Отжимания
Небольшое время? Выполните максимальное количество отжиманий, чтобы прокачать все мышцы тела. При правильном выполнении оно воздействует не только на руки и грудь, но и на мышцы кора, пресса и ног.
Подъем на ступеньку
Нет ничего проще, чем подняться на одну ступеньку вверх. Но если вы сделаете это несколько десятков раз, то ваше дыхание участится, а ноги наполнятся свинцом.
Прыжки в высоту
Это упражнение не очень подходит для силовой тренировки, но полезно в качестве разминки. Оно позволяет быстро разогреть и растянуть мышцы спины, корпуса, ног, поэтому выполняйте его перед началом основной тренировки.
Человек-паук
Хотите иметь фигуру супергероя? Тогда включите это упражнение в свой план тренировок! Интенсивно воздействует на руки, ноги, пресс и тело. Да все сразу!
Прыжок в длину
Прыжки — незаменимое упражнение для тех спортсменов, которые хотят развить взрывную силу своих мышц. Отличный способ повысить скорость, ловкость и координацию.
Бёрпи
Одно из лучших комплексных упражнений всех времен. Заменяет несколько простых движений. Здесь вам и отжимания, и прыжки, и приседания — словом, все, что нужно сразу.
Ходьба на руках
Это упражнение предназначено для продвинутых спортсменов, которых уже не впечатляют простые отжимания. Попробуйте встать в стойку на руках, последовательно поднимая ноги по стене. Когда вы хорошо освоите это движение, вы можете попробовать вертикальные отжимания.
Подтягивания
Это упражнение одно из немногих, в котором в качестве веса используется весь вес вашего тела. Может быть, поэтому людям с лишними килограммами очень тяжело. Что ж, будет дополнительный стимул похудеть!
Угол наклона
Выполнение этого упражнения потребует от вас идеального чувства равновесия, ведь оказывается, совсем не просто замереть в таком неудобном положении. Но в результате вы со временем приобретете столь желанные кубики на животе.
Мост на одной ноге
Используйте это движение в тех случаях, когда вас преследуют боли в пояснице. Он замечательно укрепляет мышцы этой части тела, и в результате позвоночник получает более надежную поддержку. Если выполнение моста на одной ноге окажется слишком сложным, вы можете сначала использовать обе.