Кто-то идет курить, кто-то ужинать, а я просто спать.