Как начать плавать

Иногда кажется, что все вокруг ходят в бассейн и долго плавают. Но как люди начинают плавать? Сегодня об этом нам расскажет Анна Паршина, которая занялась плаванием всего два года назад и уже добилась невероятных для новичка успехов.

Вам больше 15 лет и вы хотите начать плавать или только начали? Тогда эти советы могут вам пригодиться. Мне 35. Учусь плавать с нуля с августа 2013 года. Отплыл через 2 месяца. Через полгода она проплыла 7,5 км в Персидском заливе, дважды проплыла Босфор в Стамбуле (6,5 км), участвовала в эстафете Капри-Неаполь (36 км) и в заплыве-марафоне Oceanman (8 км). Я плаваю медленно, но верно. И вот так я плаваю. Я занимаюсь два или три раза в неделю.

Многие мои друзья и знакомые в последнее время тоже решили заняться плаванием. Вспоминая все трудности, с которыми я столкнулась, хочу поделиться советами, которые могут быть полезны тем, кто только вступает на этот путь.

Как выбрать очки

Существует множество производителей очков для плавания. Лучше всего запомнить Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Вам могут подойти очки любой из этих фирм, нужно примерять конкретные модели. Не стоит гнаться за дешевизной из принципа. Хорошие очки стоят от 1000 рублей, но прослужат долго. Спортивные супермаркеты не для вас. Важно найти специальный магазин для плавания. Наберите в строке поиска, например, «купить очки тыр» и ищите ближайший к дому офлайн-магазин.
Очки не должны сдавливать глазницы и переносицу. Обязательно примерьте их! Во время примерки проверяйте, чтобы они нигде не давили и легко прилипали к лицу. После того, как вы найдете очки, которые вы хотите сказать "Мое!" о, и опробовать их на практике, можно купить уже в интернете, дешевле. Еще раз: очки нужно мерить.
Если очки запотели во время тренировки, снимите их, облизните языком (да!) и промойте водой.
Не протирайте очки руками или салфетками. От этого они быстро мутнеют.
Иногда, в качестве профилактики, после тренировки можно налить в очки жидкое мыло или гель для душа и прополоскать их, а затем высушить. Это помогает очкам меньше запотевать.
Есть специальные средства, называемые "антифог" (дословно - "противотуманный"), которые распыляют на очки перед плаванием, чтобы они не запотевали. Я ими не пользуюсь, так как есть много примеров ожогов роговицы после их применения. Ваша собственная слюна свободна и безопасна.
Лучше иметь две пары очков. Единственное, очки могут выйти из строя и порваться или потеряться, их могут украсть, их можно забыть.
В открытой воде он отлично плавает в очках с темными очками, потому что при ярком солнце нужно защищать свои глаза от солнечного света. Да и плавать, глядя на солнце через прозрачные линзы, невозможно.
Для близоруких людей есть специальные очки с диоптриями. Однако с близорукостью -7 плавала в линзах и обычных очках.
Некоторые спортсмены берут с собой на соревнования вторую пару очков и прячут ее под кепку. Это связано с тем, что во время прыжка в воду легко потерять очки. Я тоже так делал, но никогда не терял и не ломал те, что были на мне. Однако вторые баллы я продолжаю брать для страховки.

Другое необходимое оборудование

Купальник должен плотно сидеть на вас. Легкое бикини в бассейне может слететь, и будет неловко.
Есть раздельные, а есть слитные купальники. Если у вас отличный пресс, то купальник-двойка — то, что вам нужно.
Лучше выбирать качественные купальники от проверенных производителей (см. пункт 1), так как они изготовлены из специального материала и прослужит вам долго, в отличие от обычных, которые не рассчитаны на хлор и соль. Ищите на бирке слова «выносливость», «стойкость к хлору», «водостойкость», «лайкра экстра-жизни». За два с половиной года ни один мой купальник не пропал даром.
Шапочки силиконовые и тряпичные. Не люблю плавать в силиконе, но это дело вкуса. Надо попробовать. Конечно, в обоих типах шапок волосы намокают одинаково (сюрприз!), но матерчатую легче надевать и она не сдавливает голову.
Наверняка вы хотите купить все оборудование, которое вы видели в бассейне. Пригодится ли это? При этом не нужно покупать специальное снаряжение (доска, калабашка, лопатки, ведра, ласты). Обычно в бассейне или у вашего тренера есть все. Покупайте только в том случае, если вы ужасно целеустремленный триатлонист, который решает самостоятельно тренироваться для Ironman через шесть месяцев.

