Считается, что для полноценного отдыха нам необходимо 6-8 часов сна в сутки. После этого, полные сил, мы можем начинать новый день, который продлится в среднем 16-18 часов. Этот спящий режим называется однофазным.
На самом деле, помимо наиболее распространенного однофазного сна, существует еще четыре модели полифазного сна, когда сон разбит на несколько коротких периодов в течение дня.
Как известно, наиболее важной частью отдыха является фаза быстрого сна. Когда мы переключаемся с однофазного режима на полифазный, недостаток сна побуждает нас немедленно погрузиться в этот этап, а не через 45–75 минут. Таким образом, организм как бы получает порцию полноценного восьмичасового сна, но при этом мы не тратим драгоценное время на переход в фазу быстрого сна.
Режимы полифазного сна
1. Убермен
20-30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых за ночь.
Режим Убермана очень эффективен и благотворно влияет на здоровье. Благодаря ему утром человек чувствует заряд бодрости, а ночью видит яркие интересные сны. Многие, придерживающиеся этого режима, даже отмечают, что стали чаще видеть осознанные сновидения.
Не волнуйтесь, соблюдение графика гарантирует, что вы не пропустите еще один сон. Организм подаст необходимый сигнал.
2. Обыватель
3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут днем / 1,5 часа сна ночью и 4-5 раз по 20 минут днем.
Если вы выбрали Everyman, вы должны установить такой же интервал времени между перерывами на отдых. Приспособиться к такому режиму гораздо проще, чем к сверхчеловеку. Кроме того, он во много раз эффективнее однофазного сна.
3. Димаксион
30 минут сна каждые 6 часов.
Dymaxion был изобретен американским изобретателем и архитектором Ричардом Бакминстером Фуллером. Он был в восторге от этого режима и сказал, что никогда не чувствовал себя более энергичным. После нескольких лет Dymaxion врачи осмотрели состояние Фуллера и пришли к выводу, что он в отличном состоянии. Однако ему пришлось прекратить эту практику, так как его деловые партнеры придерживались режима однофазного сна.
Димаксион — самый экстремальный и продуктивный из полифазных режимов. Но при этом сон длится всего два часа в сутки!
4. Двухфазный (двухфазный)
4-4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днем.
Этого режима придерживается каждый второй студент. Это не очень эффективно, но все же лучше, чем однофазный сон.
Какой режим выбрать
Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашего образа жизни, графика и привычек. Помните, что при переходе в режим Dymaxion или Uberman вы будете ходить как зомби около недели, пока ваше тело не адаптируется к новому режиму сна.
Как войти в новый спящий режим
Несколько полезных советов, которые облегчат переход:
- Обустройте свою спальню с максимальным комфортом.
- Ешьте здоровую пищу и избегайте нездоровой пищи.
- Занимайтесь делом в часы бодрствования, тогда время пролетит незаметно. li>
- Освободите две-три недели для перехода, иначе есть риск уснуть прямо на работе или учебе.
- Не сдавайтесь! Через пару недель станет намного легче. Вам просто нужно подождать. Не пропускайте и не меняйте временные промежутки между ними, чтобы снова не запустить период адаптации.
- Включите громкую музыку, чтобы проснуться, и убедитесь, что никакие посторонние звуки не мешают вам заснуть.
- ли>
Если вы серьезно задумываетесь о практике полифазного сна, то советуем изучить опыт других людей и внимательно следить за реакцией своего организма на переход.