Для того, чтобы сосредоточиться на задаче и начать ее выполнять, мы должны испытывать умеренный стресс. Но если он сильный и продолжительный, мы можем заработать сердечно-сосудистые заболевания, депрессию и когнитивные нарушения.
Исследование TalentSmart показало, что 90% наиболее эффективных сотрудников знают, как справляться со стрессом и контролировать свои эмоции. Восемь правил управления эмоциями помогают этим людям справиться со стрессом.
1. Цените то, что у них есть
Если вы отвлечетесь от работы и составите список того, что вы цените в жизни, скорее всего, вы почувствуете себя спокойнее. Чувство благодарности снижает уровень кортизола на 23%. Кроме того, по результатам эксперимента, проведенного в Калифорнийском университете, у людей, ежедневно испытывающих чувство благодарности, улучшается настроение и физическое состояние.
2. Не задавайтесь вопросом "А что, если..."
Чем больше вы сосредотачиваетесь на возможных сценариях, тем меньше времени вы тратите на реальные действия. Успешные люди не задаются вопросом "А что, если...". Они знают, что ответ не принесет ни удовлетворения, ни покоя.
3. Будьте позитивны
Позитивные мысли отвлекают от стресса. Чтобы успокоиться, нужно подумать о чем-нибудь приятном. Это простая задача, если вы уже в хорошем настроении. Но когда ты на грани отчаяния, тебе кажется, что найти что-то положительное невозможно. В таком случае подумайте и назовите хотя бы одно положительное событие, произошедшее за день. Поймите, что хорошие вещи случаются в плохой день.
4. Отключиться
Современные технологии обеспечивают людей связью 24 часа в сутки, что делает нас доступными для круглосуточной работы. Если вы не разделили жизнь и работу, вы сами подвергаете себя постоянному стрессу. Чтобы перестать думать о работе, попробуйте выйти в офлайн. Начните с коротких периодов, таких как утро выходного дня, когда с вами вряд ли свяжутся по работе.
Вы удивитесь, насколько снизится уровень стресса в вашей жизни, если вы отключитесь от работы.
5. Пейте меньше кофе
Из-за частого употребления кофеина учащается пульс, появляется чувство возбуждения, прилив сил. Так работает механизм выживания, позволяющий быстро реагировать на угрозу. Если вас не преследует медведь, ваше тело не нуждается в такой стимуляции, так как это повышает уровень стресса и чувство тревоги.
6. Высыпаться
Когда вы спите, ваш мозг перезагружается и обрабатывает воспоминания о вчерашнем дне. В результате вы просыпаетесь с ясной головой. Недостаток сна повышает уровень кортизола. Добавьте к этому стресс на работе, и вы получите выгорание. Хочешь хорошо работать - хорошо спи.
7. Не занимайтесь самокопанием
Каждый из нас периодически этим занимается, хотя ничего хорошего это не дает и к объективному анализу отношения не имеет. Чем больше вы думаете о негативном, тем больше энергии вы ему отдаете.
Лучший способ избавиться от этого болезненного процесса — переключиться на что-то другое.
8. Запросить поддержку
Делать все самостоятельно совершенно неэффективно.
Чтобы работать спокойно и продуктивно, вы должны признавать свои слабости и просить о помощи, когда она вам нужна.
Такой подход не только поможет вам выполнять задачи эффективнее и быстрее, но и облегчит вашу работу.