Исследовательская служба портала HeadHunter установила, что только 7% работников не испытывают стресса на рабочем месте. Остальные 93% переживают это так или иначе. В первую пятерку самых нервных областей входят бухгалтерский учет, управление, страхование, закупки и маркетинг. Здесь нельзя просто встать из-за стола и пойти прогуляться, чтобы успокоить нервы.
Чтобы уметь быстро успокаиваться в любом месте и в любое время, нужно работать в двух направлениях: тренировать нервную систему и учиться контролировать эмоции здесь и сейчас.
Как стать спокойнее
Для спокойствия на работе нужна нервная система, способная справиться с любым стрессом или хотя бы быстро восстановиться.
Спи больше
Вы можете изучить сотни техник релаксации. Но если вы плохо спите, они не помогут:
- Недостаток сна влияет на уровень гормона стресса кортизола. Чем меньше вы спите, тем больше у вас этого гормона.
- Когда мозг не успевает отдохнуть, вы думаете медленнее. Это значит, что вы совершаете ошибки и провоцируете еще больший стресс.
- Постоянное напряжение – причина бессонницы. Откладывая конец дня, вы загоняете себя в замкнутый круг: волнуетесь, потому что не спите, не спите, потому что волнуетесь.
Делайте все, что хотите, чтобы нормализовать свой сон. Откажитесь от подработок. Заведите будильник на вечер: пусть он зазвонит за час до сна. Отключите гаджеты, прогуляйтесь, поиграйте с питомцем. Сложно будет только в начале пути, потом успокоишься и начнешь отдыхать.
Придумайте запасной план
За каждым стрессом стоит страх. Чего мы боимся, когда на работе что-то идет не так? Увольнения, потеря бизнеса, штрафы. В результате самое страшное в работе — отсутствие денег.
Есть только один способ устранить такой страх — создать подушку безопасности. То есть у вас должен быть счет с достаточным количеством денег, чтобы поддерживать вас, пока вы не найдете новую работу или новый проект. В идеале денег должно хватить на полгода. Не факт, что их можно быстро заработать и отложить. Но если вы еще не начали, сделайте это сейчас. Когда есть резерв, будет и уверенность.
Как снять нервное напряжение на работе
Стресс на работе нужно преодолевать на работе. Сидя за столом в окружении коллег или клиентов, успокойтесь, чтобы никто не заметил, что вы волнуетесь.
Дышите глубоко
Сосчитайте мысленно до 10 и сделайте глубокий вдох, затем такой же медленный выдох. Повторить 12 раз подряд. Проблемы от этого не исчезнут и психологическое напряжение не исчезнет, но таким образом вы успокоите бешеное сердцебиение и дадите организму команду: «Все в порядке, опасности нет, можно остановиться и выдохнуть». Глубокое дыхание — это подготовительный шаг к преодолению стресса.
Делать заметки
Хороший способ успокоиться во время встречи или презентации. Пишите в блокнот все свои мысли, все, что приходит в голову. На бумаге будет поток сознания. Например, в блокноте будут строчки: "Аааааа, все пропало, снимается слепок, клиент уходит, какой ужас, я все перепутаю!" Но вы увидите, что творится у вас в голове, и поймете, что страх выглядит не жутко, а комично. Кроме того, записи — это аналог разговора, только не с другом, а с самим собой. Получается экспресс-психотерапия.
И никто не удивится, если вы что-нибудь запишете при встрече. Наоборот, все будут думать, какой ты молодец.
Позаботьтесь о мелочах
Иногда тревога настолько сильна, что нет сил на работу. Главное не зацикливаться на негативных мыслях. Начните делать что-то, не связанное с работой. Рассортируйте бумаги на столе. Вытрите пыль. Полейте цветы на подоконнике. Помойте коробку для завтрака. Очистите клавиатуру. Сделайте что-нибудь, что принесет видимые результаты и заставит вас переключить внимание.
Используйте фармакологические решения
Если вы не верите, что письмо и протирание стола помогут вам успокоиться, то не мучайте организм и примите успокоительное. Не нужно бегать за рецептом и покупать сильнодействующие транквилизаторы; глицин и экстракт валерианы отлично справляются с рабочим стрессом.
- Валериана – одно из наиболее хорошо изученных средств для снятия стресса, которое использовалось еще в Древней Греции.
- Аминоуксусная кислота (более известная как глицин) должен быть у всех нервных людей. Аминокислота, улучшающая работу мозга и снижающая нервное напряжение, нормализующая сон, улучшающая память и внимание.
Оба эти компонента содержатся в препарате Meditatio (это не лекарство, это пищевая добавка). Это пастилки со вкусом мяты и особым составом. По отдельности глицин и валериана присутствуют во многих препаратах, а вместе - только в Meditatio. Особенность этого коктейля в том, что при рассасывании таблетки в ротовой полости активные вещества быстро попадают в кровоток и начинают действовать (это называется высокая биодоступность).
Таблетки, которые необходимо принимать внутрь, должны предварительно раствориться в желудке, попасть в кишечник, попасть в кровь и пройти через печень, где будет разрушена часть действующих веществ. В результате количество действующих веществ уменьшается, а время наступления эффекта увеличивается.
Это не относится к Медитации. Вы просто кладете мяту под язык для свежего дыхания и успокаиваетесь. Таблетка еще не съедена до конца, но уже работает: можно спокойно дышать и концентрироваться на работе.
Воздействие «Медитатио» на организм объясняется двумя его компонентами, которые давно используются в медицине. Глицин используется как ноотропное средство. Он способен стимулировать умственную деятельность, активировать когнитивные функции, улучшать память и повышать способность к обучению. Экстракт валерианы оказывает успокаивающее действие, помогает при бессоннице.
Но при всех полезных свойствах ждать от препарата чуда не стоит: одна таблетка не поможет раз и навсегда. Благотворный эффект проявится только при постоянном использовании несколько раз в день. Обязательно прочитайте инструкцию.
Кумулятивный эффект не означает, что вы подсядете на Meditatio и станете зависимыми. Глицин не вызывает привыкания, но, как и валериану, лучше использовать курсами, чтобы в полной мере ощутить благотворное воздействие.
Многие с подозрением относятся к БАДам, но разница между добавкой и лекарством в том, что ее можно рекомендовать практически всем. Пищевые добавки — это продукты для здоровья, а не болезни. Стресс на работе негативно влияет на организм, но это еще не то заболевание, которое требует консультации врача. Итак, если у вас нет индивидуальной непереносимости компонентов, вы можете купить «Медитатио» в аптеке без рецепта и принимать согласно инструкции.
Комфорт эмоций - комфорт в жизни!
Узнать больше