Да Да. Не удивляйся. Именно простое изменение в вашем рационе может помочь вам зачать долгожданного наследника в семье. Честно говоря, я очень удивлен, что, несмотря на многочисленные исследования в этой области, об этом до сих пор не кричат на каждом шагу. Ведь это так просто!
Никаких миллионов врачам и клиникам репродукции, никаких гормонов и дорогостоящих и болезненных процедур ЭКО... Вы можете изменить свой рацион, включив в него некоторые витамины и минералы в виде пищевых добавок, и результат не заставит себя ждать.
В чем смысл и почему это работает
Все дело в гормоне инсулине, который вырабатывается поджелудочной железой и, в первую очередь, призван стабилизировать уровень сахара в крови. Это также влияет на все другие гормоны и их пропорции. Включая половые гормоны и гормоны стресса.
Для того чтобы наступила беременность, необходима созревшая яйцеклетка, которая также вышла бы из своего убежища (яичника).
Исследования также свидетельствуют о том, что при повышенном уровне инсулина нарушается процесс созревания яйцеклетки и затрудняется ее выход из яичника.
Кроме того, повышенный инсулин мешает нормальному развитию уже начавшейся беременности, и она внезапно прерывается либо до того, как хозяйка узнала о своем положении, либо несколько позже (в первые недели).
Что касается мужчин, то повышение уровня инсулина значительно ухудшает качество спермы, так как снижает уровень тестостерона.
Поэтому снижение инсулина в крови как у женщин, так и у мужчин значительно повышает шансы на зачатие.
Почему повышается уровень инсулина
Дело в том, что когда в кровь поступает слишком много глюкозы, ее нужно срочно сортировать по назначению – доставлять к клеткам. Именно для этого мозг посылает сигнал на выработку инсулина, который является как бы ключом, открывающим доступ глюкозы к клеткам. Чем больше глюкозы, тем больше инсулина.
В какой-то момент в нашей жизни может произойти сбой. Если мы съедали очень много пищи, которая перерабатывается в глюкозу в течение длительного времени, когда все клетки просто заполняются, они начинают терять чувствительность к инсулину. Поэтому глюкоза начинает бродить по крови, и мозг воспринимает это как недостаточное количество инсулина. В результате вырабатывается еще больше инсулина (гиперинсулинемия), что нарушает гормональный баланс во всем организме. Это приводит к состоянию, называемому резистентностью к инсулину (резистентность клеток к инсулину).
Именно поэтому, чтобы приблизить наступление беременности, нужно начать питаться таким образом, чтобы стабилизировался уровень сахара и инсулина в крови.
Кстати, если вы хотите избежать беременности, то не советую делать все с точностью до наоборот, как будет описано ниже. Повышенный уровень инсулина может быть предвестником диабета 2 типа, а также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
ВАЖНО: Глюкоза — это не только сахар. Дело в том, что многие продукты, содержащие разные формы сахара (моносахариды, дисахариды, полисахариды), перерабатываются в глюкозу.
Чтобы не выкладывать здесь всю информацию по биологии и химии, скажу просто:
Все, даже самые полезные и нужные углеводы, со временем перерабатываются в сахар, что требует выработки инсулина. Жиры превращаются в жирные кислоты, а белки в аминокислоты. Ни то, ни другое не нарушает баланс сахара в крови.
А вот фрукты, молочный сахар, мучные изделия, каши, мед, сладости и сухофрукты влияют на уровень сахара в крови, а значит, повышают уровень инсулина.
Заметным исключением являются ягоды. Их можно есть в неограниченном количестве. Хотя они сладкие, они не повышают уровень сахара в крови.
Как ни странно, даже заменители сахара повышают уровень инсулина. Ведь мозг будет обманут их сладким вкусом! Поэтому если пить Cola Light или Cola Zero, то вместе с инсулином повышается и сахар в крови. Единственным исключением является стевия. Согласно имеющимся на сегодняшний день исследованиям, это единственный подсластитель, который не нарушает баланс сахара в крови.
О диете, которую нужно соблюдать, чтобы забеременеть
Нет-нет, совсем не нужно отказываться от углеводов, как в диете Аткинса или диете Дюкана. Да, вы не сможете. В природе все сбалансировано и почти нет продуктов (за исключением переработанного сахара и растительного масла), где есть белки и жиры, но нет углеводов.
Качество углеводов играет очень важную роль. Тот небольшой объем из категории «Злаки» нужно заполнить с умом. Проще говоря, выбирайте только цельнозерновые: цельнозерновые макароны, они же коричневые (не путать с твердыми), коричневый и разноцветный рис, гречку, черный и цельнозерновой хлеб вместо белого. И не забывайте оставаться в пределах указанной нормы.
Питание нужно будет построить таким образом, чтобы не было скачков сахара в крови. Для этого при делении тарелки необходимо соблюдать следующие пропорции:
- 1/2 рациона – овощи (кроме картофеля и кукурузы);
- 1/6 – жиры хорошего качества (масла холодного отжима, сливочное масло, орехи, семечки, авокадо, жирные сыры);
- 1/6 - белки (рыба, мясо, курица, бобовые);
- 1/6 - крупы и крахмалистые продукты, такие как картофель и кукуруза.
