Действие кофе не безгранично. Исследование, представленное в 2016 году на конгрессе Американских профессиональных обществ сна в Денвере, доказало, что кофеин перестает повышать нашу бдительность и улучшает настроение после трех ночей лишения сна [1].
«Результаты исследования также подтвердили, что лишение сна — это реальное явление», — говорит Трейси Доти, глава исследовательской группы Военно-исследовательского института Уолтера Рида.
Чем больше мы недосыпаем, тем меньше на нас влияет кофеин.
За неделю до начала исследования 48 участников эксперимента спали по десять часов в сутки. В течение следующих пяти дней испытуемые спали всего пять часов. Каждому участнику давали либо 200 миллиграммов кофеина (эквивалент двух крепких чашек кофе) два раза в день, в 8 утра и во время обеда, либо порцию плацебо. В течение дня участники эксперимента проходили различные тесты, измерявшие их скорость реакции, настроение и сонливость.
Вначале участники, получавшие кофеин, показали значительно лучшие результаты: быстрее реагировали и чувствовали себя бодрее. Но после трех ночей лишения сна их состояние было таким же, как и у другой группы. Они были еще более уставшими и раздраженными, чем участники, принимавшие плацебо.
Таким образом, исследование подтверждает, что дефицит сна — разница между временем, которое вам нужно, и временем, которое вы получаете, — мешает нашему мышлению. Четыре чашки кофе в день могут поначалу помочь, но вскоре недостаток сна все же возьмет верх.
Трейси Доти считает, что одной из возможных причин этого является нейротрансмиттер аденозин. Если мы не высыпаемся, концентрация аденозина и его рецепторов в головном мозге увеличивается. Когда аденозин связывается с его рецепторами, мы чувствуем себя еще более сонными.
Кофеин лишь на короткое время способен блокировать аденозиновые рецепторы, но как только дефицит сна нарастает, кофе уже не справляется с проблемой.
Таким образом, если у вас впереди тяжелая неделя, постарайтесь поспать 10 часов за несколько дней до нее. Так вы пополните запасы сна и сможете продержаться на протяжении всей рабочей недели.
1. Влияние кофеина на выполнение задач психомоторной бдительности во время ограничения сна и восстановления.