Доска необходима для тренировки ног. Калабашка — вспомогательный спортивный снаряд из пенополиуретана, который зажимается ногами во время плавания для тренировки рук. Лопаты — это пластмассовые приспособления, которые надевают на руки для отработки техники и силы удара.

Если вы планируете долго и серьезно заниматься плаванием, есть смысл добавить в рацион магний в виде специальных капсул или таблеток. Это избавит вас от судорог ног, которые бывают у многих пловцов.
Вам нужен большой и хороший рюкзак для вещей. Неприлично много места в рюкзаке занимает полотенце (а то и два). Однако в спортивных магазинах продаются специальные простыни (поисковый запрос — «микрофибра»), которые впитывают влагу в разы эффективнее, чем обычные полотенца, и занимают очень мало места.
Для мокрых вещей отлично подходят многоразовые полиэтиленовые пакеты. - молния.
Резиновые тапочки. Всем нам с детства внушали не ходить босиком в общественных местах. Не ходи. Вам действительно не нужен грибок. К тому же сланцы не очень удобны в таких бассейнах, где нужен второй ботинок, а свою уличную обувь вы оставляете на хранение у входа. Если вы в носках или чулках, то перемычка между пальцами — очень неудобная вещь. Лучше всего взять с собой обычные шлепанцы или крокодилы.
Некоторые начинающие пловцы задаются вопросом, следует ли использовать зажим для носа. Обычно спортсмены, занимающиеся синхронным плаванием, используют клипсы. Зажим помешает научиться правильно дышать.

Что нужно знать о пуле

Очень важно, чтобы бассейн находился недалеко от дома или работы. У вас должна быть невероятно сильная мотивация, чтобы отправиться в бассейн за тридевять земель рано утром или перед сном. Вы с меньшей вероятностью бросите плавать, если поблизости есть бассейн.
Есть бассейны разных размеров. Наиболее популярны 25 и 50 метров. На самом деле 25 метров достаточно, чтобы подготовиться к любым соревнованиям, а уж тем более - научиться плавать.
Нужно убедиться, что в рассматриваемом вами бассейне не много пенсионеров. утром и дети вечером. Первое время вам будет очень некомфортно и вы будете бояться любого лишнего движения, любой волны и других купающихся. Да и то, когда опыт накопится, дети, плавающие по бассейну, или брасс бабушки будут мешать вашим серьезным и сосредоточенным тренировкам.
Заранее узнайте, что есть, а чего нет в бассейне. Это случилось, когда я по привычке не взяла с собой полотенце в новый бассейн и пришлось сушить тело феном. Или не было фена. Или вам нужна помощь. Или сумку для обуви. Заранее узнайте обо всех особенностях того или иного пула.
У пула есть свои «правила дорожного движения». Например, дорожки плывут только против часовой стрелки. Если плавать по центру, то велик риск в кого-то врезаться. Обгонять плывущего впереди нужно с левой стороны, а плывущего сзади (если он быстрее) нужно пройти вперед, сместившись немного вправо. Иногда, если вас двое на трассе, можно договориться поплавать по разные стороны. Но в любом случае нужно договариваться.
Не стоит сжимать купальник в раздевалке, ведь там кто-то может поскользнуться и упасть. В душ нужно выжиматься.
В бассейн берите хороший крем для лица и тела, кондиционер для волос. Кожа очень сохнет от хлорки, поэтому после тренировки нужно привести ее в порядок. Иногда беру глазные капли в бассейн, так как они часто краснеют.
Если тренер не присутствует с вами на тренировке, дал задания дистанционно и они не укладываются в голове, и нет время выучить наизусть, написать план крупными тренировками на листе бумаги, который вы вложите в прозрачный канцелярский файл. Такие водонепроницаемые инструкции можно оставить в стороне и иногда сверяться с ними.
Перед бассейном нужно умыться за других, после - за собой.
Пить во время тренировки. Выпиваю 3-4 стакана воды. Плавание — серьезный вид спорта, который приводит к потере жидкости не меньше, чем бег. Не допускайте обезвоживания.
Пловцы часто заболевают средним отитом (очень болезненным воспалением внутреннего уха) в холодное время года, так как пренебрегают ношением шапочки после тренировки.