Если уменьшить категорию «Крупы» еще больше, результат придет еще быстрее.
Фрукты также придется сильно ограничить – до двух в день. При этом их необходимо есть с продуктами из категории «Жиры», чтобы избежать скачков сахара в крови.
Многие люди, которым я предлагаю эту диету, беспокоятся, что «полностью исключить углеводы нельзя». Но овощи полны углеводов! Они просто не так быстро перевариваются и превращаются в глюкозу. Но это в нашу пользу. Ведь именно так уровень сахара в крови будет оставаться стабильным длительное время.
Что категорически не рекомендуется уменьшать, так это категорию «Жиры». Они насыщают и содержат нужные нам жирные кислоты. Если вы боитесь поправиться, то спешу вас успокоить: чем меньше углеводов вы едите, тем лучше ваш организм сжигает жир. Даже уже накоплено. Кроме того, жиры замедляют всасывание углеводов, что приводит к более медленному выбросу сахара в кровь.
Многие мои клиентки не только успешно беременеют, перейдя на такую диету, но и избавляются от лишних килограммов на талии.
Чтобы было легче ориентироваться в этой системе, предлагаю наглядное пособие:
Отдельное слово про алкоголь, соки (даже свежевыжатые) и газировку. Я не хочу вас расстраивать, но я должен. Всех этих напитков нужно избегать, потому что глюкоза из них, нигде не задерживаясь, попадает прямо в кровь в очень высокой концентрации, и это поднимает уровень инсулина до небес. Ведь жидкий сахар не нужно переваривать!
То, что осталось? Пейте больше воды и травяного чая. Или можно пить смузи с добавлением жиров (растительного масла или авокадо). Этот трюк уменьшит скачок сахара в крови.
Витамины, которые помогут вам забеременеть
Жирные кислоты Омега-3
Содержится в рыбьем жире, льняном масле, авокадо. Они положительно влияют на клеточную мембрану, тем самым защищая клетки от повреждений и делая их более восприимчивыми к поступающей глюкозе.
Витамин А
Это мощный антиоксидант. Укрепляет иммунитет, благоприятно влияет на состояние кожи, волос, слизистых оболочек, зрение и защищает нас от преждевременного старения. Количество, содержащееся в поливитаминных препаратах, достаточно.
С наступлением беременности нужно уменьшить суточную дозу вдвое.
Витамин Е
Также мощный антиоксидант, который защищает наши клетки. Важен для правильного образования половых гормонов и успешного зачатия.
Витамин С
Один из важнейших антиоксидантов. Укрепляет соединительные ткани и сосуды, что важно при повышенной нагрузке на эти органы во время беременности. Укрепляет иммунитет и эффективно борется с инфекциями. Он также улучшает качество спермы у мужчин. Увеличивает усвоение других витаминов и минералов в организме.
Магний
Минеральная. Симптомами дефицита являются: судороги, головная боль, запор или стул реже одного раза в день, утомляемость, боли во время менструации, гормональный дисбаланс. Кофе, черный чай и алкоголь способствуют вымыванию магния из организма.
Магний улучшает усвоение глюкозы и положительно влияет на уровень инсулина. Кроме того, без магния многие витамины и минералы не могут быть переработаны организмом в необходимые вещества.
Цинк
Минеральная. Напрямую влияет на фертильность, здоровье и развитие плода. Недостаток цинка вызывает недостаток фолиевой кислоты в организме, что затрудняет беременность. Цинк очень важен для мужчины, так как влияет на качество спермы. Стресс истощает запасы цинка в организме, поэтому многим людям не хватает этого минерала.
Хром
Микронутриент, влияющий как на усвоение глюкозы, так и на уровень инсулина. Недостаток хрома напрямую ведет к увеличению инсулина. Хром трудно получить в нужном количестве из пищи. Кроме того, употребление сахара во всех формах способствует вымыванию хрома из организма.
Не принимайте добавку в течение длительного периода времени. Необходимо делать перерывы в приеме.
Селен
Мощный антиоксидант. Защищает все клетки организма и, кроме того, защищает от хромосомных дефектов. Улучшает качество спермы.
Что еще можно сделать, чтобы стабилизировать инсулин и забеременеть
Займитесь умеренными физическими упражнениями. Пусть они будут низкой интенсивности, но регулярными – 5-6 раз в неделю. Дело в том, что физическая активность повышает чувствительность клеток к инсулину в мышцах. Это означает, что инсулин начинает работать, а не циркулирует в крови.
Да, я знаю, что все это потребует от вас самодисциплины. Это сложнее, чем принимать таблетки из аптеки. Ведь правил очень много. Но попробуй! Те, кто отдал тысячи за неэффективное лечение или просто одурел от многих лет на гормональных препаратах, поймут. Дополнительным бонусом от такой системы питания является отличное состояние кожи и волос, бодрость, хороший сон и снижение стресса в организме.
Сколько ждать результата
Это очень индивидуально. Кто-то видит две заветные полоски на тесте на беременность через 2-3 месяца, а кому-то нужно больше времени. Но это работает.
Доброго вам здоровья!