Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности в России. Миллионы умирают от проблем с сердцем, даже не осознавая, что развитие болезни можно было предотвратить и контролировать. Нужно было только перейти на правильное питание, заниматься спортом и бросить курить, так как мы не можем влиять на возраст и генетику.
Вот как люди думают о раке: ничего нельзя сделать. В какой-то степени это правда. Некоторые ткани более склонны к развитию рака, чем другие. Но между частотой клеточного деления и риском развития рака существует четкая взаимосвязь.
Другими словами, чем больше скопировано ДНК, тем больше вероятность ошибиться при новом делении. Поэтому многие думают, что рак – это когда тебе не повезло, и с этим ничего не поделаешь.
Но это не так просто. Например, клетки легкого делятся довольно редко, но рак легкого — один из самых распространенных. В желудочно-кишечном тракте клетки постоянно делятся, но заболеваемость раком сравнима с раком легких. Меланома, по идее, должна возникнуть по независящим от нас причинам, но основная ее причина — солнечное излучение.
Пусть исследователи изучают, какая ткань восприимчива к раку. Нам нужно сосредоточиться на том, что нужно изменить в нашем образе жизни, чтобы не заболеть.
Недавнее исследование в журнале Nature показало, что мы можем многое. Окружающая среда и внешние факторы влияют на онкологические заболевания. Диета влияет на колоректальный рак. Алкоголь и курение связаны с раком пищевода. Папилломавирус - при раке шейки матки, гепатит С - при раке печени.
И надо жить на необитаемом острове, чтобы не знать, что курение приводит к раку легких, а избыточный загар – к раку кожи.
Генетика и другие причины, не зависящие от нас, виноваты только в 30% случаев рака. Остальные 70% мы можем предотвратить.
Что влияет на риск заболевания
В исследовании JAMA ученые попытались оценить, как наши привычки влияют на возникновение рака. Они рассмотрели четыре основных фактора, негативно влияющих на здоровье:
- курение;
- алкоголь;
- избыточный вес;
- недостаток физических упражнений.
В группу низкого риска попадают люди, которые следят за собой и не привязаны к вредным привычкам. Их сравнивали с теми, кто не входит в группу любителей здорового образа жизни. В них участвовали люди, которые уже находились под наблюдением ученых — они принимали участие в других исследованиях.
Из 90 000 женщин и 46 000 мужчин была выделена группа низкого риска. Затем исследователи рассчитали популяционный риск для каждого типа рака. То есть говорили, сколько людей не смогли бы заболеть, если бы изменили свое поведение. Оказалось, что:
- 82% женщин и 78% мужчин, заболевших раком легких, возможно, никогда не болели им.
- 29% женщин и 20% мужчин могли бы избежать рака кишечника.
- 30% мужчин и женщин не могут заболеть раком поджелудочной железы.
Рак молочной железы, например, предотвратить труднее: не более 4% случаев.
Общие цифры таковы: 25% женщин и 33% мужчин не могли заболеть. Примерно половину всех смертей можно было бы предотвратить.
Исследования несовершенны, исключений нет. Это не рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, которое считается стандартом доказательной медицины. Испытуемые в основном работали в сфере здравоохранения, то есть отличались от населения в целом. Но результаты показывают приблизительную шкалу того, насколько здоровье зависит от наших привычек.
Только не думайте, что онкобольные сами виноваты во всем и не заслуживают помощи. Это просто информация к размышлению, ведь мы до сих пор не можем контролировать огромное количество случаев онкологических заболеваний.
Как защитить себя от рака
Итак, что нужно сделать, чтобы попасть в группу низкого риска?
- Бросьте курить и продержитесь не менее пяти лет.
- Ограничьте употребление алкоголя. Женщинам не следует принимать более одной дозы в сутки, мужчинам – более двух. Это довольно много. Чем меньше вы пьете, тем лучше.
- Поддерживайте ИМТ между 18,5 и 27,5. Ожирение начинается в 30 лет, но все, что после 25 лет, является избыточным весом. Однако быть худой не обязательно, достаточно не доводить до ожирения.
- 150 минут в неделю посвящайте умеренным тренировкам или 75 – активным. Немного.
Многие теперь рады узнать, что у них низкий шанс заболеть раком. Но это не повод не стремиться к лучшему.
Мы ждем волшебного лекарства от рака. Не факт, что будем ждать или что это не будет стоить миллионы. А профилактика – самое дешевое и эффективное средство. Простые изменения образа жизни помогут не только бороться с раком, но и предотвратить другие заболевания. Так что инвестируйте в себя и наслаждайтесь своим здоровьем.