Многие люди, посещающие тренажерный зал, рано или поздно сталкиваются со стагнацией в своих результатах. Это может произойти по многим причинам, одна из которых – повторяющиеся тренировки. В данном случае это понятие не подразумевает одну и ту же программу тренировок, которая месяцами неизменна и выполняется в определенном порядке с одинаковым количеством подходов и повторений. Речь идет о технике исполнения и о ее небольшом изменении.
Еще со школьных уроков физкультуры практически все помнят такое понятие, как «исходное положение». Это положение, которое человек принимает непосредственно перед выполнением упражнения. Если это жим гантелей, то исходное положение лежа на скамье, гантели в руках. Если это сгибания рук с гантелями стоя, то положение стоя с гантелями в руках.
Разобравшись в сути исходного положения, перейдем к самой тренировке. Принцип тренировки с постоянным напряжением заключается в следующем: после выполнения первого повторения не следует возвращаться в исходное положение до последнего повторения текущего подхода. Другими словами, каждое повторение не завершается в направлении, противоположном его движению.
Рассмотрим пример сгибания рук со штангой на бицепс. Поднимая штангу, вы напрягаете бицепсы.
Далее следует важный момент: при выполнении обратного действия не опускайте штангу полностью, не допускайте полного растяжения мышц, оставляйте их в напряжении.
Вы понимаете, что происходит, верно? Вектор силы тяжести не будет совпадать с вектором подъемной силы, таким образом, мышцы всегда напряжены и обеспечены постоянным кровотоком, а это один из важнейших факторов мышечного роста.
Обратите внимание, что технику «постоянного напряжения» лучше всего использовать с легкими и средними рабочими весами и количеством повторений 10-12 раз.
Кто-то может заметить, что это обычная прокачка. Да, вы можете назвать это так. Но если делать упражнение не с мыслью о пампинге, а с мыслью о росте мышц и разнообразии в тренировках, то это принесет желаемый результат. Ведь все мы знаем, что мозг имеет немаловажное значение при занятиях в тренажерном зале.