1. Питайтесь правильно
Полезная для мозга диета включает в себя большое количество овощей (особенно листовой зелени), ягод, орехов, цельного зерна, бобовых, оливкового масла, морепродуктов и птицы. Согласно исследованию, такая диета значительно снижает риск развития болезни Альцгеймера.
2. Высыпайтесь
При болезни Альцгеймера в головном мозге накапливаются вещества, называемые бета-амилоидами. Они образуют бляшки, препятствующие передаче сигналов между нейронами. Ученые считают, что сон помогает регулировать уровень бета-амилоида и предотвращает его накопление.
«Хотя мы точно не знаем, как сон связан с болезнью Альцгеймера, — говорит Брендан Люси, невролог из Медицинской школы Университета Джорджа Вашингтона, — но есть достаточно доказательств того, что недостаток сна увеличивает риск этого заболевания».
Поэтому он советует высыпаться, а при любых проблемах со сном (апноэ, бессонница) обращаться к специалисту.
3. Тренируйте свой мозг
В последнее время стали популярны различные игры для тренировки мозга, которые обещают улучшить память. И хотя они действительно помогают развивать определенные навыки, пока нет никаких доказательств того, что они как-то влияют на нашу жизнь.
«Читайте и говорите о книгах, изучайте новые языки, пробуйте музыкальные инструменты, посещайте занятия и не забывайте общаться», — советует нейробиолог Артур Крамер из Северо-восточного университета в Бостоне. здоровье мозга».
4. Переместить больше
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Lancet Neurology, пятая часть всех случаев болезни Альцгеймера в США связана с малоподвижным образом жизни. Другое исследование показало, что у более активных людей вероятность развития болезни на 40% ниже, чем у тех, кто реже двигается.
Движение и спорт очень важны для здоровья мозга. Врачи рекомендуют заниматься аэробикой не менее 150 минут в неделю. Это может быть ходьба, езда на велосипеде или плавание.
5. Берегите свое сердце
Очень важно следить за здоровьем сердца, ведь от него зависит здоровье головного мозга. Согласно 25-летнему исследованию, люди с сердечными заболеваниями, такими как сердечная недостаточность или мерцательная аритмия, имеют заметно повышенный риск развития болезни Альцгеймера.
Кроме того, была обнаружена связь между повышенным уровнем холестерина в крови, высоким кровяным давлением и болезнью Альцгеймера.
Чем больше вы заботитесь о своем сердце (занимаетесь спортом, правильно питаетесь, следите за артериальным давлением и уровнем холестерина), тем здоровее будет ваш мозг. Кроме того, это отличная профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.