Почему именно 15 000 шагов
Совместное исследование трех британских университетов определило взаимосвязь между тем, сколько человек ходит, сидит и стоит, и риском сердечных заболеваний.
В исследовании приняли участие почтовые работники из Глазго: 55 офисных работников и 56 почтальонов, которые доставляли почту, передвигаясь в основном пешком. Всем участникам измеряли индекс массы тела, объем талии, уровень сахара и холестерина в крови — все эти показатели являются факторами риска развития сердечных заболеваний.
Участники исследования, проводившие большую часть дня сидя, имели более высокий индекс массы тела, более высокий уровень сахара и холестерина по сравнению с теми, кто больше двигался.
Фактически, сидя более 5 часов в день, испытуемые увеличивали риск развития сердечных заболеваний на 0,2% за каждый дополнительный час.
Рабочие, проходящие 15 000 и более шагов каждый день или стоя в течение 7 и более часов, имели нормальный индекс массы тела, средний объем талии и низкий риск метаболического синдрома.
Метаболический синдром — увеличение массы висцерального жира, снижение чувствительности периферических тканей к инсулину и гиперинсулинемия, нарушающие углеводный, липидный, пуриновый обмен, а также артериальная гипертензия.
"Википедия"
Более того, риск сердечно-сосудистых заболеваний у мобильных работников был значительно ниже, чем у тех, кто проходил менее 15 000 шагов в день.
Исследователи предположили, что это количество шагов должно быть нацелено на снижение вероятности развития сердечных заболеваний.
Реально ли делать 15 000 шагов в день при сидячей работе
Если считать без учета длины шага конкретного человека, 15 000 шагов — это 10 километров. При средней скорости 5 км/ч это расстояние можно преодолеть за два часа.
Не у всех будет два часа свободного времени для такого рода деятельности, но и не обязательно проходить все 10 километров сразу: можно разбить прогулку на небольшие отрезки и распределить их по своему графику.
Например, перед работой можно ходить пешком 30 минут: дойти до офиса, доехать до дальней остановки или припарковать машину подальше от здания. Вы можете сделать то же самое после работы.
Также можно прогуляться в обеденное время или вечером, после ужина вместо пассивного отдыха отправиться на прогулку.
Забудьте о лифте, сделайте привычкой делать несколько остановок пешком или добавьте короткие 10-минутные прогулки в течение дня, и вы сможете проходить 15 000 шагов каждый день и сохранять свое сердце здоровым.