Что делать
Эта чрезвычайно простая техника называется 4–7–8. Лягте в удобное для вас положение. Вдохните через нос в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд. Выдыхайте через рот в течение 8 секунд. Дышите таким образом, пока не заснете.
Почему метод работает
Эндрю Вейл, врач из Гарвардского университета, в одной из своих лекций рассказал об этом упражнении как об одном из самых эффективных способов расслабиться и быстро заснуть. На самом деле, эта дыхательная система является естественным успокаивающим средством.
Дыхание в этом циклическом ритме помогает успокоить нервную систему. Это древняя техника, которую индийские йоги использовали в медитации для достижения максимально расслабленного состояния. Его можно использовать не только тогда, когда вы хотите быстро заснуть, но и тогда, когда вам просто нужно успокоиться.
Если вы будете дышать по системе 4-7-8 регулярно, со временем вам будет все легче и легче расслабляться.