Статическая растяжка перед силовой тренировкой ухудшает работоспособность
Исследование, опубликованное в The Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что из-за статической растяжки перед силовой тренировкой у участников наблюдалось снижение рабочего веса на 8,36% во время приседаний и снижение устойчивости нижней части тела на 22,68%. %. На основании данных 104 опросов, которые проводились с 1996 по 2010 год, ученые пришли к выводу, что статическая растяжка снижает мышечную силу на 5,5%.
Динамическая растяжка перед тренировкой
Чтобы разогреться перед тренировкой, сделайте динамическую растяжку, которая не замедлит вас. При динамической растяжке вы не остаетесь долго в одном положении. Подойдут выпады, приседания, отжимания, берпи и прыжки.
Метод ПНС для развития гибкости тела и подвижности суставов
ПНС расшифровывается как «проприоцептивная нервно-мышечная стимуляция». При работе по этому методу мышцы растягиваются и сжимаются, и это эффективно, если нужно добиться большей подвижности суставов.
Растяжка не избавит от боли в мышцах
Растягиваться необходимо до и после тренировки, чтобы сделать мышцы эластичными. Но они больше не будут болеть. Если боль невыносима, приложите лед или примите таблетку ибупрофена.
Растяжка улучшит вашу гибкость
Не будем с этим спорить. Несомненно, растяжка сделает вас более гибкими и подвижными. Американский совет по физическим упражнениям называет развитие гибкости «неотъемлемым элементом общей фитнес-программы».
Растяжка снижает риск получения травмы
Растяжка перед основной тренировкой повысит гибкость и снизит риск получения травмы.
Растяжка увеличивает приток крови к мышцам
Растяжка разгоняет кровь и увеличивает ее приток к мышцам. Это значит, что они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. Благодаря этому тренировки будут комфортными и безопасными.
Растяжку следует делать в течение рабочего дня
Если вы проводите восемь часов в день в кресле, даже если оно удобное, вы буквально убиваете себя. Короткая растяжка, выполняемая несколько раз в течение дня, поможет расслабить напряженные мышцы, и вы не подвернете ногу, выходя из маршрутки, и не будете напрягать спину, играя с детьми дома.
Не делайте резких движений во время растяжки
Самая травмоопасная растяжка — это баллистическая растяжка, когда вы делаете пружинящие движения с большой амплитудой: активные наклоны или махи ногами. Применяется опытными спортсменами в исключительных случаях, когда вид спорта связан с такими движениями и необходимо настроить на это организм.
Сохраняйте равновесие: растягивайтесь одинаково в обоих направлениях
Сделайте одинаковое растяжение с обеих сторон тела. Сосредоточьтесь на тех мышцах, которые задействованы на следующем занятии. Если вы играете в баскетбол, прыгайте, приседайте, делайте берпи, отжимайтесь, чтобы использовать ноги, руки, плечи для разминки. Сделайте несколько выпадов, приседаний, подтягиваний перед бегом.
Будьте осторожны, наслаждайтесь растяжкой и помните, что сесть на шпагат можно, даже если вам далеко за 20. Главное – правильная тренировка!