Отодвиньте стул от стола и устройтесь поудобнее ближе к краю. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и приступайте к тренировке.
Упражнение №1
Медленно опустите голову вперед, стараясь достать подбородком до груди. Затем медленно потяните его обратно. Повторите упражнение пять раз.
Упражнение №2
Теперь начните поворачивать голову из стороны в сторону. Движение должно быть четким. Голова смотрит прямо в сторону. Старайтесь не опускать подбородок вниз. Выполните пять вращений и переходите к следующему упражнению.
Упражнение №3
Последнее упражнение с шеей и головой – это круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую. Сделайте пять повторений.
Упражнение №4
Пришло время размять плечи круговыми движениями сначала в одну сторону, потом в другую. Сделайте пять повторений. Старайтесь поднять плечи как можно выше в верхней точке. При оттягивании назад максимально сводите лопатки вместе, а затем опускайте плечи как можно ниже.
Упражнение №5
Делая боковые скручивания, постарайтесь вытянуть верхнюю часть головы вверх. Спина должна быть прямой. Дыхание глубокое и ровное. Задержитесь на несколько вдохов, затем повторите на другую сторону.
Упражнение №6
Делая боковые наклоны, держите руку четко над головой. Сделайте глубокий вдох и на выдохе постарайтесь опуститься как можно ниже. Затем снова вдох с легким пружинящим движением вверх и наклоном на выдохе. Запустите несколько таких источников и перейдите к модифицированному склону.
Упражнение №6.1
Для этого возьмитесь опорной рукой за противоположный край стула. Сделайте еще несколько пружин и повторите то же самое с другой стороны.
Упражнение №7
Сядьте на край стула, сцепите выпрямленные руки за спиной и медленно наклонитесь вперед с прямой спиной. В нижнем положении расслабьте шею и постарайтесь поднять сцепленные руки как можно выше. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнение №8
Выпрямите обе руки и вытяните их вперед. Согните руки в локтях и переплетите их так, чтобы они были прижаты друг к другу ладонями. Правая рука сверху. Плечи должны быть параллельны полу, угол в локтях 90 градусов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и не забывайте глубоко дышать. Развяжите руки и повторите упражнение, но на этот раз левая рука будет ведущей.
Упражнение №9
Обопритесь на спинку стула. Отведите руки назад, сцепите их в замок и как бы повисните на стуле. Вытолкните грудь вперед и вверх, запрокиньте голову назад и расслабьтесь. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
Упражнение №10
Снова сядьте близко к краю стула. Поднимите правую ногу, согнув в колене, и положите ее на левую так, чтобы лодыжка оказалась на колене. В этом положении начинайте вращать стопу сначала по часовой, затем против часовой стрелки.
Сделайте несколько кругов в каждую сторону и переходите к следующему упражнению, не меняя ноги.
Упражнение №11
Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь положить живот на бедро левой ноги. При желании левой рукой можно обхватить правую лодыжку, стараясь подтянуться как можно ближе к бедру. Одновременно правой рукой надавите на правое колено, опуская его еще больше вниз. Задержитесь в нижнем положении на несколько вдохов.
Затем повторите упражнения 10 и 11 на другую ногу.
Упражнение №12
Снова сядьте прямо. Спина прямая, макушка тянется к потолку. Положите руки на колени ладонями вверх и сделайте несколько очень глубоких и медленных вдохов и выдохов.
Тренировка окончена. Пришло время вернуться к работе. Надеемся, что после этих пяти минут вы почувствуете себя намного лучше!