Чтобы лишние килограммы быстрее утекли, а главное, чтобы они не вернулись, нужно вести дневники, причем сразу два. В одном вы будете записывать, что вы съели и сколько. В другом - сколько вы потеряли в массе и объеме.
Это действительно помогает. Сила ведения дневника и письма была замечена учеными из нескольких университетов, и их исследования подтвердили, что регулярное ведение дневника является мощным стимулятором потери веса.
Измеряйте и записывайте
Ученые из Корнельского университета заметили, что люди, которые ежедневно измеряли и записывали свой вес, теряли больше лишних килограммов и гораздо успешнее поддерживали новую форму, чем те, кто не вел дневник.
В двухлетнем исследовании приняли участие 162 человека, которые поставили перед собой высокую цель похудеть на 10%. 88 человек каждое утро измеряли свой вес и записывали результаты в таблицу. Остальные 74 человека такого дневника не вели.
Первая группа потеряла первые 5% своего веса почти в три раза быстрее в течение первого года исследования. А среди тех, кто сохранил результат после второго года, было в два раза больше людей из записывающей группы. Серьезный факт, учитывая, что после диеты вес возвращается в 40% случаев всего за год.
Самостоятельное взвешивание и визуальный контроль представляют собой полезную стратегию в сочетании с другими способами, которые помогут вам похудеть для поддержания здоровья.
Методы похудения для всех участников эксперимента были разными, подбирались индивидуально. А измерять (или нет) вес все равно.
Следует отметить, что взвешиваться каждый день не обязательно. Достаточно раз в неделю записывать свой вес, объем талии и бедер. Важнее зафиксировать эти данные, зафиксировать результаты на определенный период.
Как ни странно, на практике люди часто стоят на весах, но не ведут учета. «Я буду помнить» — популярное заблуждение. Ничего подобного. Ведение дневника записей имеет решающее значение для успеха. В конце концов, вы можете улучшить только то, что можно измерить.
Записывайте и худейте
Иногда мы правильно питаемся, делаем зарядку, а вес не уходит. Распространенной причиной является самообман. На самом деле мы едим больше, чем думаем, потому что легко недооценить калорийность и питательную ценность порции. Если мы не взвешиваем каждую тарелку на весах, мы добавляем больше, чем думаем. Мы перекусываем калорийными продуктами и даже не придаем значения парочке печенья за чашечкой чая. В конце концов, мы забываем посчитать, сколько калорий мы употребили вместе с жидкостью.
Решение — пищевой дневник — ежедневное отслеживание всего, что вы съели. Его эффективность также доказана исследованиями. Один из них — самый продолжительный за всю историю — показал, что люди, которые записывали всю информацию о своем ежедневном рационе, теряли в два раза больше лишних килограммов, чем те, кто этого не делал.
Вот почему дневник питания помогает похудеть:
- Дневник питания показывает гораздо больше, чем просто список потребляемых продуктов. Это дает вам полное представление о вашем образе жизни. Вы многое узнаете о себе и сможете понять, что вам нужно для создания тела, в котором вы хотите жить.
- Вы можете вести счет. Когда вы все записываете - Все, вплоть до последней крошки, сразу заметят разницу между тем, сколько вы якобы съели, и тем, сколько вы съели на самом деле. Дневник помогает правильно оценить размер порции, который нам нужен. Мы привыкли оценивать количество еды на глаз, сопоставляя размер порции с размером тарелки. Да, все блюда разные. Кто-то возьмет миску среднего размера, но в нее реально поместится огромная порция. Когда вы ведете дневник и ответственно относитесь к измерениям, вы видите реальную картину.
- Вы рассчитаете источник лишних калорий. Пищевая непереносимость и скрытые сахара в пище замедляют прогресс. Они нападают исподтишка, но если вы будете записывать каждый съеденный кусочек, то у вас больше шансов поймать вредителя.
- Дневник поможет вам остановиться до того, как вы съедите Укус. Еще ложка сметаны в салат, конфета, купленная на заправке, еще кружка сладкого компота в обед... Такие мелочи добавляют 150-650 лишних килокалорий в день, и мы забываем о них, считая энергетическую ценность. основных приемов пищи.
- Вы можете проследить связь между настроением и едой. Если вы будете записывать не только то, что и сколько вы съели, но и время, место и ваши впечатления и эмоции в момент еды, вы увидите, как стресс влияет на диету. Не совершайте ошибку, написав о том, что вы чувствовали до того, как съели курицу-гриль. После хорошей котлеты мы все счастливы, но нам важнее знать, когда руки потянулись к холодильнику.
- Видишь, сколько ты уже сделал. Когда цифры показывают, что вы сбросили килограмм за неделю, увеличили потребление чистой воды и больше не хотите красть сладкий батончик у коллеги, это мотивирует вас продолжать и вдохновляет делать все, чтобы не отставать.< /li>
Зарегистрируйтесь и выиграйте
Кажется, что ведение дневника — ужасно сложное и кропотливое занятие. Но есть один большой плюс: первые результаты таких занятий будут заметны уже через неделю. Потерпите всего неделю, и вы увидите, как изменится ваше отношение к себе и еде. И, возможно, вы заметите прогресс на весах.
И далее. Вы не можете показывать свои дневники никому, кроме себя. Нет необходимости посещать врача или тренера, чтобы записать и поделиться своими результатами. Так что вам некому врать и не перед кем хвастаться. И ваш прогресс, и ваши ошибки останутся только вашими. Поэтому будьте предельно честны, когда записываете количество съеденного и когда отмечаете результаты измерений.
Дневники ведутся для хорошей работы, а не для красивого графика.
Вы обнаружите, что этот двойной дневник станет обязательным инструментом, который поможет вам похудеть и сохранить его. Не ограничивайтесь только блокнотом и ручкой. Используйте приложения, если чаще берете в руки смартфон, чем блокнот, чтобы не создавать лишних препятствий на пути к грамотному ведению дневника. Начните свой путь к новому, подтянутому и здоровому себе.
Если вы когда-нибудь вели дневник, что вы в нем писали?