Каблуки вредят мышцам и суставам стоп. Проблемы с мышцами увеличивают риск падений и травм. Отдаленные последствия не лучше: деформация стоп, боли в спине, нездоровая походка.
Сэмми Марго из Британского королевского общества физиотерапевтов каждый день видит, что делают каблуки: синяки, разрывы связок, волдыри и шишки, травмы коленей и бедер, проблемы с позвоночником. И переломы, конечно, из-за того, что не удалось удержать равновесие.
Понятно, что не все носят особо опасные шпильки и что в мире много вредных вещей. Но чтобы уменьшить вред от каблуков, помогите своим ногам.
1. Выбирайте удобные каблуки
Не все каблуки обязательно вредны для ног.
Например, если у вас каблук 4 см и 1 см этой высоты - это платформа, то фактическая высота каблука 3 см. И это лучше, чем 4см шпильки.
Выбирайте широкие, массивные каблуки, на которых будет легче балансировать. В правильной обуви пятка касается земли, а затем вес плавно переносится на подушечки стопы.
2. Сменить обувь
Обувь на каблуке укорачивает и перенапрягает икроножные мышцы. А с другой стороны голени мышцы, наоборот, растягиваются. Нарушается баланс в развитии мышц, а это увеличивает риск травм.
Поэтому каблуки не нужно носить каждый день. Как кроссовки или балетки на абсолютно плоской подошве: ноги привыкают к одному положению. Лучше всего чередовать обувь, чтобы ваши ноги не находились в одном и том же положении.
3. Упражнение
Чтобы мышцы стоп были здоровыми, выполняйте небольшой комплекс упражнений 3–4 раза в неделю. Специально выделять на это время не нужно, большинство упражнений легко интегрируются в повседневную деятельность.
Например, полезно встать пальцами ног на нижнюю ступеньку лестницы и опустить пятки. Это растянет мышцы ноги. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем встаньте на носки.
Полезно вспомнить обычную разминку, которую мы делали в школе на физкультуре: пройтись на пятках, по внешней и по внутренней стороне стопы.
А когда вы отдыхаете сидя, покатайте ступни вокруг бутылки с водой или массажного мяча.
Актриса и поклонница здорового образа жизни Гвинет Пэлтроу опубликовала целый комплекс специальных упражнений, помогающих отдохнуть от каблуков.
Растяжка мышц стопы
Первое упражнение помогает при молоткообразной деформации пальцев стопы, защемлении нервов, маршевых переломах и наростах костей.
Для начала протяните правую руку к левой ноге и переплетите пальцы, как будто вы собираетесь поздороваться со своей ногой. При этом большой палец руки будет свободен, а остальные четыре расположите между пальцами ног. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Затем потяните пальцы ног вниз, растягивая верхнюю часть стопы в течение 5 секунд. Сделайте 10 повторений.
Растяжка разгибателей стопы
Это упражнение предотвращает боли в мышцах голени после высоких нагрузок.
Встать на колени. Положите рулон полотенца под ноги, чтобы поднять подушечки стоп как можно выше. Медленно опускайте бедра на стопы, пока не почувствуете растяжение в передней части стопы и голени. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите дважды.
Персональная растяжка
Это упражнение борется с нарушением пропорций в развитии мышц голени и стопы, с изменениями в суставах. Для его выполнения понадобится ремень или веревка, которая не растягивается.
Лягте на спину, оберните ремешок вокруг подушечек правой стопы. Поднимите прямую правую ногу, оставив левую на полу. Потяните пальцы правой ноги на себя и поверните стопу внутрь. Держите ремень левой рукой. Попытайтесь вытянуть правую ногу, как будто вы хотите коснуться пальцами левого плеча. Вы должны почувствовать растяжение в икрах. Задержитесь на 30 секунд.
Повторите упражнение дважды для обеих ног.
Растяжка голени
Помогает предотвратить воспаление ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит и растяжения связок.
Встаньте в положение выпада, упираясь руками в стену. Левая нога согнута, правая вытянута назад. Слегка поверните правую ногу так, чтобы носок был направлен внутрь. Не отрывайте пятки от пола, обопритесь на правую пятку. Бедра должны быть параллельны стене, колено правой ноги должно быть прямым. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
Затем переместите правую ногу ближе к стене, согнув ее в колене. Следите за тем, чтобы носок по-прежнему был направлен внутрь, а пятка не отрывалась от пола. Снова задержитесь на 30 секунд.
Выполните то же упражнение на другую ногу.
Растяжка большого пальца
Предотвращает воспаление сухожилий.
Поместите большой палец в угол или на выступ стены так, чтобы он был направлен вверх. Остальные пальцы и подушечки стопы должны быть на полу. Опирайтесь на стену не только кончиком пальца, но и большей частью ее поверхности. Нога должна быть согнута в колене.
Вам нужно растянуть мышцу, называемую длинным сгибателем большого пальца стопы. Она идет от носка через стопу и поднимается к икре. Эта мышца работает, когда мы поднимаемся на носочки или стоим на пятках, танцуем или прыгаем.