Что нужно знать об обучении

На начальном этапе у вас просто нет другого выбора, кроме как искать тренера или записываться на групповые тренировки. Самое главное в плавании - правильная техника, по книгам и видео самостоятельно не научишься.
Хорошего тренера можно найти по рекомендациям (социальные сети и друзья помогут).
Когда я начинал, я пытался читать книги, которые все рекомендуют. Но, поверьте, из них совершенно непонятно, как и что делать, пока вы десятки раз не попробуете выполнить соответствующие упражнения в воде самостоятельно. На мой взгляд, от книг мало толку. А смотреть видео имеет смысл только для вдохновения и восхищения тем, что умеют другие.
Если вы хотите быстро плавать, знайте, что параллельные занятия другими видами спорта резко ухудшают плавание. Поэтому необходимо планировать тренировки с учетом приоритетного вида спорта.
Готовьтесь к тому, что поначалу будет очень тяжело не только физически, но в первую очередь морально. Вы будете плавать с доской в детском бассейне на глубине 15 метров. Задыхаясь. Не понимая, как дышать. Хорошей новостью является то, что это определенно уходит. Будьте настойчивы и помните, что первоначальные трудности носят временный характер.
Слушайте тренера как можно внимательнее. Постарайтесь почувствовать физически, что он имеет в виду. Правая рука рядом? Более сильный удар? Быстрее? Дольше? Горка? Если вы понимаете и чувствуете, о чем он говорит, прогресс будет не за горами.
Самое сложное поначалу — научиться дышать в воду. Постичь эту голову, по-моему, невозможно. Кажется, ты никогда не сможешь. Получится. Просто надо себя тысячу раз истязать, и все придет. Не нужно задерживать дыхание. В воде точно так же, как и на суше. Вдохните, полностью выдохните в воду. Вдох только через рот, выдох через нос или рот. Дышите глубоко.
Так как воды в носу будет много, запаситесь салфетками и носовыми платками. Ни в коем случае нельзя сморкаться в бассейне.
Когда засунете уши в воду, не пугайтесь. Пройдет, вода выльется. После тренировки попрыгайте вверх и вниз к уху, в котором скопилась вода, как в детстве.
Обязательно попробуйте поплавать в открытой воде в местных водоемах или в море на отдыхе. Вода везде имеет разную плотность. Плавание в бассейне и плавание в море — два разных навыка. Через полгода после начала занятий в бассейне я оказалась в Персидском заливе. Помню, как меня охватила паника. Я даже не могла понять, как там дышать, настолько пространство было другим.
Нет правильного способа плавать. Кто-то дышит с правой стороны через каждый второй гребок, кто-то – с обеих сторон через гребок, кто-то – с левой стороны. Не копируйте, ищите удобный для вас способ.
Любая тренировка должна иметь регулярность. Плавать лучше 2-4 раза в неделю. Вы не можете сделать все сразу.
Думайте о хорошем. В воде не видишь и не слышишь, что происходит вокруг, ни с кем не разговариваешь — можно только думать. Негативные мысли могут вызвать тревогу и даже панику. Подумайте о чем-нибудь хорошем, сконцентрируйтесь на своем дыхании. В тот момент, когда я начинаю разбираться в рабочей ситуации или планировать отпуск во время плавания, я не могу сосредоточиться на теле, воде и технике. Как минимум, это снижает скорость.
Ноги в плавании не главное. Уделите больше внимания положению рук и тела в воде.
Не переедайте перед тренировкой. Если случилось так, что вы проголодались, съешьте банан или выпейте стакан апельсинового сока.
Если вас бесит все вокруг и вы готовы убить начальника или коллегу, то вам срочно нужно пойти в бассейн! Нет лучшего способа снять стресс.

Самый главный вопрос, с чего начать, если у вас есть какой-то психологический блок, страх. Я утонул в детстве и до 33 лет не мог даже думать о плавании. Но в какой-то момент я решил, что смогу. Я нашел опытного тренера и попытался учиться. Это сработало.

Теплая вода!