1. Эмоциональное переедание
Все мы слышали выражение «заедание при стрессе». Но на самом деле можно завладеть любым негативным состоянием: грустью, депрессией, тревогой, депрессией.
Этот процесс называется эмоциональным перееданием, или эмоциональным перееданием, и предполагает восполнение недостатка хорошего настроения проверенным и легкодоступным ресурсом — едой.
Наука это подтверждает. В частности, исследование швейцарских ученых доказывает, что люди, склонные к невротизму, чаще заедают негативные эмоции сладкой и соленой пищей.
Связь между ожирением и депрессией также неоднократно подтверждалась. Причем в этом случае наблюдается взаимозависимость: люди, страдающие от лишнего веса, более склонны к депрессии, а те, кто впадает в депрессию, более склонны к полноте.
Американский психиатр Джеймс Гордон (James Gordon) раскрывает один из механизмов этого порочного круга. По его словам, продукты с высоким содержанием сахара и жира могут на короткое время улучшить эмоциональное состояние. Но чем больше человек их поглощает, тем полнее он становится и тем хуже о себе думает. Это усугубляет депрессию, что приводит к еще большему количеству еды, а заодно и лишних килограммов.
2. Низкая самооценка и проблемы с ответственностью
Долгое время низкая самооценка считалась одним из последствий избыточного веса. Но исследователи из Королевского колледжа Лондона в 2009 году пришли к выводу, что все может быть наоборот.
Ученые собрали информацию о физических параметрах и самооценке 6500 десятилетних подростков. Спустя 20 лет исследователи снова связались с ними и выяснили, что дети с низкой самооценкой чаще страдают от ожирения во взрослом возрасте.
Также была обнаружена связь между ожирением и низким уровнем ответственности. Ученые выяснили, что люди, которые склонны приписывать свои успехи и неудачи внешним обстоятельствам, чаще страдают лишним весом.
Эти зависимости могут проявляться в жизни по разным сценариям. Например, если человек не чувствует ответственности за происходящее, то он может жить в убеждении, что не владеет своим телом. Или считает себя недостаточно волевым, чтобы отказаться от добавки. Результатом является увеличение веса, что для человека с низкой самооценкой только подтверждает его самоуничижительную теорию.
3. Насилие
Исследования показывают, что детская травма, полученная в результате сексуального, физического или словесного насилия, значительно увеличивает риск увеличения веса в дальнейшем.
Американский психотерапевт Мэри Джо Рапини объясняет, что в этом случае жировые отложения становятся своеобразной броней. Например, для женщин, подвергшихся сексуальному насилию, лишний вес — это способ сделать свое тело несексуальным и, таким образом, защитить себя от мужского внимания.
Другая причина связана с эмоциональным питанием. Люди, перенесшие детскую травму, более склонны к депрессии, а это, как уже было сказано, повышает риск набора веса.
Наконец, переедание может быть реакцией на хронический стресс, который осознанно или бессознательно испытывает человек, перенесший насилие в детстве. Эволюционно в стрессовой ситуации организм пытается накопить больше жира, чтобы выжить. Следовательно, люди, находящиеся в постоянном стрессе, вынуждены все время откладывать калории «на черный день».
Что делать
1. Устраните причину увеличения веса
Во-первых, нужно понять, насколько серьезен психологический аспект в данном случае. Вполне вероятно, что основная причина полноты носит медицинский характер или кроется в неправильной культуре питания и нездоровом образе жизни.
Однако люди, которые долго и безуспешно борются с лишним весом, как правило, думают об этом в первую очередь. Для них попытка найти психологический корень проблемы является необходимым шагом на пути к выздоровлению.
2. Боритесь с эмоциональным перееданием
Здесь хорошим подспорьем будет осознанное питание, которое заключается в том, чтобы есть медленно и обдуманно. Старый добрый совет о том, как хорошо пережевывать пищу (и желательно здоровую), есть тогда, когда вы действительно голодны, и делать это подальше от телевизора и компьютера, пока никто не отменял.
Кроме того, вместо того, чтобы глушить эмоции, следует начать их выражать. Например, начните вести дневник или попробуйте другие методы письма, поговорите с другом о своих проблемах или, в конце концов, вложите свой опыт в творчество.
3. Решить психологические проблемы
Для людей с низким уровнем ответственности первым шагом к похудению может стать осознание простого факта: они сами решают, что и когда им есть. Для людей с детской травмой произойдет значительный сдвиг в понимании преимуществ избыточного веса в контексте этой травмы.
Но, поскольку речь все-таки идет о психологических проблемах, без помощи специалиста, скорее всего, не обойтись.
Обращение к профессиональному терапевту или вступление в группу самопомощи (есть и группы для заядлых едоков) может стать главным ключом к исцелению.
Для справки
Избыточным весом считается, если индекс массы тела (ИМТ) человека превышает 25. Ожирение начинается с 30. Узнать свой индекс массы тела можно здесь.