Что это за обучение
Ни для кого не секрет, что регулярные занятия спортом укрепляют здоровье. Однако на этом их полезность не заканчивается. Согласно последним исследованиям, некоторые виды упражнений способны значительно замедлить старение и увеличить продолжительность жизни.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) — это кардиотренировка, в которой максимально возможные нагрузки чередуются с короткими перерывами.
Например, интервальный бег, при котором вы пробегаете короткую дистанцию на пределе своих возможностей, затем отдыхаете минуту-две, а затем повторяете забег. Выдержать такие тренировки непросто, но результат того стоит.
Как они работают
Исследование интервальных тренировок, опубликованное в журнале Cell Metabolism, проводилось на людях двух возрастных групп. Первую группу составили мужчины и женщины от 18 до 30 лет, вторую - мужчины и женщины от 65 до 80 лет. В течение 12 недель испытуемые регулярно посещали занятия, включавшие HIIT. По окончании эксперимента обе группы показали результаты, позволяющие говорить о замедлении старения.
Обе группы показали повышение чувствительности к инсулину, что означает снижение риска развития диабета. Отмечено также повышение активности рибосом, что, в свою очередь, означает улучшение биосинтеза белка. У участников младшей группы на 49% увеличилась митохондриальная функция, отвечающая за выработку энергии клетками организма. У участников старшей возрастной группы прирост данного показателя составил 69%.
По словам автора эксперимента, доктора Шрикумарана Наира, увеличение синтеза белка и увеличение выработки энергии может не только остановить, но и обратить вспять некоторые возрастные изменения в клетках. Высокоинтенсивные интервальные тренировки стимулируют оба этих процесса, благодаря чему старение организма значительно замедляется.
Если вы еще не включили HIIT в свою тренировку, сейчас самое время это сделать. Они не только улучшат ваше самочувствие и внешний вид, но и подарят вам несколько дополнительных лет жизни.